Cela stimule la circulation veineuse et permet d'éviter l'apparition de petites veines violettes sur les cuisses et mollets (vous savez, les fameuses varicosités qui forment un bien vilain réseau autoroutier sur les gambettes).
En améliorant la circulation sanguine on va venir détendre le système nerveux, améliorer la digestion, diminuer les sensations de jambes lourdes et favoriser une bonne oxygénation du cerveau. Cette technique aurait également des bienfaits sur la qualité du sommeil, l'anxiété voire sur la dépression.
Avoir les jambes levées contre un mur permet d'étirer en douceur le dos, les jambes mais aussi les hanches et la nuque. Elle peut aider à réduire la douleur pour ceux qui souffrent d'un mal de dos ou d'une douleur aux cervicales.
Lorsque vous surélevez vos jambes d'environ six à douze pouces au-dessus de votre cœur, cela soulage la pression exercée sur les veines de vos jambes. Cela améliore également le flux sanguin des veines de vos jambes, ce qui permet au sang de s'éloigner de vos jambes et de circuler dans tout votre corps.
C'est-à-dire qu'il y a une hyperpression dans les veines et cette hyperpression favorise cette sensation de jambes douloureuses. Et le fait de surélever les jambes améliore le retour veineux vers le coeur donc c'est une bonne solution. "Vous pouvez surélever vos jambes en rentrant quand vous êtes un peu fatigué.
Utilisez la technique des jambes en l'air
On vide artificiellement les jambes du sang « usagé », et lors du retour en position normale, on bouge les orteils pour faire circuler le sang plus rapidement. Et voilà, le sang est renouvelé et la récupération accélérée ! Simple mais efficace.
Le thé vert est excellent pour la santé ! Cette boisson riche en anti-oxydants est particulièrement conseillée pour améliorer la circulation du sang. Alors, ne vous privez pas et buvez 3 tasse de thé vert par jour.
Par ailleurs les kiwis, les myrtilles, les prunes et les pommes contiennent également des polyphénols non-flavonoïdes ceux-là mais qui peuvent également être bénéfiques pour la circulation sanguine.
Allongez-vous confortablement sur le sol, votre lit ou votre canapé et positionnez les jambes contre le mur. Positionnez un coussin, un bloc ou une couverture sous vos hanches pour les surélever. Essayez de vous positionner aussi près que possible du mur. Cela aidera à relâcher complètement les muscles de vos jambes.
Surélevez vos jambes
Allongez-vous sur le sol, les pieds au mur. Amusez-vous à faire des flexions et extensions des pieds puis des orteils (20 fois pour chaque mouvement). Et le soir si vous lisez ou regardez la TV, mettez un coussin sous vos pieds. Et surélevez les pieds de votre lit.
Quelques centimètres seulement suffisent pour améliorer sensiblement sa circulation veineuse. Privilégiez une hauteur de 5 à 10 centimètres maximum (sous les deux pieds qui se trouvent au niveau des jambes) pour permettre une inclinaison harmonieuse.
La mauvaise circulation sanguine se traduit en général par un inconfort au niveau des membres inférieurs. Les signes qui la caractérisent sont dans un premier temps des jambes lourdes, fatiguées et tendues, particulièrement en fin de journée et quand il fait chaud.
Vous dormez mieux du côté gauche que du côté droit. Surtout si vous êtes enceinte. Sur la gauche, vous limitez la pression interne sur vos organes et vos nerfs. C'est mieux pour la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de gonflement des pieds et des chevilles.
- Oui, la Myrtille, le Cassis et autres petits fruits rouges contiennent des anthocyanes qui réduisent la perméabilité des vaisseaux et capillaires sanguins. D'autres plantes comme le Marronnier d'Inde ou le Petit Houx aident à renforcer la paroi des vaisseaux.
La meilleure position pour dormir est sur le dos. Cela assure l'alignement de la colonne vertébrale et évite les maux de dos. Plus confortable, dormir sur le côté est aussi toléré. Cela évite les ronflements mais peut réveiller à moyen ou long terme des douleurs aux épaules et aux hanches.
A.
Si vous aimez dormir sur le dos, un oreiller n'est pas indispensable. En effet, que ce soit au niveau de vos muscles, de votre nuque ou de votre colonne, la position de sommeil sur le dos sans oreiller ne pose aucun problème de santé. En revanche, cette position favorise les ronflements.
Les œdèmes (ou rétention d'eau) se caractérisent par une sensation de gonflement. Les jambes, les chevilles et les pieds augmentent de volume, la peau est étirée et luisante. Lorsqu'on appuie dessus, une marque de pression subsiste quelques secondes.
Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit, les fesses le plus près du mur. Vos jambes doivent être le plus à la verticale possible. Ne vous occupez pas de vos bras, laissez-les le loin de votre corps. Restez comme ça environ 15 à 20 minutes.
Faut-il lever les jambes ? Voire faire le poirier ? Ce n'est pas nécessaire… Certains spécialistes recommandent toutefois de ne pas se lever de suite après le rapport sexuel, voire de se tenir le bassin surélevé par un coussin.
Le plus souvent, ils correspondent à la réapparition de la sensibilité après qu'un nerf ait été comprimé, lorsqu'on est longtemps resté à genou ou assis en tailleur. Il suffit de remuer le membre engourdi pour réactiver la circulation et atténuer les fourmillements.
Après une longue journée, on se détend en installant ses jambes et ses pieds sur un ou plusieurs gros coussin(s), de préférence bien ferme(s), de manière à ce qu'ils soient placés plus haut que le bassin et, encore mieux, que le cœur. On surélève les pieds de son lit de 10 à 15 centimètres avec des cales ou des livres.
Ce phénomène est causé par une stagnation de la circulation veineuse, ou insuffisance veineuse. Ce dysfonctionnement peut lui-même ralentir la circulation de la lymphe. Dans ce cas, on parle d'insuffisance veino-lymphatique. La sensation de jambes lourdes représente le tout début de la maladie veineuse chronique.
Les médecins le clament haut et fort : le fait de surélever son lit permet d'améliorer efficacement votre circulation sanguine. Mais pourquoi ? Tout simplement en aidant votre sang à rejoindre votre cœur. En effet, notre système veineux est constitué de valves anti-reflux pour aider notre sang à circuler.
THÉ VERT. Les feuilles de thé regorgent d'un certain polyphénol qui possède d'importantes propriétés médicinales et antioxydantes. Il a été démontré qu'elles protègent contre les maladies cardiaques, le cancer, les lésions cellulaires dues au stress oxydatif et qu'elles favorisent la santé du cerveau.