Il existe une corrélation directe et prouvée entre l'activité musculaire et la production de nouveaux neurones. Faites de la marche votre quotidien, marchez, marchez, marchez ! Ensuite, faites marcher votre cerveau social, car l'isolement sera le pire ennemi de vos neurones.
Jeux de société, mots croisés, Scrabble ou Sudoku… Tous les moyens sont bons pour activer et stimuler votre fonctionnement cérébral. Mais l'entraînement, s'il peut être ludique peut aussi passer par un changement plus profond au quotidien.
Sortir de la sédentarité , et se bouger, pratiquer un sport. Les muscles produisent des substances chimiques qui ont une incidence sur le cerveau. Il existe donc une corrélation directe entre l'activité physique et sportive et donc musculaire et la production de nouveaux neurones.
Pour avoir des neurones tout neufs pratiquer aussi une activité physique. On sait maintenant que les muscles fabriquent des substances chimiques et qu'ils utilisent la voie sanguine pour agir directement sur la production de neurones.
1. Un jus d'orange pressée pour commencer la journée. Ainsi, on réhydrate son cerveau, composé à 80 % d'eau, après la nuit. Et on fait le plein de vitamine C, qui booste les terminaisons nerveuses, points de communication entre les neurones.
Vitamine E : dans les noix de Grenoble, les amandes, les graines de tournesol, les noisettes, les arachides et le germe de blé Bêta-carotène : dans les légumes verts foncés et oranges, comme les épinards, le chou frisé, les carottes, les courges musquées et les patates douces.
L'activité physique permet d'oxygéner les neurones et de booster votre énergie. À titre d'exemple, vous pouvez pratiquer le running ou la natation. Ces deux disciplines sportives aident le cerveau à se débarrasser des toxines et renforcent vos capacités d'apprentissage.
Une activité physique régulière d'endurance augmente la fabrication des facteurs trophiques qui aident les neurones à mieux conserver leurs synapses ainsi que leurs prolongements.
Notre cerveau est globalement dépourvu de capacités régénératives pour remplacer les neurones endommagés ou perdus. L'objectif de la médecine régénérative est de remplacer les cellules perdues afin de corriger les troubles fonctionnels associés à la perte de ces cellules.
Le stress, la musique écoutée trop fort, l'absence de vie sociale, la consommation de psychotropes, ou le fait de ne pas faire travailler son cerveau sont autant de facteurs pouvant accélérer le phénomène.
Question subsidiaire : commence-t-on à perdre ses neurones à l'âge adulte ? Non, le cerveau ne perd quasiment plus de neurones une fois qu'il est arrivé à maturité. Et même si on continue d'en perdre quelques milliers chaque jour, cette dégradation est minime comparé au nombre total de ces cellules nerveuses.
Se mettre au défi avec des exercices de mémoire. Puzzles, mots croisés, sudokus et autres petits jeux : autant de bons moyens d'entretenir son cerveau et de travailler sa mémoire à court terme ! Et plus vous pratiquez, plus vous progresserez, en améliorant votre logique et vos capacités intellectuelles.
S'exposer à la lumière, prendre un bon petit déjeuner et plus précisément boire quelque chose dès le réveil, parler à des gens... Tout ce qui va dire à votre cerveau que la journée a commencé.» En effet, le corps se réveille naturellement plus vite lorsqu'il perçoit ces codes.
Non ! C'est une légende.
Le cerveau consomme même 20 % de l'énergie produite par le corps d'un adulte. Quand une partie quelconque du cerveau est lésée, il s'ensuit automatiquement un déficit (moteur, sensitif, cognitif), ce qui ne serait pas le cas si certaines zones du cerveau étaient inactives ou non utilisées.
Pratiquer la méditation de pleine conscience pendant dix minutes par jour améliore la concentration et la capacité à garder une information « active » dans le cerveau, une fonction cérébrale dénommée « mémoire de travail ».
Pratiquer un exercice physique
A chacun sa méthode mais l'essentiel est d'oxygéner son cerveau grâce à l'exercice physique. En modifiant l'activité du cerveau, le sport permet de pomper le flux sanguin et l'oxygène vers les différentes zones cérébrales nécessaires pendant la journée.
Toutes les activités sont bonnes pour la mémoire. Les activités intellectuelles comme lire ou aller au musée mais surtout les activités manuelles qui en stimulant le corps agissent sur l'esprit : bricolage, jardinage, peinture ou sculpture… Pensez aussi à varier les plaisirs, car le cerveau a horreur de la routine.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Les poissons gras sont souvent premiers dans le top 10 des aliments pour le cerveau. En fait, il faut savoir que l'acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au bon fonctionnement du cerveau [1].
La consommation à long terme de thé vert a également été associée à une meilleure mémoire à court terme, à plus de concentration au travail et une réduction du risque de déclin cognitif. Nous avons une bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat car le cacao améliore la circulation sanguine cérébrale.