Les haricots beurre sont riches en fer et renferment de nombreuses fibres. Pour beaucoup la saveur de ce haricot est plus fine que celle des haricots verts.
Le haricot beurre est une variété d'haricot vert. Il appartient à la famille des Fabaceae, genre Phaseolus, espèce vulgaris. Il est originaire d'Amérique du Sud (Pitrat, 2004).
Étymologie. De haricot et beurre, en raison de sa couleur.
Le haricot beurre nain Kinghorn wax ( Roi des Beurres ) est une variété très productive. Elle propose de belles gousses jaune d'or vraiment délicieuses, très épaisses et sans fil, même récoltées tardivement.
Les meilleurs féculents pour la santé
Vous devez ainsi consommer en priorité des haricots blancs, environ 100 calories les 100g, des petits pois pour 80 calories les 100g, de la polenta (issue du maïs) environ 65 calories les 100g ou encore des lentilles pour environ 115 calories les 100g.
Haricot blanc et régime : autorisé ou pas ? Cuit sans matière grasse, c'est une légumineuse peu calorique donc qui s'inscrit parfaitement dans une alimentation hypocalorique. Il a une place de choix dans le régime végétarien ou végétalien.
On les appelle aussi les haricots communs et ce terme englobe toutes les variétés de ce légume printanier. Les haricots verts et jaunes consistent en longues gousses bien scellées qui renferment plusieurs graines qui ressemblent à des petits pois.
Folate : le haricot noir et le haricot rouge sont d'excellentes sources de folate. Le haricot blanc en est une bonne source, tandis que le haricot de Lima en est une source. Le folate (vitamine B9) participe à la fabrication de toutes les cellules du corps, dont les globules rouges.
Les haricots verts en conserve ou en boîte sont déjà cuits. Il convient de simplement les égoutter et les réchauffer. Vous pouvez faire chauffer un peu de beurre ou d'huile et y faire revenir vos légumes quelques minutes avec, pourquoi pas, ail, herbes aromatiques et/ou petits légumes cuits.
Les haricots « filet sans fil » ou « filets mangetout »
Un compromis entre les deux premières catégories ! Les gousses, un peu moins longues que les filets, restent fines et sans fil longtemps. La récolte peut donc se faire seulement tous les 3-4 jours.
Lavez les haricots avec de l'eau et du vinaigre blanc pour éliminer les saletés éventuelles. Déposez vos haricots dans le panier vapeur de votre cocotte-minute ou de votre cuit-vapeur. Ajoutez du sel, et laissez cuire vos haricots pendant 15 minutes, jusqu'à ce qu'ils deviennent tendres.
"Le bicarbonate de soude ! Il permet d'accélérer la décomposition de la cellulose, c'est-à-dire de cuire plus vite et donc garder la couleur et les vitamines des haricots".
Le haricot vert Crockett est un haricot vert filet sans fil.
Il s'agit d'une variété naine, à récolte précoce et abondante. Cette variété récente affiche des gousses très fines à saveur délicate. Elle est assez résistante aux maladies.
Conseils de conservation et préparation
Les haricots se conservent deux à trois jours dans le bac à légumes du réfrigérateur. Pour les déguster, on commence par rincer les haricots et on les plonge dans l'eau bouillante salée pour les faire cuire quelques minutes.
Ils aident au bon fonctionnement du transit, limitant ainsi le risque de développer un cancer colorectal. Enfin, leur apport en fibres régule naturellement l'appétit et renforce la sensation de satiété. Rassasiant, diurétique et peu calorique, ce légume vert est idéal lorsque l'on veut maintenir ou perdre du poids.
Par contre, manger trop souvent des légumineuses pourrait mettre en péril la santé de vos intestins, et votre santé tout court. Cela pourrait également provoquer des carences en minéraux, un phénomène grave à long terme.
Présent notamment dans les légumineuses, les graines et certains fruits, le tryptophane permet la fabrication de la sérotonine dans le cerveau. Ce neurotransmetteur nous prépare au sommeil en favorisant la production de mélatonine aussi nommée « hormone du sommeil ».
On distingue deux groupes principaux de variétés de haricots vert : les haricots filets et les haricots mangetout. Les haricots filets sont des haricots à fil et à parchemin qui se récoltent à un stade précoce qui permet d'obtenir des haricots « extra-fins ».
La cuisson qui consiste à réchauffer les haricots dans une casserole s'effectue à feu doux, car en conserve, ils sont déjà cuits. Un peu d'huile ou de beurre est d'abord mis dans la casserole avant d'y plonger les haricots.
1/ La courgette.
Faiblement calorique (environ 13 kcal pour 100 g), elle est riche en potassium. Sa faible teneur en sodium en fait un aliment diurétique par excellence. Autre atout : pour être digérée, la courgette demande une importante dépense énergétique.
Concombre
Le concombre ne contient que 13 kcal pour 100 g, car il est composé à 96 % d'eau. Il convient donc parfaitement comme légume pour perdre du poids.