Est-il bon de s'étirer tous les jours? Il n'y a pas de contre indication quant à la pratique quotidienne. Au contraire, il est recommandé de s'étirer le plus souvent possible, afin d'en ressentir les bienfaits. S'étirer sur une base régulière permet notamment d'améliorer sa flexibilité et sa souplesse.
De la même manière qu'il est impossible de voir ses muscles doubler de volume après une seule séance à la salle de sport, il faut s'étirer régulièrement pour constater une véritable amélioration dans l'amplitude des mouvements. »
C'est comme si on "cachait" la douleur musculaire. - diminuer la circulation sanguine dans les muscles, réduisant entre autres l'apport en oxygène, hors le muscle en a besoin pour fonctionner, en particulier pendant un effort. - améliorer l'élasticité musculaire.
Les étirements matinaux vous permettent de réveiller votre corps en douceur et de le détendre. Au bout de quelques séances d'étirements, vous vous sentirez déjà plus souple. Pensez donc à planifier vos séances d'étirements en dehors de vos séances à la salle de sport, de manière à bien les espacer.
Pour de simples raisons mécaniques de compression vasculaire, les étirements n'ont pas de vertus pour améliorer l'échauffement musculaire, ils l'entraveraient plutôt. Des contractions musculaires contre résistance faible ou moyenne sont beaucoup plus performantes. L'échauffement ne doit pas entraîner de fatigue.
« Le meilleur moment pour bien s'étirer, c'est après l'entraînement, quand le corps est encore chaud. Mais les étirements doivent rester courts, entre 10 et 20 secondes.
Les exercices d'étirements doivent être impliqués dans l'échauffement avant une activité physique et dans la récupération : ils permettent de prévenir les blessures liées à la pratique sportive.
Les étirements peuvent améliorer la souplesse, rendre les muscles plus souples et soulager à court terme les tensions musculaires.
Lorsque que l'on s'éveille, nos muscles émergent après de longues heures d'inertie, et ils ont besoin d'être étirés pour « se réveiller » eux aussi. Ces étirements vont alors permettre de les détendre. De manière générale, les étirements sont essentiels pour prévenir l'accumulation de tension dans nos muscles.
Oui, on peut s'étirer après un entraînement, MAIS pas immédiatement à la fin de votre séance. Après l'effort, les récepteurs de la douleur sont beaucoup moins sensibles, vous pourriez donc étirer plus qu'il ne faut votre muscle et vous risqueriez ainsi d'aggraver des microtraumatismes survenus pendant cette séance.
Le stretching fait-il maigrir ? Les exercices de stretching sont réalisés dans la douceur. « Le but n'est pas de se muscler ou de maigrir, prévient Helen Haynes. Le stretching ne fait ni l'un ni l'autre, mais un muscle souple est plus facile à renforcer qu'un muscle raide. »
Pourquoi ? Cela fait un moment que nombre de scientifiques planchent sur le sujet et en sont arrivés à une double explication : on s'étire pour se débarrasser de la raideur des membres restés immobiles pendant la nuit, mais également pour alerter le cerveau.
Je laisse notre experte en souplesse répondre : « les étirements, c'est plus dans une optique de détente, de récupération, on va s'étirer quand on ressent un inconfort. Alors qu'avec l'assouplissement, on va chercher une réelle modification de l'amplitude du mouvement.
En effet, il faut veiller à ne pas forcer lors des étirements... Au risque de se blesser ! “Ce type d'erreur peut provoquer des déchirures sur les muscles car l'étirement crée des lésions musculaires, de la même manière que lors d'une activité physique”, explique le spécialiste du sport.
Au contraire, s'étirer régulièrement est très important et les bienfaits sont nombreux. Toutefois, avant de faire une activité physique, il est préférable de prioriser l'activation avec un étirement dynamique.
Nous connaissons tous cette sensation au réveil d'engourdissement musculaire. Il faut laisser le temps au corps de se mettre en route. Et c'est pourquoi nous vous conseillons de vous étirer au réveil, même avant de sortir du lit !
Définition d'un étirement musculaire
Il s'agit de la mise en tension d'un muscle ou d'un groupe musculaire par allongement, dont le but est de lui/leur redonner leur longueur initiale.
Le matin, la pratique d'une activité sportive intense est déconseillée. Un jogging lent, une séance de natation, ou un réveil musculaire doux sont à privilégier, et ce, durant 30 à 45 minutes maximum.
Se coucher sur le dos, les genoux pliés. Garder la colonne vertébrale en position neutre, sans la soulever du sol en la courbant ni la creuser en l'appuyant contre le sol. Inspirer profondément et relâcher les muscles du ventre. Expirer lentement en rentrant les muscles du bas du ventre.
Assis les jambes tendues sur le sol devant vous. Placez votre pied gauche à droite de votre genou droit. Placez votre main droite derrière vous et basculez votre corps sur la droite. Alignez le buste, la jambe droite et la main droite dans un même plan.
Inspirez, placez vos mains largeur d'épaules sur le dos d'une chaise. Expirez, descendez le buste parallèle au sol. Envoyez les fessiers vers l'arrière. Veillez à garder le nombril aspiré vers la colonne vertébrale.