le repos : les traitements d'une tendinite consistent principalement en du repos du membre concerné. Il peut suffire à lui seul à guérir d'une tendinite ; la cryothérapie : pour soulager la douleur, la glace est un bon remède.
Très courante, en particulier chez les sportifs, la tendinite est généralement sans gravité. Du moins tant qu'elle est correctement prise en charge : si le tendon lésé n'est pas mis au repos, sa guérison est plus lente et plus difficile.
Lors des pics de douleur, le froid est ainsi votre meilleur allié pour soulager une tendinite. Pour l'utiliser, déposez simplement une poche de glace ou même de légumes surgelés sur la zone à traiter. Prenez soin d'envelopper ce contenant froid dans un linge avant de l'appliquer sur la peau.
Les exercices et les massages permettent de calmer la douleur, d'augmenter le flux sanguin et de réhabituer le tendon à bouger. Pour soulager l'inflammation, il peut vous être conseillé de réaliser des cataplasmes à base d'argile verte.
Un des facteurs de surcharge mécanique du tendon est là non progressivité, c'est à dire : Lorsque vous commencez une nouvelle activité (notamment sportive), vos muscles mettent en moyenne 2 semaines à enregistrer la nouvelle stimulation pour répondre de manière optimale, le tendon a besoin de plus de temps de son côté.
"La tendinite est également aggravée par la carence hydrique, il est donc important de boire suffisamment d'eau et de limiter les aliments riches en sel qui ont tendance à déshydrater l'organisme" explique Raphael Gruman.
"Oui, le massage permet de diminuer l'inflammation d'une tendinite. On peut s'auto-masser. Les kinés proposent parfois des massages transverses profonds qui peuvent tout de même être assez douloureux.
Certaines eaux gazeuses (Vichy Célestins, St-Yorre, Rozana…) sont, en plus, riches en bicarbonates qui neutralisent l'acidité. On les boit en dehors des repas et après une activité physique.
Si le temps de guérison est variable, on parle généralement de semaines.
La littérature scientifique évalue l'intérêt de la nutrition sur les tendinopathies avant tout par la supplémentation, mais cette approche est réductrice et trompeuse. En matière de supplémentation, l'apport en vitamine C paraît le plus pertinent.
Une alimentation trop acide (agrumes, légumes verts), riche en viande rouge, en produits sucrés ou encore en fromages, particulièrement au lait entier, favorise l'acidification de l'organisme et en font un terrain propice aux inflammations diverses.
L'ostéopathie permettra d'agir directement sur les causes de votre tendinite ; l'ostéopathe permet d'augmenter significativement les chances de guérison de votre tendinite, et également de prévenir les éventuelles récidives (prévention).
En phase aiguë, ménagez ou immobilisez le tendon et sa gaine avec un bandage élastique, par exemple. Le repos est un des traitements les plus efficaces pour soulager une tendinopathie. Le froid calme la douleur. Posez une poche à glace sur la zone enflammée.
Ketum pour votre tendinite :
Se laver soigneusement et de façon prolongée les mains après utilisation. Tendinites superficielles : 2 applications de 4 g de gel (soit 10 cm de gel environ) par jour. Le kétoprofène est un anti-inflammatoire non stéroïdien du groupe des propioniques, dérivé de l'acide aryl-carboxylique.
La rééducation des tendinites en kinésithérapie s'adresse aux patients de tous âges ayant reçu un diagnostic de tendinite, posé le plus souvent par le médecin traitant ou le médecin du sport. Blessure sportive fréquente, la tendinite est également une maladie professionnelle très répandue.
Les meilleurs aliments à privilégier pour la tendinite
Pour prévenir l'inflammation des tendons, consommer en priorité : Des légumes et fruits frais : cuits, de préférence, ces derniers apportent des antioxydants à votre corps ainsi que des fibres. Consommez en priorité les légumes verts et les fruits rouges.
Attention : du fait de sa richesse en sucre, il est préférable d'éviter le miel. Toutefois, il peut être appliqué en cataplasme au niveau du tendon lésé, ce qui aidera à réduire l'inflammation. Vous savez désormais l'essentiel sur le lien entre alimentation et tendinite !
Pour qu'un tendon atteint de tendinite/tendinopathie guérisse, la recherche a montré que le meilleur traitement est la bonne combinaison d'un repos relatif (pour lui permettre de se calmer) et d'un entraînement musculaire (pour renforcer le tendon).
Exercice: Allongez d'abord complètement le bras le long du corps, puis pliez le coude pour ramener la charge vers votre épaule. Redescendez lentement votre main à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois, prenez un repos d'une ou deux minutes, puis répétez la séquence une deuxième fois.
En appui face à un mur, la jambe concernée par la tendinite est tendue vers l'arrière, l'autre est fléchie vers l'avant. L'exercice consiste à descendre le talon arrière vers le sol afin de ressentir l'étirement - mais jamais la douleur - et le maintenir 20 secondes. Cet exercice peut être répété 5 fois.
Le rôle du café dans les tendinites
Le café, souvent un élément central du petit déjeuner des athlètes, est particulièrement scruté pour comprendre son influence sur la santé des tendons. Le café, consommé en excès, pourrait bien avoir un effet pro-inflammatoire nuisible à une bonne guérison du tendon.
La ténosynovite la plus fréquemment diagnostiquée est la maladie de Quervain, qui affecte les tendons et leur gaine situés à la base du pouce de la main.
Elles sont dues à la fatigue des tendons, "cordes" qui relient les os aux muscles, à cause de contraintes répétées et de repos insuffisant entre les sollicitations. Les fibres endommagés enflent, provoquant des douleurs et des contractions musculaires dans la zone douloureuse.