Une perte de poids après une grossesse est comme toutes les autres pertes de poids : il faut brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pourrez perdre ces kilos en trop en quelques mois simplement en alliant une alimentation saine et équilibrée avec la pratique d'une activité physique régulière.
La prise de compléments alimentaires, comme la cure Detox Ventre plat de D-LAB, permettant de relancer le transit apportera un mieux-être à la jeune maman césarisée, avec une réduction des ballonnements. La remise en marche du système digestif post-césarienne est souvent lente et compliquée.
Il faut donc attendre environ 4 semaines pour que l'utérus retrouve sa position initiale même si le plus gros de l'involution utérine (utérus qui reprend sa place et son volume initial) se fait en 10 jours.
Si vous nourrissez votre bébé au biberon, le moment idéal pour commencer à réduire les calories et à faire régulièrement des exercices se situe après votre consultation post-natale de la sixième semaine (mais vous devrez peut-être attendre 10 à 12 semaines pour commencer les exercices si vous avez eu une césarienne).
Après la naissance, les contractions de l'accouchement font place aux tranchées, des contractions qui servent à réduire la taille de l'utérus et à éviter une trop grande perte de sang. L'utérus ne reprendra toutefois sa taille normale qu'environ 4 à 8 semaines plus tard.
Eviter l'alimentation trop sucrée ou trop grasse qui, en plus de ralentir la cicatrisation et la digestion, sollicite beaucoup d'énérgie et peut être la conséquence d'une fatigue chronique.
un mini lifting abdominal, véritable intervention qui permet de retendre la peau distendue à la partie basse de l'abdomen et de réparer éventuellement la sangle musculaire et la hernie ombilicale. Cette intervention laisse une cicatrice horizontale au-dessus du pubis.
La marche est parfaite pour une reprise d'activité physique en douceur, à raison de 30 minutes de marche quotidienne vous brûlez déjà des calories. D'autres activités douces comme le yoga et la natation sont aussi recommandées. Le vélo est déconseillé pour éviter les traumatismes du périnée.
Le risque d'hémorragie et de problèmes de coagulation est accru. Les pertes de sang sont habituellement plus importantes après une césarienne qu'après un accouchement vaginal, ce qui peut entraîner une carence en fer.
Vous pouvez tout à fait aller nager, marcher ou faire du vélo. Pour tout ce qui est saut et course à pied, vous devez avoir l'aval de votre gynéco, sage femme ou kiné avant de commencer. Et avoir fait votre rééducation périnée/abdominale !
Vos muscles doivent d'abord retrouver naturellement leur place. Généralement, la marche et la natation peuvent être envisagés, 4 mois après la naissance et parfois même avant la rééducation du périnée.
Lorsque la plaie d'une césarienne est en phase de guérison, vous pouvez commencer à masser délicatement la peau. Cette étape est essentielle, car elle permet d'estomper la cicatrice. Sachez qu'il est inutile de tenter de pousser les plis. Un massage de la cicatrice de césarienne est suffisant pour assouplir votre peau.
Les exercices réalisés pendant la rééducation abdominale vont galber votre silhouette et favoriser le ventre plat. Dans un second temps, parmi les sports à privilégier pour perdre du ventre, nous vous recommandons : le yoga, la marche rapide, la natation, le vélo ou encore la gymnastique douce.
Le wrap est l'option « physiologique » à la ceinture. Il s'agit tout simplement de se gainer le ventre avec un bout de tissu (de préférence en coton) comme ce qui se fait ailleurs (cf. paragraphe précèdent). Pour une femme césarisée, la pose n'est pas évidente, et elle aura besoin d'aide.
Coralie L'Honoré, sage-femme, explique : « Dans le cas d'une césarienne, on peut avoir des douleurs profondes, contrairement à un accouchement par voie basse, où l'on va ressentir des douleurs orificielles, c'est-à-dire à la pénétration.
Si elle est pratiquée avant le début du travail, la césarienne permet d'éviter les douleurs dues à l'accouchement et un travail trop long. Une césarienne programmée réduit les risques d'une césarienne urgente en cours de travail ou d'un accouchement par voie basse assisté par forceps ou ventouse.
Pour dormir, favorisez dans les premiers jours la position couchée sur le dos. Petit à petit, vous pourrez passer sur le côté, puis dormir sur le ventre si vous le souhaitez et si votre cicatrice ne fait plus mal.
Cependant, dormir sur le dos suite à une césarienne est fortement recommandé puisque cette position enlève toute pression de sur l'abdomen et par conséquent, de sur le site de l'incision.
L'allaitement fait maigrir
Ce qui est faux : vous allez maigrir. Pour perdre du poids, tout est une question de calcul : il suffit d'ingérer moins de calories qu'on en dépense. Si allaiter vous fait perdre 500 calories, mais que vous consommez plus, les chances sont plutôt minces pour que vous perdiez du poids.
Le risque de ne jamais perdre les kilos de la grossesse effraie beaucoup de mamans. Mais pas de panique, afficher encore quelques rondeurs quelques semaines après l'accouchement est normal. Une sage-femme et une coach sportive nous rassurent.
Le secret est un peu (beaucoup) dans votre assiette. Manger sainement, permet également au corps de mieux digérer les aliments, à mieux utiliser les nutriments et d'avoir moins faim (et votre système digestif vous dira merci). En fait, progressivement, on rentre dans un rééquilibrage alimentaire avec de bons produits.
« Ce lâcher prise aide le col à se dilater ». L'eau chaude, par son effet antispasmodique, soulage la douleur et son effet hypotenseur est bénéfique en cas d'hypertension artérielle, La liberté de mouvements de la femme dans le bain, qui facilite la descente et la rotation du bébé.
Il faut en général environ entre cinq et huit semaines – pour que les premières règles apparaissent. Lorsque la maman allaite au sein, le retour de couches intervient plus tard, entre 3 et 6 mois après la naissance, en raison de la présence de prolactine, hormone produite au moment de la têtée.
La cicatrisation après une césarienne
Comme après toute intervention chirurgicale, la peau incisée lors de la césarienne a besoin de longs mois pour se reconstruire. La cicatrice va passer du rouge au rose puis deviendra blanche. Après un ou deux ans ne subsistera normalement plus qu'un simple trait un peu clair.