Les quadriceps (avant des cuisses) et ischio jambiers (arrière des cuisses) font partie des muscles les plus sollicités durant la pratique du vélo d'appartement. Leurs rôles ? Faciliter la flexion et l'extension de la cuisse. Au fil des séances, votre peau se lisse et vous gagnez en puissance.
Pendant une séance de vélo d'appartement, ce sont essentiellement les muscles du bas du corps qui travaillent. Mais pas seulement : les abdos, et dans une moindre mesure, les bras sont aussi sollicités. Et le système cardio-respiratoire est renforcé.
On perd rapidement du poids
Avec une pratique régulière à un rythme modéré, on peut brûler jusqu'à 500 kcal en 1 h, ce qui représente un dépense calorique importante. C'est donc un bon moyen de perdre du poids rapidement et efficacement. Vous aurez alors des résultats visibles après seulement quelques séances.
Le vélo affine le bas du corps
En pédalant en endurance, vous constatez ainsi une tonicité du fessier, une fonte de la masse graisseuse des hanches, cuisses et mollets.
Idéalement, réalisez des séances de 45 à 60 minutes à intensité moyenne, afin d'éviter de vous épuiser. L'objectif ici n'est pas de gagner en endurance, mais de brûler des calories en trop. Il n'est pas nécessaire de vous entrainer tous les jours, mais au moins 3 séances par semaine est un minimum.
Premièrement, vous risquez de vous vite vous lasser et d'abandonner, mais surtout les muscles ont besoin de récupérer et de se reconstruire. Pour obtenir des résultats efficaces, il est recommandé de pratiquer 45 minutes trois fois par semaine avec au minimum un jour de repos entre chaque séance.
Une heure de marche ou de vélo à son aise fait brûler autant de calories l'une que l'autre. Mais dès qu'on hausse le rythme, c'est la bicyclette qui semble l'emporter. Une heure de vélo à un rythme plus soutenu fait perdre 150 kcal supplémentaires par rapport à une marche plus soutenue.
Rester actif, améliorer sa condition physique, renforcer le système cardiovasculaire : pédaler travaille le muscle cardiaque, ce qui augmente les capacités respiratoires, et donc, le souffle. Rouler régulièrement à vélo permet de renforcer votre cœur et ainsi, le garder jeune plus longtemps, même si vous êtes inactif.
Le vélo tonifie l'ensemble du corps.
En gainant au maximum vos abdominaux pour garder un buste bien droit, vous affinez votre taille et dessinez un ventre plat. Comme pour toute activité physique, la clé de la réussite réside dans la régularité.
Le vélo d'appartement peut aider à brûler jusqu'à 150 calories à faible intensité, jusqu'à 250 calories à intensité moyenne, et plus de 300 calories à rythme très intensif.
Le vélo elliptique, à durée d'entraînement égale, permet de brûler plus de 1000 kcal par heure. Il sollicite presque tous les muscles du corps et permet à la fois de travailler les abdominaux, les biceps, les dorsaux, les fessiers, les cuisses et les mollets.
Avant de commencer la pratique du vélo d'appartement, un bon réglage est essentiel. Pour ce faire, il est conseillé de régler la hauteur de selle au niveau de la hanche. La jambe doit être légèrement fléchie lorsque le pied de l'utilisateur est au point le plus bas sur la pédale.
Le vélo d'appartement permet, par une pratique régulière et constante, d'augmenter sa résistance musculaire. Dans le but de se renforcer, il est préconisé de pratiquer des exercices de HIIT, c'est-à-dire du cardio de très haute intensité. L'entraînement doit être fractionné.
Si vous souhaitez pratiquer le vélo d'appartement pour perdre du ventre c'est un très bon moyen. Il est difficile de cibler une partie du corps pour perdre de la graisse à un endroit précis, c'est en travaillant tout le corps que vous diminuez l'ensemble de votre masse graisseuse, le ventre et les poignées d'amour.
Grâce à une pratique quotidienne, vous vous maintenez en forme, vous augmentez votre force musculaire, vous améliorer votre circulation sanguine grâce au pédalage, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Le vélo ville permet de vous rendre plus résistant à la fatigue et de gagner en qualité de sommeil.
Le rythme à suivre pour maigrir avec un vélo d'appartement dépend du niveau physique : Pour les débutants, il est recommandé de réaliser 30 minutes d'entrainement à raison de 2 à 3 séances par semaine. Pour perdre du poids, l'idéal est de s'exercer pendant 45 minutes sur 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
Le vélo. Le vélo peut affiner les cuisses, mais attention à le pratiquer de la bonne façon ! Il faut rouler à une vitesse relativement élevée (entre 80 et 110 pédalages par minute) et sur chemin plat – à défaut, ajuster son vélo d'appartement sur une résistance faible –.
Bras, pectoraux, dos, abdos, fessiers, cuisses, mollets… plus d'une dizaine de muscles participent au pédalage, au maintien de la vitesse et de l'équilibre.
Les inconvénients
Tout d'abord, les personnes souffrant d'une insuffisance cardiaque ne devraient pas en faire. Ensuite, si le pédalage est trop violent et trop intense, la personne pourrait avoir des lésions aux niveaux des valvules veineuses, de l'endofibrose iliaque externe.
Il est préférable de faire du vélo le matin plutôt que l'après-midi si votre objectif est de perdre du poids. Si vous vous entraînez à jeun, c'est encore plus vrai, car votre corps utilisera davantage de graisses que de glycogène (glucides) pour fonctionner.
Sur le court terme, c'est le vélo d'appartement qui l'emporte. Par le biais des entraînements fractionnés (HIIT) à résistance élevée, il permet de brûler plus de calories par rapport à la marche rapide. Pour ce qui est du gain musculaire, les deux se valent.
Le principal avantage à faire du vélo-couché c'est son confort de par la position ergonomique. Fini les positions qui font mal aux fesses, aux poignets, aux dos, aux cervicales … Le vélo-couché est une position naturelle. C'est le vélo adapté pour les hommes et pas l'inverse.
Vous déplacer à vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d'affiner votre silhouette car il tonifie l'ensemble de vos muscles sans pour autant les brusquer. Selon le temps et l'intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par séance.