Un nœud musculaire est une contracture au sein des fibres musculaires, on le trouve principalement au niveau du dos et des épaules. Les nœuds provoquent une douleur désagréable qu'on nomme également « point gâchette ».
Pour soulager la douleur et assouplir le muscle avant de détendre la contracture, vous pouvez étirer la zone en question. Des mouvements de rotation et de haussement des épaules, le rapprochement des omoplates, les roulades sur le dos et chaque position qui étire la zone douloureuse peuvent vous faire du bien.
Tâchez surtout de libérer la tension en appuyant fermement sur le nœud tout en faisant de petits mouvements circulaires. Si vous éprouvez de la difficulté à atteindre le nœud musculaire dans votre dos, votre cou ou vos épaules, essayez d'appliquer la pression à l'aide d'une balle de tennis ou d'un rouleau de mousse.
Même si nous vous recommandons de consulter votre chiropraticien, vous pouvez masser vous-même les muscles endoloris dans certains cas. Essayez cette technique simple: Localisez le nœud dans votre muscle puis, en utilisant vos doigts, massez-le doucement.
Causes et symptômes des noeuds musculaires
L'apparition d'un noeud musculaire peut être liée à de nombreux facteurs: mauvaise posture ou ergonomie. stress, émotions négatives, contrariétés. fatigue, troubles du sommeil.
Le muscle va se contracter à force d'être utilisé et va finir par se figer. Il peut être causé par des mouvements répétitifs, à un faux mouvement mais aussi à la suite de journée passées sur un ordinateur ou bien à une accumulation de stress (cas les plus fréquents).
Traitement des surcharges musculaires : le repos est conseillé jusqu'à ce que les muscles de la zone touchée aient récupéré. Les étirements, le massage et la chaleur aident à soulager la douleur. Quand les douleurs ont disparu, mieux vaut renforcer les muscles pour éviter de nouvelles surcharges musculaires.
Placez-vous debout, dos droit, épaules relâchées. Penchez la tête côté droit sans relever l'épaule droite pour ressentir l'étirement de votre trapèze gauche le long de votre cou. Tenez la position trente secondes à une minute selon vos capacités, sans forcer.
Étirement arrière
Inspirez, placez vos mains dans le bas du dos. Expirez, basculez le buste en arrière et le bassin vers l'avant. Gardez la poitrine bien ouverte et les épaules basses. Évitez de relâcher les muscles des abdominaux.
Jambes lourdes, manque de vitalité… Si la fatigue musculaire se présente généralement après un effort, elle peut survenir à tout moment chez chacun d'entre nous.
Le froid: un agent qui traite efficacement la douleur
En plus d'un antidouleur naturel, le froid est aussi un agent anesthésiant puissant. On l'utilise même dans certaines interventions chirurgicales. Il est utile notamment pendant la phase aiguë de la douleur.
Les personnes présentant des crampes musculaires doivent consulter un médecin dès que possible si elles sont également alcooliques, présentent une faiblesse soudaine ou une perte de sensibilité, ou des symptômes sévères ou si elles ont perdu des liquides organiques (par exemple, en vomissant, par une diarrhée ou une ...
Frappez le nœud à l'aide d'un objet ferme, mais léger. Une cuillère en bois est idéale. Continuez à tourner le nœud et frappez-le à nouveau jusqu'à ce qu'il se relâche un peu. Une fois qu'il y a un petit écart, insérez l'extrémité d'une pince à épiler ou de ciseaux à ongles dans le petit trou.
Plusieurs signes doivent pousser à consulter : si les douleurs au dos sont présentes la nuit et au réveil, si la douleur est nouvelle et qu'elle s'installe dans le temps, ou encore si la douleur survient après un traumatisme ou un choc.
La nuit, dormir sur le dos, avec deux oreillers de soutien, est une excellente position pour soulager le mal de dos. Il faudra alors placer un oreiller sous la tête et un autre sous les genoux. De cette manière, la colonne vertébrale gardera sa courbure naturelle, ce qui évitera les tensions.
Appuyez, sans les bouger, le bout des doigts de chaque côté et au plus proche de votre colonne vertébrale. Maintenez ces pressions statiques pendant 3 secondes, puis relâchez 3 secondes. Poursuivez jusqu'à sentir la détente. L'intensité de la pression doit être confortable, ne pas faire mal.
Le froid permet de réduire les oedèmes ou les gonflements, surtout les premiers jours suivant la contracture. C'est, en effet, le froid qui va permettre de faire diminuer les principaux symptômes liés à la contracture musculaire.
En plus d'aider à réduire les spasmes musculaires, l'eau chaude favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui permet de mieux irriguer les tissus musculaires, favorisant ainsi la récupération.
Indication : Soulage les traumatismes musculaires, contusions, entorses grâce aux propriétés traditionnelles et anti inflammatoires de l'argile et la sensation de froid intense. Application : Appliquer une couche épaisse avec film étirable ou sans enveloppement. Laisser agir 30 min et rincer.
Prendre un bain chaud peut être un moyen efficace de détendre les muscles tendus. L'eau chaude aide à augmenter la circulation sanguine, ce qui peut soulager les douleurs et réduire la tension musculaire. Pensez à ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pour maximiser les bienfaits relaxants.
Quelle maladie provoque des douleurs musculaires ? Des pathologies virales telles que la grippe peuvent entraîner des douleurs musculaires. D'autres pathologies plus grave telles que: une polynévrite ou une poliomyélite, le tétanos, une péritonite, ou encore une hépatite peuvent aussi provoquer des myalgies.
Les carences en vitamines et minéraux tels que la vitamine D, la vitamine E, le magnésium et le calcium peuvent contribuer aux douleurs musculaires. Par exemple, la vitamine D joue un rôle clé dans la régulation de l'absorption du calcium, qui est essentiel pour la contraction musculaire.
La douleur musculaire est généralement causée par des muscles tendus, surmenés ou endommagés. Elle peut se manifester par une sensation de raideur, de douleur ou de sensibilité dans les muscles affectés. La douleur nerveuse, en revanche, est le résultat d'une compression, d'une irritation ou d'une lésion des nerfs.