La boxe. Pratique de prédilection pour évacuer le stress et se libérer toutes les tensions, la boxe est une discipline qui aide à se vider la tête et à décompresser en un temps record. Les soucis sont laissés au vestiaire et les contrariétés envolées.
Pour améliorer nos capacités d'apprentissage, il est par exemple conseillé de faire un sport d'intensité modérée comme le vélo, la marche ou la course à pied. Il est également bénéfique de varier l'intensité de nos séances de sport pour obtenir des effets différents et complémentaires.
A la différence du yoga, le Pilates est un renforcement musculaire profond du corps. Il vous apprend à réutiliser votre corps sans l'épuiser. C'est le sport idéal pour garder la forme ou pour se vider la tête.
Bon nombre d'activités sportives ont un effet bénéfique sur le stress : natation, tir, yoga, tai chi, équitation, sports nautiques, etc. Le sport déclenche dans l'organisme la production d'hormones appelées endorphines.
Associé à des séances de méditation, le yoga est votre meilleur allié bien-être, tant pour votre forme physique que votre santé mentale. La variété des pratiques de yoga est telle (Ashtanga, Vinyasa, Hatha, Yin Yoga pour ne citer que les plus courants) que vous trouverez forcément le style qui vous convient !
Le yoga, sport roi pour la concentration
Non content de travailler efficacement le corps (renforcement musculaire, souplesse…), la pratique du yoga va aussi exercer de façon très efficace votre esprit : apprendre à faire le vide, à se concentrer sur ses sensations, interrompre le flot incessant de pensées…
Les activités physiques en musique, comme la zumba ou la gym suédoise, sont également toniques et ludiques. Pour les adeptes du jogging - à long terme, ce sport est plus efficace qu''un antidépresseur -, l'été est l'occasion de pratiquer en pleine nature avec des amis qui courent au même rythme que soi.
La boxe. Pratique de prédilection pour évacuer le stress et se libérer toutes les tensions, la boxe est une discipline qui aide à se vider la tête et à décompresser en un temps record.
Le traitement d'une crise d'angoisse aiguë consiste à éloigner la personne de la situation anxiogène. Si l'attaque de panique est forte, il peut lui prescrire un médicament contre l'anxiété. Le trouble panique nécessite une psychothérapie prolongée, voire un traitement médicamenteux.
Très complet, la natation est le sport de solitaire par excellence ! Enfermez-vous dans une bulle et enchaînez les longueurs, en veillant à changer de nage régulièrement pour travailler toutes les parties du corps.
Il faut se tenir la tête au dessus des épaules, le regard horizontal, le menton légèrement rentré. On peut s'auto grandir en imaginant que le haut du crâne est tiré par un fil relié au plafond. Aidez vous régulièrement d'un mur pour réussir à bien vous redresser. La posture de la tête se travaille toute la journée.
Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
Ainsi, vous pouvez tout autant pratiquer la marche, le vélo, la natation, la danse que des exercices de gymnastique, de façon individuelle ou en groupe. Réalisez des sessions d'activité physique d'au minimum 30 minutes, 2 fois par semaine.
Des chercheurs américains confirment le fait que le cerveau peut aussi faire l'objet d'un entraînement intensif pour "muscler" les capacités cognitives comme la mémoire. L'activité cérébrale peut ainsi être renforcée sur le long terme, à condition de trouver le bon programme.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
Les causes fréquentes : un stress, qui non traité, se généralise. Parmi les événements de vie qui peuvent déclencher l'anxiété généralisée : – Le stress au travail suscite un épuisement physique et/ou psychique, de même que la perception d'une situation professionnelle instable.
L'exercice physique quel qu'il soit semble bénéfique, mais aucun sport en particulier ne constitue une thérapie complète contre la dépression.
Marcher rapidement, gainer ses abdominaux et ses fessiers lorsqu'on est assise au bureau ou debout dans les transports, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, autant de réflexes faciles à prendre au quotidien.
Pratiquez par exemple la gymnastique ou le vélo. Ces activités ont démontré des bénéfices importants sur la gestion des troubles de l'humeur.
Des sports doux sont à privilégier dans un premier temps, afin de reprendre possession de son corps, stimuler son métabolisme, et regagner en bien-être et confiance en soi : la marche, le vélo, le yoga, le pilates, la gym douce, la course à pied adaptée, la natation.
Les études montrant les bénéfices de l'activité physique dans les dépressions légères à modérées se multiplient. Bouger serait aussi efficace que prendre un antidépresseur. Voyons comment la pratique sportive peut être une solution contre les troubles psychiques. Le jogging, un véritable antidépresseur !
La condition est de respecter une activité suffisamment intense d'au moins trente minutes par jour. Le sport est bon pour le moral: il procure une meilleure estime de soi, réduit le stress, l'anxiété, la dépression.