La brasse est une nage simple à assimiler, peu fatigante et qui permet de perfectionner l'endurance.
La nage sur le dos ou dos crawlé, est sans doute la nage la plus confortable, (sauf si vous avez peur de vous prendre le mur) tant pour vos muscles que pour votre respiration.
Le crawl est considéré comme la nage la plus complète. Le crawl est aussi une option à considérer. C'est une nage qui sollicite l'ensemble du corps, et surtout les muscles abdominaux.
Le crawl est la nage la plus rapide, c'est pour cette raison qu'elle est très largement pratiquée en compétition.
Le papillon, la nage la plus fatigante mais aussi la plus spectaculaire, renforce principalement les muscles subscapulaires, les biceps et les pectoraux.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
Le plus souvent, cela vient du fait que le bassin et les jambes du nageur en crawl s'enfoncent trop par rapport aux épaules. Le nageur positionne ainsi involontairement son corps comme une ancre qu'il va devoir tracter, ce qui évidemment va considérablement augmenter son degré d'effort et le fatiguer.
la circulation de sang s'active, le taux de glycémie s'accroît, la température du corps monte et la secrétion des enzymes régulatrices de la gestion se fait involontairement entraînant la fatigue.
Nager peut même vous aider à perdre de la graisse abdominale. La nage est bénéfique pour les muscles, car l'eau offre une résistance 14 fois plus grande que l'air. Cela signifie que même une simple brasse permet de brûler jusqu'à 500 calories par heure.
Les études récentes ont montré que la brasse (bien pratiquée et coulée) produisait une alternance de mouvements sinusoïdaux. Ces ondes vont avoir pour impact de faire bouger les articulations lombaires et leurs disques tout en douceur.
Pour un nageur débutant, il est recommandé de commencer par la brasse qui va être la nage la plus facile à apprendre.
“Généralement, les gens restent entre 45 minutes et 1 heure par séance de natation, ce qui permet de nager environ 1 kilomètre.”
La spécificité de la brasse coulée : la respiration
A la fin du mouvement de brasse, le nageur lève la tête pour inspirer, puis la replonge sous l'eau. Sous l'eau, le nageur doit souffler ou expirer. Ce mode de respiration diffère de la brasse simple pour laquelle la tête reste hors de l'eau.
La nage cardio : le crawl.
Si vous battez fort des jambes, vous allez augmenter considérablement votre niveau d'effort. Si vous souhaitez garder un niveau d'effort modéré pour pouvoir nager longtemps sans vous essouffler, il est donc vivement conseillé d'avoir un battement de jambes le plus léger possible.
Pour ne pas s'épuiser trop rapidement, évitez donc le papillon qui est une nage fatigante. Bien qu'elle soit excellente pour muscler les abdos et qu'elle fait perdre le plus de calories, si vous voulez tenir plus de 45 minutes, oubliez-la. Privilégiez plutôt le crawl et le dos crawlé qui sont des nages plus endurantes.
La flottabilité naturelle du nageur est personnelle et différente d'un individu à un autre. Elle dépend de la masse grasse, de la masse osseuse et de la masse musculaire. Ainsi, elle dépend de l'âge, du sexe et de l'ethnie du nageur".
L'idéal est de nager 2 à 3 fois par semaine à raison de 45 minutes minimum par séance. Essayez de nager le maximum de longueurs sans vous arrêter et n'hésitez pas à faire des exercices techniques pour améliorer votre souffle.
Le dos crawlé
En nageant le dos vous allez aussi solliciter vos jambes, fesses et mollets. C'est une nage complète et qui est donc intéressante pour vous aider à allonger votre silhouette et affiner vos jambes.
Le dos crawlé : une nage ultra-complète
C'est aussi cette nage qui va vous aider à avoir un ventre plat un peu plus vite. « Une nage ultra complète, qui est idéale pour s'affiner », indique le coach. En plus avec elle, pas besoin de mettre la tête sous l'eau ! Pour une séance de natation efficace, alternez les nages.
La natation. Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.
La nage la plus efficace pour le ventre est la célèbre nage papillon, mais est aussi la plus technique, donc pas idéale si vous débutez. Préférez donc la nage en ondulation et les battements de jambes.
L'aquabiking
L'aquabike est tout simplement le sport pour femme idéal. Sculpter son corps, brûler des calories, raffermir sa peau, améliorer son système cardio-vasculaire… quel que soit votre motivation à faire du sport, l'aquabiking y répond !