En réalité, ce petit creux est causé par la forme du pelvis de certain·e·s, de sa structure des os. Plus vous avez d'écart entre votre fémur et votre bassin, plus vos hip dips seront visibles.
Glute bridges pour dire adieu au hip dips
Allongez-vous sur le dos, vos bras le long de votre corps et vos genoux pliés. Ecartez vos pieds légèrement plus que la largeur de vos hanches. Inspirez et soulevez doucement vos hanches et vos fesses, en veillant à bien expirer en redescendant. Répétez l'exercice 15 fois.
Le « hip dips » ou « creux des hanches » est une dépression anatomique naturelle (c'est quand même bon de la rappeler …) située sur le côté des fesses, juste au-dessus d'un relief osseux du fémur, facilement palpable : le grand trochanter. Elle est particulièrement soulignée chez les hommes.
Dans un premier temps, il faut savoir que ces creux sont totalement naturels. Ils sont dûs à la distance entre votre bassin et votre fémur. Plus cette distance sera grande, plus le hip dips sera prononcé et voyant. Ce creux va aussi dépendre de votre facilité ou non à prendre de la graisse à cet endroit là.
Consommer suffisamment de protéines
Même si vous ne faites pas de sport, les muscles peuvent faire la différence entre un fessier ferme et des fesses affaissées. Pour grossir des fessiers sans sport, vous devez donc entretenir votre masse musculaire en mangeant suffisamment de protéines.
Asseyez-vous au sol, le dos droit et ferme. Pliez vos genoux vers l'extérieur et joignez vos plantes de pieds. Ramenez vos pieds aussi près de votre bassin que possible, sans forcer, puis essayez d'abaisser vos cuisses afin qu'elles soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
Pourquoi les femmes n'ont-elles pas un plus large bassin ? L'explication courante est que l'évolution aurait conduit à un compromis entre les nécessités obstétriques – le passage d'un bébé dont la tête est volumineuse – et celles de la locomotion.
L'Aquabike : Un sport qui combine les bienfaits du vélo et de la natation. Il aide à lutter contre les amas de graisse au niveau des hanches. La course à pied : C'est l'exercice incontournable pour affiner les hanches.
Grossir des hanches nécessite un entraînement ciblé qui développera les muscles de cette zone dans leur globalité. En gagnant des centimètres autour de vos hanches, vous devrez également vous attendre à ce que vos fesses se développent aussi. C'est ce qui vous donnera un résultat harmonieux.
Placez un box derrière vous de façon à ce que vos jambes restent droites quand vous faites vos dips. Et entraînez-vous comme ça pendant plusieurs séances jusqu'à maîtriser le gainage des jambes. N'hésitez pas à vous filmer de profil ou bien à demander à quelqu'un de vous dire si vous gardez vos jambes bien droites.
Poser les pieds sur la chaise devant avec les jambes tendues si possible. Plier les bras et poser les fesses au sol. Tendre les bras pour remonter en expirant. Faire 6 séries de 10 avec 25-30 secondes de pause entre chaque série.
Dirige les coudes vers l'extérieur, penche-toi en avant et rentre le menton dans la poitrine. Fléchis lentement les coudes et descends le corps jusqu'à ce que tes bras soient presque parallèles au sol. Ne descends pas trop bas et proscris tout rebond à partir de la position d'arrivée.
Les irritations entre les cuisses proviennent souvent de la transpiration, qui aime se loger dans les plis. Pour limiter la transpiration, un déodorant anti-transpirant peut être appliqué directement au niveau de l'entre-jambe en prenant soin d'éviter les muqueuses.
Une astuce simple, porter des talons hauts et une minijupe ou un legging taillé avec un motif en lignes verticales. C'est sans doute le moyen le plus simple pour accentuer la longueur de vos jambes. En outre, votre posture contribue activement à l'illusion de jambes plus longues.
Les hip-thrusts. Allongez-vous sur le sol, jambes fléchies et pieds à plat écartés de la largeur du bassin, et venez lever votre bassin jusqu'à ce que l'alignement épaules / hanches / genoux soit droit. Contractez fort vos fessiers et vos abdominaux pour réaliser le mouvement et expirez sur la montée.
Une mauvaise alimentation, trop riche en lipides par exemple, ou la sédentarité peuvent causer un grossissement ou une multiplication des adipocytes. Ce gain de masse graisseuse se retrouvera principalement sur les fesses, les hanches et les cuisses chez la femme.
La vitamine C permet ici de réduire le relâchement et d'améliorer l'apparence de la peau pour des fesses plus fermes et donc plus volumineuses. La vitamine C stimule le fonctionnement des fibroblastes, des cellules chargées de soutenir la peau.
1 . Allongé Hip Abduction. Début : Votre tête en appui sur les mains ou en contact direct avec le sol, vous gardez le dos droit, et levez votre jambe le plus haut possible et le plus droit possible. Résultat : Cela va sculpter vos hanches, tonifier vos cuisses et galber votre fessier en le musclant d'avantage.