La flexion sur jambes (angl. squat) est un mouvement d'accroupi qui constitue un exercice poly-articulaire de force et de musculation ciblant les muscles de la cuisse (principalement quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers) et les fessiers.
Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l'arrière des cuisses. Ils participent à la flexion du genou et sa rotation vers l'intérieur ou l'extérieur. Chez une personne active, les ischio-jambiers sont en contraction pour plier le genou et en extension chaque fois que la jambe est tendue.
Cinq muscles participent à ce tendon fléchisseur commun : (1) le fléchisseur radial du carpe, (2) le long palmaire, (3) le fléchisseur ulnaire du carpe, (4) le rond pronateur et (5) le fléchisseur superficiel des doigts.
Le muscle droit antérieur dit aussi muscle droit fémoral, un muscle fléchisseur. Les muscles fléchisseurs de la hanche permettent de lever la cuisse en avant, en la rapprochant du tronc (pour s'asseoir ou passer de la position allongée à la position assise par exemple).
Les fléchisseurs de hanche, c'est quoi ? Il s'agit d'un ensemble de muscles situés à l'avant de la hanche et du bassin qui contribue à la flexion de la jambe, un mouvement survenant lorsque vous rapprochez votre genou de votre poitrine. Les principaux sont le grand psoas et l'iliaque.
Si le psoas iliaque est le principal fléchisseur de la hanche, c'est son antagoniste, le grand fessier, qui en est l'extenseur.
Serrez le fessier arrière et contractez les abdominaux pour stabiliser la colonne vertébrale. Fléchissez légèrement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement des fléchisseurs de la hanche (sans perdre la position de la colonne vertébrale). Maintenez cet étirement pendant 90 secondes à 2 minutes.
Le muscle poplité
Ce muscle est fléchisseur de la jambe et rotateur en dedans.
Le processus d'extension du genou implique plusieurs structures. Le tendon du quadriceps attache le muscle principal de la cuisse (quadriceps) à la rotule.
Pourquoi ai-je une pathologie du psoas-iliaque ? Les douleurs du psoas et de l'ilio-psoas sont généralement causées par un raccourcissement ou un raidissement du muscle, entraînant tout un ensemble de symptômes.
Le muscle jambier antérieur (tibial antérieur) va de la tubérosité tibiale et de la partie supérieure de la diaphyse tibiale cunéiforme ou médiale au premier métatarsien. Il est fléchisseur du pied.
Etirements allongé
Placez vous debout dos à une table, les fesses adossées sur le bord de la table. Prenez le genou gauche dans vos deux mains et allongez vous sur le dos (demandez de l'aide à une personne pour vous allonger). La jambe droite pend naturellement dans le vide. Maintenez la position 1 minute.
Lors de la flexion de l'avant-bras, nous constatons, par palpation, que le biceps (muscle antérieur du bras) se raccourcit, se durcit : il est en contraction. Le changement d'état de ce muscle, par rapport au repos, provoque évidemment le rapprochement de l'avant-bras vers le bras : le biceps est un muscle fléchisseur.
Ainsi, l'impossibilité de plier la jambe ou de l'étendre, une sensation de blocage de l'articulation, sont effectivement des symptômes pouvant indiquer une éventuelle rupture du ligament croisé antérieur.
Cette douleur peut venir d'une lésion ligamentaire ou tendineuse ; en effet, lorsque vous pliez la jambe, les ligaments et les tendons du genou sont mis en tension. Elle peut aussi être le symptôme d'une pathologie nommée ostéochondrite du genou.
Pour cela, nous vous conseillons un automassage des genoux en utilisant une balle (et un rouleau). Asseyez-vous et placez la balle à l'arrière du genou en flexion énergique (jambe légèrement détendue). Un mouvement continu des pieds vers les côtés permet d'optimiser le massage.
Le quadriceps est doté de deux fonctions essentielles : - extenseur de la jambe au-dessus la cuisse, il participe par son faisceau droit antérieur à la flexion de la hanche ; - fléchisseur de la cuisse sur le bassin, il est surtout responsable de la flexion du genou.
Groupe musculaire de la partie antérieure de la cuisse, le quadriceps est constitué de quatre muscles : le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire.
Articles détaillés : Muscle droit fémoral, Muscle vaste latéral, Muscle vaste intermédiaire et Muscle vaste médial. Le muscle quadriceps fémoral est le plus volumineux des muscles du corps humain.
Le redressement assis cible principalement les grands droits abdominaux et les fléchisseurs des hanches.
les muscles extenseurs de la hanche, permettant de soulever la jambe vers l'arrière : le grand fessier, les petit et moyen fessiers, les ischio-jambiers (demi-tendineux, demi-membraneux et long biceps).
Un muscle ischio-jambier appartient à un groupe musculaire de la cuisse permettant l'extension de la hanche et la flexion du genou.
Le psoas est l'un des muscles fléchisseurs de la hanche. Il permet donc de rapprocher la cuisse du ventre, pour monter les escaliers, par exemple. En plus de permettre de bouger, il a un impact important sur la posture de la région lombaire.
Commencez debout et faites un mouvement de fente. La jambe de devant est légèrement fléchie, l'autre est tendue. Rentrez ensuite les fesses vers l'avant pour venir étirer l'ilio-psoas. Allez-y doucement, tout en allant chercher vers l'avant avec les fesses.
Le muscle iliaque est un muscle plat et triangulaire qui remplit la fosse iliaque. Il forme la partie latérale muscle ilio-psoas, assurant la flexion de la cuisse au niveau de l'articulation de la hanche (articulation coxo-fémorale).