Perdre du poids est essentielle pour réduire les risques de complications cardiométaboliques (diabète, infarctus, etc.). Selon une étude publiée le 30 mars 2021 dans Nature Communications (Source 1), un régime équilibré et hypocalorique serait d'autant plus efficace s'il est précédé d'une période de jeûne.
Ce régime semble idéal mais il n'est pas la panacée en terme gustatif, c'est le moins qu'on puisse dire. Il a pourtant ses adeptes. Afin de ne pas tomber dans des excès préjudiciables pour la santé, il est important de ne pas pratiquer de diète ou de monodiète plus d'une fois par semaine et pas plus de 24 heures.
Certaines personnes trouvent qu'un seul repas par jour est le mieux adapté à leur corps et à leur santé. Mais Manoogan ne recommande pas de s'en tenir à un seul repas par jour, car cela peut augmenter le taux de glucose dans notre sang lorsque nous ne mangeons pas - ce que l'on appelle la glycémie à jeun.
Équilibrer son alimentation est la partie la plus importante de votre régime. Pour ce faire, il faut s'hydrater régulièrement et en quantité suffisante. Pour les repas, il vous faut un féculent à chaque repas, des légumes et des fruits et 1 à 2 fois par jour de la viande, du poisson ou des œufs.
Selon les études scientifiques, le jeûne intermittent 16/8 tous les jours entraînerait un amaigrissement ; comparé à un régime basse calories au sein d'un groupe de patients obèses, le jeûne intermittent apparaît comme plus efficace pour maigrir, avec une plus forte baisse des graisses.
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
Les personnes qui jeûnent le soir auront donc moins de mal à maigrir, moins de risques de carences, une meilleure digestion et un meilleur sommeil.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Le brocoli
Le brocoli est l'un des meilleurs aliments pour maigrir, du fait de sa richesse en micro-nutriments, en fibres et en protéines. Il contient également de la vitamine C, qui assure le bon fonctionnement du corps même en période de perte de poids.
Les aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu et les produits laitiers faibles en gras, peuvent aider à supprimer la faim et à maintenir la sensation de satiété plus longtemps après les repas.
Dîner : les bons réflexes à adopter
Vous l'aurez compris, ne pas manger le soir ne vous assurera pas une perte de poids et pourra, de surcroît, nuire à votre équilibre alimentaire et votre sommeil. "Ce n'est pas grave de sauter un repas de temps en temps, si on n'a pas faim.
Vous devez vous assurer de manger entre 6 heures et 10 heures du matin : c'est le moment idéal pour vous aider à préparer le prochain repas, qui vient quelques heures après.
Pour améliorer l'alimentation de tous les jours, éviter des pathologies ou les maladies chroniques, ou encore être en forme (améliorer le sommeil, la digestion...), "il est davantage recommandé de réaliser un rééquilibrage alimentaire, ou bien de faire des changements alimentaires guidés pat un professionnel de santé, ...
Comme le rappelle Olivia Charlet, le jeune partiel ne présente pas a priori de risque pour la santé au contraire : "Les études montrent les bienfaits du jeûne intermittent, il n'y a pas de risques, il est même plutôt recommandé car on n'est pas obligé de le suivre tous les jours."
1. PhenQ – le meilleur brûleur de graisse. C'est LE complément alimentaire minceur qui va vous aider dans votre perte de poids. Sa formule unique en fait un produit tout-en-un qui a la particularité d'agir comme un coupe-faim, un brûleur de graisse et un booster d'énergie.
La banane, riche en fibres et nutriments essentiels, améliore la flore intestinale et le transit, contribuant ainsi à un ventre plus plat. Elle est un allié minceur efficace, favorisant la sensation de satiété et accélérant le métabolisme basal grâce à ses amidons résistants, même dans les bananes peu mûres.
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour favoriser une perte de graisse efficace. Enfin, il est important de rester hydraté tout au long de la journée. Boire suffisamment d'eau peut aider à accélérer le métabolisme et à favoriser la perte de graisse du ventre.
Dans l'idéal, une personne qui se couche vers 23h et se lève vers 7h devrait ainsi petit-déjeuner vers 8 h, prendre son déjeuner entre 12h et 13h et son dîner avant 20h, idéalement entre 18h et 18h30, avec éventuellement une collation vers 15h ou 16h.
Les bienfaits du jeûne 14/10
Il aide à brûler des calories puisqu'à partir de 14h de jeûne, le corps rentre dans un état de cétose. Il va donc puiser son énergie dans les graisses.