Observer ses pensées avec un peu de distance, sans rentrer dans l'histoire de ce que cette pensée veut nous raconter. On peut pratiquer cela pendant une méditation mais aussi n'importe quand pendant sa journée voire même au beau milieu d'une tempête.
La pleine conscience consiste à se concentrer sur le moment présent volontairement et sans jugement. C'est un entrainement du corps et de l'esprit. Posture droite, souffle régulier, et focalisation sur la pensée : tels sont les principes de base de cette pratique.
C'est une pratique incontournable. L'exercice consiste à : ramener votre attention encore et toujours sur l'instant présent quand elle commence à se perdre dans des pensées de passé et futur. Pour construire une capacité d'attention à l'instant présent, il faut simplement se concentrer sur sa respiration et ses sens.
Conseils pour bien pratiquer
Si vous n'avez jamais médité, faites comme vous le sentez : fermez les yeux ou à gardez-les ouverts. Faites-le "au feeling" et écoutez votre corps, votre ressenti. Rappelez-vous dans la méditation il n'y a rien à réussir, rien à atteindre. Soyez juste dans l'ici et le maintenant.
Le « Haut Potentiel » est souvent détecté (quand le terme « diagnostiqué » n'est pas utilisé) à travers un test de QI, qui dit tellement peu ce que la personne peut vivre. Le mental qui n'arrête jamais ou peu souvent, une capacité accrue d'analyser et de voir les choses sous un autre oeil …
La pleine conscience peut être pratiquée de deux façons : Formelle : en prenant un temps d'arrêt en position assise ou debout pour méditer. Informelle : en portant l'attention sur chaque instant de l'activité quotidienne réalisée.
Qu'est-ce que la pleine conscience? La pleine conscience consiste à prêter attention au moment présent, c'est-à-dire à nos pensées, à nos émotions et à nos sensations corporelles, sans les qualifier de « bonnes » ou « mauvaises ». Elle aide à se détendre et à composer avec le stress et la frustration.
L'une des bases de la méditation est l'observation du souffle. Pour commencer, vous pouvez tout simplement prendre quelques minutes au cours de la journée, pour observer votre souffle, vos inspirations, vos expirations, comment la colonne d'air passe en vous… Pour vous aider, vous pouvez compter votre souffle.
La pratique d'un sport pour éliminer les toxines, un sommeil régulier et complet, ainsi que des temps de méditation pour relâcher la pression sont des étapes à inclure dans votre routine.
Il existe de nombreux soins pour lutter contre les maladies et troubles psychiques. Cela va des traitements médicamenteux à des techniques psychothérapeutiques comme l'hypnose ou la méditation. Souvent, médicaments et psychothérapies sont combinés. Les traitements médicamenteux sont prescrits par les psychiatres.
Vous allez dans un premier temps, apprendre à repérer vos pensées négatives. Ensuite, imaginez une autre interprétation, tout aussi plausible, pour expliquer la même situation, mais positive cette fois-ci (pensée alternative). Faites cela par écrit sous forme de tableau et entraînez votre esprit !
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
- O comme Observation : soyez ouvert à ce qui se passe. Prenez conscience des pensées, des émotions et des sensations physiques qui sont présentes. Si votre mental s'emballe en suppositions, ou si des pensées arrivent, prenez-en conscience et ramenez tout simplement votre attention sur le moment présent.
L'intensité de la tension peut déclencher une prise de conscience spontanée, suivie d'une transformation radicale. Heureusement, la souffrance n'est pas indispensable à la prise de conscience.
Les personnes à fort mental sont sûres d'elles, confiantes, calmes et détendues. Elles sont chargées d'émotions positives, particulièrement résistantes et montrent un esprit combatif. Elles font preuve de grande concentration et de présence d'esprit.
1. personne sans énergie 2.