Le but del'hypnose, ou autohypnose, est de déconnecter momentanément celui-ci, pour accéder à l'inconscient… et contrôler ce qui s'y joue. Elle permet d'impacter sur les douleurs, l'état d'anxiété, les troubles du sommeil, les troubles dépressifs mais aussi les phobies et le stress post-traumatique.
Les bienfaits de l'auto hypnose
Stress, troubles du sommeil, humeur négatives, manque de confiance en soi… L'auto hypnose permet de désamorcer certains blocages psychologiques. Au-delà des maux de l'esprit, l'auto hypnose parviendrait même à soulager certaines douleurs physiques.
S'autohypnotiser, c'est prendre un temps pour se parler avec sa voix intérieure, de manière structurée et stratégique, afin de changer d'état de conscience. Cela permet d'accéder à des mécanismes inconscients en vue de travailler sur un objectif prédéfini. L'autohypnose s'apprend et s'entraîne.
Certaines personnes peuvent se sentir anxieuses ou confuses pendant la séance d'hypnose. Les autres effets secondaires qui ont été rapportés comprennent la fatigue, les maux de tête, les évanouissements et les étourdissements.
Privilégiez un lieu calme et une position confortable. Vous pouvez opter pour la position assise. Ensuite, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre corps et votre respiration. Une fois relaxé, vous pourrez formuler des auto-suggestions.
L'hypnose directe (ou par suggestion directe) est le type d'hypnose le plus classique. Celui-ci est utilisé depuis plusieurs siècles. Dans le milieu médical, cette approche permet, par exemple, d'agir au plus vite pour traiter la douleur ou pour préparer rapidement à une intervention.
Pour pratiquer l'auto-hypnose, nous pouvons disposer de notre stimulus de référence: la lumière d'une lampe, une feuille, une vitre ou même une scène créée par notre imagination. Il doit s'agir d'un refuge mental ou d'un point visuel à partir duquel nous pouvons transcender vers notre intérieur, vers notre esprit.
Pour savoir si le patient est bel et bien sous hypnose, le thérapeute lui demandera par exemple soit de croiser les bras, soit de lever une main. Si ce dernier s'exécute, il dans un état hypnotique, et il sera à même d'être réceptif aux différentes suggestions du thérapeute.
A quel moment? Vous pouvez pratiquer l'autohypnose à tout moment de la journée, suivant votre disponibilité, mais les meilleurs moments sont le matin, quand vous n'êtes pas tout à fait réveillé et le soir, quand vous êtes fatigué. Il est important aussi d'avoir envie de faire l'exercice, de vous sentir motivé.
Que peut soigner l'hypnose ? Douleurs chroniques, dépression, phobies, addictions, troubles du comportement alimentaire (TCA) troubles de stress post-traumatique (TSPT) et bien d'autres pathologies ou troubles peuvent être soignés grâce à elle, en quelques séances seulement.
L'hypnose classique fonctionne avec des suggestions mentales directes (par exemple « la cigarette est quelque chose qui vous fait du mal ») pour modifier des comportements ou se défaire d'idées néfastes et les substituer par des idées plus justes ou des comportements qui correspondent mieux à vos valeurs.
Il n'existe pas de contre-indication, mais des précautions sont à prendre en cas de troubles psychotiques. L'utilisation de l'hypnose ne présente pas non plus d'effet indésirable. Tout au plus, il arrive de se sentir légèrement groggy juste après une séance d'hypnose profonde. L'effet s'estompera rapidement.
La méditation propose un effort, une régularité, une implication morale affirmée. Tandis que l'hypnose joue sur l'absence d'effort, une mise en retrait de la personne qui se laisse faire par son environnement, son contexte de vie. Dans les deux cas, une immobilisation est nécessaire.
L'hypnose pour améliorer sa confiance en soi
L'hypnose est une méthode douce qui permet d'augmenter la confiance en soi chez un individu afin de l'aider à développer sa propre personnalité. Il s'agit d'un outil plus que d'un traitement médical, car l'effort doit vraiment venir de chaque personne pour avancer.
L'induction est un outil indispensable en hypnose, elle permet d'engendrer l'état modifié de conscience favorisant le changement. Pour y parvenir lors d'une séance, le thérapeute doit inciter son patient au lâcher-prise tout en canalisant sa vigilance afin de rendre plus aisé son glissement vers l'EMC.
Parler simplement à travers une simple relaxation corporelle est généralement la première technique d'induction de l'hypnose qu'un professionnel de l'hypnose apprend. Il s'agit d'une technique d'induction hypnotique basique mais très efficace.
Comme le révèlent les neurosciences, l'hypnose modifie nos processus cognitifs et sensoriels. Elle entraîne à revisiter la réalité et la perception que l'on en a et, par là même, à développer des comportements et des facultés inédites.
L'état hypnotique permet de trouver des ressources enfuies et de lever certains blocages. Cette sensation de grande fatigue après la séance est donc un effet logique.
Tout le monde est réceptif à l'hypnose mais à des degrés différents. 20% de gens seraient « très réceptifs », 50% d'entre nous serait « réceptif », et 30% y résisterait. Dans cette vidéo, vous pouvez découvrir votre degré de réceptivité.
L'autohypnose est un outil très puissant qui permet de reprogrammer notre subconscient avec des pensées positives. Ainsi, nous donnons à notre corps les moyens chimiques et énergétiques pour faciliter sa guérison.
Notre inconscient, fruit de notre histoire, cause cachée de nos désirs, de nos comportements et de nos malaises, nous échappe. Pourtant, c'est un ami. Il nous dit qui nous sommes, pointe nos difficultés et nous permet d'être plus indulgent avec nous-même. D'où la nécessité de savoir l'écouter.
Coût d'une séance
Les tarifs d'une séance sont variables d'un thérapeute à l'autre. Aussi, il est nécessaire de contacter les thérapeutes afin de leur demander leurs tarifs. En général cela varie en France de 45 à 65 € hors métropoles et de 60 à 85 € dans les métropoles.
Entre l'hypnose et la thérapie cognitive et comportementale, l'EMDR est une thérapie psycho neurobiologique basée sur la stimulation sensorielle. Recommandée par l'Organisation mondiale de la santé, elle aide les patients à "ranger" leurs mémoires traumatiques en cas de stress post-traumatique.