Perdre 5 kilos en un mois peut sembler attrayant, mais c'est rarement réaliste ou sain. En règle générale, les experts recommandent de viser une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kilo par semaine. Cela équivaut à environ 2 à 4 kilos par mois, ce qui est considéré comme une perte de poids saine et durable.
Ainsi, vous restez en bonne santé, ou plutôt en meilleure santé. Et ce qui ne gâche rien, vous avez votre silhouette idéale. Le premier mois, le poids maximum autorisé à perdre est de 3 kg. À partir du deuxième mois, vous pouvez aller jusqu'à 2 kg par mois, sans jamais dépasser ce chiffre.
Perdre 5 kg en 1 mois est possible mais n'hésitez pas à vous laisser un peu plus de temps afin de maigrir durablement. Pour perdre vos 5 kilos, il convient avant tout d'être assidu tout en vous faisant plaisir.
"Les hommes et les femmes de taille moyenne doivent perdre de 3,5 à 4 kilos pour que tout le monde le remarque", explique Nicholas Rule, professeur associé au projet. "Mais ils doivent perdre le double pour que les autres commencent à les trouver plus attirants".
Perdre 2 kg en un mois avec un rééquilibrage alimentaire
Le rééquilibrage alimentaire consiste à changer ses habitudes petit à petit, sans se priver et sans diaboliser une catégorie d'aliments. Avec ce type de régime, il est tout à fait possible de perdre 2 kilos en 1 mois seulement.
Vous aurez besoin de minimum 3 mois, voire 4 mois pour perdre 10 kilos si vous faites attention à ce que vous mangez et exercez juste une activité physique modérée comme la plupart des personnes.
Au commencement du régime, le corps perd en moyenne 70 % d'eau, contre (seulement) 25 % de graisse. Il faut attendre deux semaines pour voir ces proportions s'inverser : l'organisme brûle alors environ 70 % de gras, 12 % de protéines (de la masse maigre et du muscle, donc) et 20 % d'eau.
Résultat : sur 10 kilos de graisse éliminés lors d'un régime, 8,4 kg se volatilisent en dioxyde de carbone (CO2) et sont donc évacués par les poumons. Le reste, soit 1,6 kg, est transformé en eau, puis éliminé par l'urine, la sueur, les larmes et autres liquides corporels.
Mais les scientifiques s'accordent à dire que les graisses accumulées dans la partie supérieure du corps, notamment la région abdominale, sont les premières à disparaître lors d'un régime.
Perdre 5 kilos en un mois peut sembler attrayant, mais c'est rarement réaliste ou sain. En règle générale, les experts recommandent de viser une perte de poids d'environ 0,5 à 1 kilo par semaine. Cela équivaut à environ 2 à 4 kilos par mois, ce qui est considéré comme une perte de poids saine et durable.
On considère généralement qu'une personne a un poids normal si son IMC se situe entre 18,5 et 25. Pour un adulte mesurant 1,70 m, cela donne une fourchette de poids qui se situe entre 54 et 72 kg.
Le cardio-training est un excellent moyen de perdre du poids au niveau du ventre. Running, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme… sont des sports idéaux.
Voici comment le calculer : Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie « normale » = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10) * 0,9. Poids idéal (en Kg) d'un individu possédant une morphologie « gracile » = (Taille (en cm) - 100 + Age (en années) / 10) * 0,9 * 0,9.
En règle générale, la plupart des experts assurent que le rythme de perte de poids conseillé pour rester en bonne santé est de 0,5 à 1 kg par semaine.
Pratiquer régulièrement une activité physique
L'idéal est de consacrer au moins 30 minutes par jour à l'exercice physique. Intégrez un mélange d'exercices cardiovasculaires, tels que le circuit training, le vélo, ou la course à pied, pour brûler les graisses de manière régulière et efficace.
Les exercices de renforcement musculaire, tels que la musculation et les exercices au poids du corps, aident à construire une masse musculaire maigre, ce qui favorise la combustion des graisses à long terme. Il est recommandé de combiner ces deux types d'exercices pour des résultats optimaux.
Par ailleurs, si vous dînez à 19h00 mais que vous n'avez pas réellement faim, cela peut avoir un impact négatif sur votre poids et donc votre santé. En effet, vous risquez de manger de plus petites portions, inadaptées à vos besoins, en raison de votre faible appétit.
Hanches et cuisses : les plus difficiles à faire fondre
Spontanément les femmes vont stocker les graisses de préférence dans la partie inférieure du corps (hanches, cuisses) et comme ces dépôts ont un rôle déterminé, ils sont très difficiles à éliminer.
Faites du sport ! Pour maigrir plus rapidement, il est essentiel de faire du sport. En vous activant suffisamment, vous brûlerez plus de calories et vous placerez vos corps dans un état de déficit calorique recherché pour perdre du poids.
L'IMC recommandé se situe entre 18.5 et 25, donc compte tenu de votre taille vous devriez peser entre 49.15 et 66.42 kg…
La formule de Broca, au calcul très simple : le poids idéal est égal à la taille en cm - 100. La formule de Creff elle, tient compte de votre âge : le poids idéal, si votre morphologie se situe dans la moyenne, correspond à : (taille en cm - 100) + (âge/10) X 0,9.