Tout d'abord, la posture du corps. En fonction de votre posture, l'eau entrera ou non dans le nez. Par exemple, quand vous nagez sur le ventre ou que vous restez à la verticale, l'eau n'entre pas par le nez tant que vous n'inspirez pas dans l'eau.
Insérer dans la narine gauche le matériel prévu à cet effet (CORNE, SERINGUE…) et injecter doucement l'eau salée afin que le liquide passe d'une narine à l'autre, et nettoie le fond du nez. Ensuite incliner la tête côté gauche puis insérer dans la narine droite pour effectuer à nouveau le lavage de nez.
Évidemment, vous pouvez nager avec la tête constamment hors de l'eau, mais on ne peut pas vous garantir que les sensations seront bien meilleures. Sinon, vous pouvez opter pour des bouchons d'oreilles en silicone, imperméables et malléables ou pour un bandeau protège-oreilles, que vous passez autour de votre tête.
Quelques gouttes de citron
Versez quelques gouttes de citron dans une coupelle remplie d'eau. Mélangez bien. Approchez la coupelle de votre nez et aspirez un peu de liquide par une narine. Puis, rejetez l'eau dans le lavabo par la même narine.
La position idéale pour flotter dans l'eau
Allongez-vous dans l'eau et maintenez la tête légèrement en arrière ainsi que le bas de votre corps. Pour vous aider, pensez à garder le nombril à la surface de l'eau. Sans vous en rendre compte, vos jambes ne s'enfonceront pas dans l'eau.
C'est dû à la densité du corps. Un objet avec une densité (rapport poids/volume) moindre flotte sur l'eau, comme le bois, tandis qu'un objet avec une densité plus grande (comme un caillou) coule.
Le seul processus efficace pour vaincre la peur de l'eau consiste à éprouver dans l'eau des sensations agréables qui viendront se substituer progressivement aux souvenirs des expériences désagréables.
La vapeur de la douche aide à ouvrir les voies nasales ainsi qu'à améliorer la respiration. Veillez simplement à ce que l'eau ne soit pas trop chaude pour ne pas vous brûler. · Vous pouvez aussi obtenir de bons résultats en appliquant une compresse chaude pour réduire la congestion sinusale et déboucher le nez.
On parle d'écoulement cérébrospinal lorsqu'il existe un écoulement clair comme de l'eau, pouvant passer par le nez ou l'oreille, et pour lequel l'analyse établit qu'il s'agit de liquide céphalo-rachidien (liquide entourant les méninges).
Si l'obstruction est unilatérale (une seule narine), il s'agit souvent d'une déviation de cloison nasale. La cloison a pu se casser lors d'un choc récent ou bien dans l'enfance sans que les adultes ne s'en rendent compte.
Le papillon, la nage la plus fatigante mais aussi la plus spectaculaire, renforce principalement les muscles subscapulaires, les biceps et les pectoraux.
Les origines de la peur de la profondeur
La peur de la profondeur est parfois liée au fait de ne pas savoir ce qu'il y a au fond de l'eau (à la mer, dans un lac ou un étang). D'autres nageurs ont aussi la sensation d'être attirés par le fond ou ont la sensation de ne plus savoir nager lorsqu'ils n'ont plus pied.
La spécificité de la brasse coulée : la respiration
Pour nager la brasse coulée, la tête est sous l'eau pendant que le corps est tendu. A la fin du mouvement de brasse, le nageur lève la tête pour inspirer, puis la replonge sous l'eau. Sous l'eau, le nageur doit souffler ou expirer.
Il n'est pas indispensable de se laver le nez quotidiennement. Pourtant, en action préventive, le nettoyage du nez permet de limiter les infections ORL et les allergies. Il est conseillé de se nettoyer le nez une à deux fois par jour, au lever et au coucher, lorsqu'on ne présente aucune gêne, infection ou allergie.
Pour aspirer de l'eau, il est impératif d'utiliser un aspirateur de type « eau et poussière » aussi appelé « aspirateur bidon ». Ce sont des modèles sans sac. Tout ce qui est aspiré va directement dans la cuve plastique.
Rien de plus simple : on envoie de l'eau salée (sérum physiologique ou eau de mer) dans les fosses nasales, on renifle au lieu de se moucher, on amène les sécrétions au fond de la gorge en faisant le bruit du cochon, puis on crache les sécrétions comme le ferait un lama !
En fait, les sécrétions nasales sont produites de façon constante. Elles servent à nettoyer le nez. Les adultes en produisent même 1 litre par jour, tous les jours!
La congestion des sinus, l'écoulement nasal et la pression avec douleur faciale ou maux de tête peuvent indiquer un rhume. Mais si l'écoulement nasal est jaune ou décoloré, cela indique probablement une infection des sinus. Les sinusites chroniques peuvent affecter votre qualité de vie et vous fatiguer.
Le sérum physiologique ou la solution de lavage est mis dans la narine du haut. Il ressort par la narine du bas après être passé dans les fosses nasales. Il est recommandé de souffler ensuite fortement par la narine la plus basse en fermant l'autre avec un doigt.
Allergies ou rhume des foins
Certaines allergies peuvent également congestionner le nez comme le rhume des foins, une allergie au pollen, à la poussière, ou encore aux acariens. Dans ces cas, une réaction inflammatoire dilate alors les vaisseaux sanguins.
Inspirer par le nez pendant 4 secondes. Expirer pendant 6 secondes par la bouche comme si on soufflait dans une paille. Faire une pause de 2 secondes. Recommencer autant de fois que nécessaire.
C'est un terme qui vient du mot grec « thanatos » qui signifie « mort ». Une personne qui souffre de thanatophobie vit dans une peur démesurée et irraisonnée de la mort. Il peut s'agir d'angoisse de mort imminente, ou d'angoisses en rapport avec la mort : angoisse de la maladie, de la foule,…
Apprendre à mettre la tête sous l'eau
Pour vous sentir plus en confiance, restez dans un petit bassin et tenez-vous au rebord d'une main. ~ Prenez une grande inspiration, bouchez-vous le nez et mettez votre tête dans l'eau en restant à la surface pendant quelques secondes.