On freine avant d'arriver dans le virage, puis on regarde là où l'on veut aller (comme en voiture). Regarder sa roue en vélo c'est comme regarder ses pieds quand on marche, la gamelle est garantie. On baisse son centre de gravité sur le vtt en pliant jambes et bras et en penchant le buste en direction du vélo.
Le renforcement musculaire, en développant le volume des muscles, permet de protéger le squelette ? en cas de chute et ainsi diminue le risque de fracture. Il n'est pas question de devenir un bodybuilder pour arriver à ce résultat, mais des séances de musculation ? orientées VTT seront les bienvenues.
Quelle est la vitesse moyenne à vélo et en balade ? C'est à peu près la même que celle d'une virée en ville, c'est-à-dire environ 15 km/h. Globalement, c'est un peu plus si vous êtes seuls, un peu moins si vous pédalez en famille (on tourne alors autour de 13 km/h).
Pédaler à une fréquence de rotation de 1 tours par seconde soit 60 tours /min pendant 5 min avec un braquet plutôt dure puis mettez un braquer facile et tourner 2x plus vite les jambes soit 120 tours / min pendant 5 min également. Répéter trois fois d'affiler puis adopter un pédalage de récupération sur 10 min.
Rouler sur un braquet plus court favorise les changements de rythme, les accélérations brutales et les relances en sortie de virage. Cette technique optimise aussi l'oxygénation musculaire ainsi que le relâchement des fibres au cours du cycle de pédalage.
Un 39×24 est un petit braquet, pour passer des côtes assis en tournant les jambes par exemple … Plus le braquet est grand, plus la distance parcourue en un tour de pédalier est importante. Ainsi un plateau de 53 et un pignon de 11 dents permet en un tour de pédalier de faire 10m10.
Le VTT est un sport efficace qui vous aidera à booster votre perte de poids. De par l'alternance d'effort à haute et faible intensité, le VTT permet de travailler l'activité cardiovasculaire et surtout si vous le pratiquez dans des régions pentues.
Pour conclure, la bicyclette est un moyen efficace pour perdre du poids, qu'elle soit d'appartement ou d'extérieur. L'idéal serait de parcourir 20 km par jour à une vitesse moyenne de 20 km/h pour perdre vos calories en trop sans pour autant fatiguer votre corps.
En théorie, cette distance devrait se situer entre 15 et 30 kilomètres. Mais cela va dépendre de plusieurs paramètres dont votre bagage sportif et le dénivelé. Si vous êtes un grand débutant, que vous n'avez jamais fait de sport auparavant, n'hésitez pas à réduire cette distance pour commencer.
Pour rester en équilibre sur le vélo, il faut pédaler
Lorsque l'on pousse avec les pieds sur les pédales, de nombreux muscles se contractent et se relâchent afin de compenser la modification du centre de gravité.
Cette explication justifie qu'un vélo est plus facile à stabiliser à grande vitesse. La force centrifuge en trajectoire courbe est égale à mV²/R, où m est la masse, V est la vitesse et R le rayon de courbure de la trajectoire.
Komoot est une application mobile gratuite de navigation GPS pour Android et iOS, destinée aux sportifs de plein air qui adorent les randonnées, les trails à pied ou en VTT, etc.
Cross-country (XC)
Ce sont les VTT les plus légers, orientés vers la performance en montée et l'efficacité du pédalage.
Pour aller plus vite en vélo, tu peux essayer d'être plus aérodynamique. Tu peux y arriver en réduisant la résistance de l'air ou la traînée. Par exemple, place la partie supérieure de ton corps plus bas, près de ta bicyclette. Comme ça, tu auras moins de particules d'air à repousser au fur et à mesure que tu avances.
entre 7 et 7,6 W/kg : professionnel de très haut niveau. entre 5,6 et 6,4 W/kg : amateur de très bon niveau. entre 4,3 et 5 W/kg : amateur moyen. entre 3 et 3,7 W/kg : cycliste occasionnel.
Pendant une séance de vélo d'appartement, ce sont essentiellement les muscles du bas du corps qui travaillent. Mais pas seulement : les abdos, et dans une moindre mesure, les bras sont aussi sollicités. Et le système cardio-respiratoire est renforcé.
Au moins 30 minutes de vélo par jour
Quoi qu'il en soit, pour être efficace en termes de perte ou de maintien du poids, il est recommandé d'effectuer une pratique régulière du vélo.
Le cyclisme te permet d'améliorer ton endurance sur le vélo comme en dehors. Pédaler au moins 30 minutes par jour t'aidera à renforcer ton endurance cardiovasculaire et musculaire.
Il permet d'augmenter vos capacités cardio respiratoires. Vous vous en rendrez vite compte : faire une sortie VTT, ça fait monter le cardio ! Exercer cette pratique sportive muscle le coeur, vous apprend à travailler l'endurance et à mieux respirer, y compris dans les gestes du quotidien.
Les principaux avantages du VTT sont sa robustesse, sa bonne tenue de route en terrain difficile ainsi que sa capacité à amortir les chocs les plus violents. Il est par contre peu adapté à la conduite sur terrain plat et n'est compatible qu'avec une gamme d'accessoires restreinte.
Outre le travail du cœur et de l'endurance, le VTT est un sport qui permet de muscler harmonieusement l'ensemble du corps. Sont sollicités en premier lieu, les membres inférieurs. Les fessiers, les cuisses et les mollets sont musclés lors des efforts de pédalages plus ou moins intenses.
Si vous êtes cycliste confirmé, un braquet 52/36 associé à une cassette de 11/30 devrait également suffire pour grimper n'importe quelle ascension du type : Mont Ventoux, Galibier, Alpes d'Huez, Tourmalet…
Le résumé Je préconise, pour les novices, un braquet en 50/34 (grand et petit plateau) x 25/11 (pignons de la cassette situés le plus à gauche et le plus à droite) ou 52/36 x 28/12. C'est ce qui est le plus courant.
Autre astuce : lorsque la chaîne est sur le grand plateau, il suffit de tirer légèrement sur un maillon au niveau du plateau. Si elle se décolle de plus de 5 mm environ, il est alors temps de la changer. C'est la technique la plus simple pour s'en rendre compte.