La reprise d'une activité physique après un cancer est extrêmement bénéfique mais elle doit être douce et progressive pour ne pas traumatiser le corps. À Lille, des cours d'activité physique adaptés sont proposés aux patients en rémission. Une fois par semaine, ils se réunissent dans un gymnase pour un cours.
Quels sports peuvent être adaptés aux patientes atteintes de cancer du sein ? Beaucoup d'activités sportives peuvent entrer dans le cadre de l'activité physique adaptée. Il peut s'agir de cours collectifs de fitness, de canoë-kayak, de tennis de table, de yoga, de natation, d'escrime…
Une évaluation et des traitements donnés par un kinésithérapeute permettent de maximiser la période de rééducation et de récupérer ses capacités de l'épaule. Les exercices sont également utiles afin de retrouver la forme générale.
Pendant et après un cancer
elle diminue le risque de sarcopénie (diminution de la masse musculaire) qui peut augmenter la toxicité des chimiothérapies ; elle permet un meilleur respect du suivi des traitements en améliorant leur tolérance et en diminuant leurs éventuels effets secondaires.
La reprise d'une activité sportive doit impérativement être progressive: il faut commencer par des activités douces (vélo, marche), environ 3 h par semaine, en restant à une intensité modérée (sans essoufflement excessif) et en complétant cela avec des exercices de musculation simples, sans charge.
Après un cancer, je ne pourrai plus faire de sport.
Le choix de son activité doit être fait en l'absence de contre-indication médicale et en tenant compte de sa forme physique après le traitement. S'il y a eu une intervention chirurgicale, par exemple, certains mouvements peuvent être difficiles, voire déconseillés.
Pratiquer régulièrement une activité physique contribue aussi à réduire le risque de développer certains cancers : Le cancer du côlon ↘ 25% (Anses, 2016 ; Wolin, 2009) Le cancer du sein ↘ 10-27% (Anses, 2016) Le cancer de l'endomètre ↘ 20% (McTiernan, 2019)
pratiquer une variété d'activités d'endurance et de renforcement musculaire ; limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique de tout niveau d'intensité (y compris de faible intensité) est bénéfique pour la santé.
Votre cancer est en rémission lorsque, suite au traitement, votre état de santé s'améliore et que vous ne présentez plus aucun signe de la maladie.
«Des personnes déjà opérées de leur tumeur, qui respectent leur traitement et qui, en parallèle, reprend-il, contrôlent leur poids, font une activité physique, mangent des fruits et légumes, limitent la viande, réduisent le risque de rechute de leur maladie et augmentent leurs chances de survie de manière significative ...
La confiance en soi
En l'associant pleinement aux décisions familiales ou professionnelles difficiles, on évitera de donner au patient le sentiment qu'il sort fragilisé ou diminué de sa maladie. Réaliser que les autres lui rendent sa place, pleine et entière, l'aidera à reprendre progressivement confiance en lui.
Bien s'alimenter pendant et après la radiothérapie est important pour qu'une personne se remette du traitement. Les nausées et vomissements peuvent être un effet secondaire fréquent de la radiothérapie externe, en particulier si la zone de traitement comprend l'estomac et l'abdomen.
Quatre axes composent la stratégie décennale de lutte contre le cancer : Axe 1 : Améliorer la prévention, ▪ Axe 2 : Limiter les séquelles et améliorer la qualité de vie, ▪ Axe 3 : Lutter contre les cancers de mauvais pronostic, ▪ Axe 4 : S'assurer que les progrès bénéficient à tous.
Consommer plus de fibres alimentaires ; Avoir une alimentation riche en fruits et légumes ; Éviter l'excès de viandes rouges et de charcuteries ; Diminuer la consommation d'alcool.
Grâce à l'activité physique, le cœur grossit et la fréquence cardiaque et la tension artérielle vont diminuer progressivement, et les parois des vaisseaux vont s'assouplir. Ainsi le sport contribue à la réduction des risques de maladies cardio vasculaires et les accidents vasculaires cérébraux.
La pratique régulière d'une activité physique, même d'intensité modérée, est un facteur majeur de prévention des principales pathologies chroniques (cancer, maladies cardiovasculaires, diabète….). La pratique régulière d'une activité physique permet d'assurer une croissance harmonieuse chez l'enfant et l'adolescent.
Marche à pied, natation, course à pied si vous êtes déjà entrainée, golf, yoga, gymnastique, Taï chi, Qi Qong, aviron, Pilates, toutes ces activités physique et surtout si vous les combinez dans la semaine, sauront vous apporter les bénéfices attendus.
Équilibrez vos périodes de repos – Reposez-vous avant de vous fatiguer. Les repos fréquents et courts sont plus bénéfiques qu'une longue sieste. Autres façons de combattre la fatigue – Respirez normalement; ne retenez pas votre souffle. Portez des vêtements confortables pour permettre une respiration régulière.
Les mouvements violents et répétés sont à éviter quel que soit le dispositif implanté. Les sports ou activités qui sollicitent fréquemment et intensément le bras sont ainsi déconseillés. Les personnes qui ont une chambre implantable peuvent se baigner et faire du sport tout à fait normalement.
Après les 3 mois de convalescence, certains sports sont plus recommandés que d'autres, c'est le cas de la marche rapide, du vélo statique, de la natation de loisirs ou encore de certains exercices de gymnastique visant à faire travailler les jambes et les abdominaux.
Step, abdos-fessiers, body pump, zumba, gym : vous pouvez pratiquer ces différentes disciplines du fitness avec peu d'accessoires et généralement lors de séances animées par un coach. Bonus : ces exercices peuvent se pratiquer en salle comme à la maison, grâce à des applications de sport en ligne.
Bien s'échauffer avant une séance de sport
Il ne faut surtout jamais se lancer dans un exercice intense avec les muscles froids. Etirez-vous, sautillez, bougez : le temps de l'échauffement est proportionnel au temps de la séance de sport. Pour 1 heure de sport, 10 à 15 minutes d'échauffement sont conseillées.