Parmi les sports les plus pratiqués par les plus de 30 ans: la marche, la natation et le vélo. «La majorité de nos adhérents a plus de 45 ans, explique Isabelle Gautheron, directrice technique nationale adjointe de la Fédération française de cyclotourisme.
L'exercice physique à 30 ans
Pour les trentenaires dont la vingtaine n'a pas été particulièrement sportive, le juste milieu entre cardio et muscu est idéal. Un footing, de la natation ou de la randonnée pour le cardio. Du pilates, yoga dynamique ou muscu pour le renforcement musculaire.
Il conseille encore de mélanger un sport collectif, comme, par exemple, le football, à une activité individuelle, telle la course à pied. «L'important est de fixer des créneaux à l'avance et de s'y tenir», conclut Jérôme Auger.
Bien s'alimenter
Côté alimentation, adoptez une alimentation saine et équilibré, sans négligez vos en apports en protéines. Indispensable, ces macronutriments participent notamment à la construction et au renouvellement des tissus musculaires, et permettent ainsi d'entretenir voire de développer sa masse musculaire.
À cet âge, vous pouvez: faire de la musculation deux fois par semaine, pour maintenir votre masse musculaire; pratiquer des exercices qui amènent à porter son propre poids, tels que la marche (marchez suffisamment vite pour faire augmenter votre rythme respiratoire et transpirer); essayer de nouvelles activités.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Vous pouvez privilégier la marche nordique, le jogging tranquille, la gymnastique douce, la natation, le vélo ou le golfe. On oublie tout ce qui demande de la force. À cet âge, on a perdu 30% de sa masse musculaire, ce n'est pas en soulevant des poids qu'on risque de la retrouver.
A 30 ans, l'arrivée des premières rides
C'est le temps des premières pannes d'éclat, des premiers signes d'inconfort et du vieillissement prématuré." C'est le choc de la première ride. Les rides sur le front ainsi que les cernes sous les yeux apparaissent même avant 29 ans, chez plus de 50% des femmes.
Anti-âge : comment garder un visage jeune. Une dose de vitamine C chaque jour, c'est idéal. Un jus de citron dans le thé, dans de l'eau, sur les crudités, dans les yaourts… Plus un sérum à la vitamine C le matin sur le visage, le cou, le décolleté et le dos des mains.
Dans l'immense majorité des cas, à 30 ans, les rides sont cependant de simples rides d'expression. Les processus naturels de vieillissement menant à la perte de tonicité de la peau, en revanche, ont commencé : certains affirment que le ralentissement débute vers 25 ans, d'autres bien avant.
Le sport peut être responsable d'une souffrance du corps
Le sport peut occasionner des lésions prématurées (dégénérescence des cartilages, arthrose prématurée). C'est notamment la cas, par exemple, en la course à pied sur de longues distances, où sont générés des microtraumatismes répétés.
Entre 20 et 40 ans, la lune de miel
Tous les sports sont envisageables. Les sports collectifs comme le football, le basket-ball, le volley-ball sont souvent ceux que l'on pratiquait déjà enfant. Mais de la boxe à l'athlétisme, en passant par le tennis, le vélo, la natation, tout est possible.
1/ La marche / la course à pied à petite allure
Effectivement, aucun matériel n'est nécessaire pour ce sport débutant. Il vous suffit d'enfiler vos baskets et de profiter du beau soleil et du paysage à côté de chez vous ! Pour débuter commencez par pratiquer 30 min de marche rapide.
Cardio-respiratoire, musculaire, d'assouplissement et d'équilibre : les activités physiques et sportives se répartissent en quatre catégories, selon les fonctions physiologiques qu'elles sollicitent. Si toutes apportent un bénéfice, elles ont cependant des effets différents sur la santé.
Le kiwi améliore l'élasticité cutanée
Grâce à son action antioxydante, cette vitamine permet de contrer les dégâts des "radicaux libres", substances qui accélèrent le vieillissement de la peau.
: la peau caucasienne est celle qui vieillit le plus vite. Pourquoi tant d'injustice ? Parce qu'elle est la plus fine mais aussi la plus sensible (qu'elle soit normale, mixte ou sèche) aux agressions extérieures (vent, froid, soleil, pollution).
L'activité des glandes sébacées et sudorales diminue : le film hydrolipidique ne joue plus suffisamment l'épiderme. La peau est moins souple, se dessèche facilement. Le rythme de renouvellement des cellules ralentit : les cellules mortes s'accumulent à la surface de l'épiderme, le teint devient plus terne.
Les sports collectifs : Le handball en champion
Le handball est le sport collectif qui demande le plus d'énergie. Les courses répétées, les duels physiques et les tirs puissants brûlent beaucoup de calories. Plus que d'autres sports intenses comme le water-polo ou le rugby.
La boxe demande énormément de résistance physique, d'endurance, de puissance et de force, mais ce n'est pas tout. Il faut aussi en effet avoir du courage pour se pointer devant un adversaire qui va tenter de nous en mettre plein la gueule. En étant aussi exigeant, le sport s'est hissé sur la première marche du podium.
"Il s'agit de sports qui jouent sur les capacités cardiaques, qui font travailler le cœur et permettent de le maintenir en forme. On retrouve par exemple la marche, la course à pied, le vélo, la natation, l'aviron ou encore les activités collectives comme le football ou le basket" détaille le médecin du sport.