Pour progresser et améliorer ton saut vertical, tu peux faire un exercice de saut latéral sur une boîte ou un banc plat. Cet exercice consiste à sauter sur le côté en effectuant une poussée appropriée. Il est important que le contact avec le sol soit bref à chaque saut.
En renforçant les muscles impliqués dans le mouvement de saut, tu augmenteras ta puissance musculaire et ta capacité à sauter plus haut. Les exercices tels que les squats, les fentes et des extensions de jambe sont recommandés pour améliorer sa détente verticale et sauter plus haut.
C'est primordial d'écouter son corps. Toujours bien s'échauffer 20 minutes avant toutes séances (plyo/saut ou poids). Faire des étirements pendant l'échauffement, pour tester son corps. Échauffer ses genoux avec des isométries (des poses longues avec le poids du corps).
Evidemment parmi les muscles qui permettent de sauter plus haut se trouvent ceux des jambes: quadriceps (au niveau des cuisses), fessiers, mollets…
4. La Souplesse. Le manque de souplesse peut être en facteur limitant lorsque tu souhaites sauter plus haut. En effet lors de la phase d'impulsion il y a une extension brutale des muscles antagonistes à ceux qui se contractent.
Les mollets ou triceps sural font partie des muscles les plus difficiles à développer.
Il s'agit de l'espace nécessaire entre le haut de tes doigts et l'arceau pour pouvoir dunker correctement. En moyenne, on compte 15 cm et la variation est de + ou - 5 cm.
Mercredi, Keon Johnson s'est emparé d'un officieux record du monde avec 1m22 de détente ! L'ancien record datait de 2001, et il appartenait à Kenny Gregory avec 1m16 de détente.
► 1 mètre 22 : la détente sèche la plus élevée
En 2021, lors des tests de sélection pour entrer en NBA, l'étudiant a battu le record de détente, en sautant largement plus d'un mètre en hauteur (1,22 m).
Au basket, un dunk consiste à rentrer le ballon directement dans le panier en vous accrochant à l'arceau dans le même geste, à une ou à deux mains. Le terme de “dunk”, issu de l'anglais, vient d'ailleurs du bruit que fait le cercle métallique lors de ce geste.
En plus de l'apprentissage technique du saut, l'entraînement de la force et de la pliométrie sont les deux méthodes à coupler pour améliorer la détente verticale. Ce couplage peut se faire lors de la même séance (entraînement complexe), dans des séances séparées lors d'un même cycle ou sur des cycles différents.
Pour cet entraînement, il vous suffit d'enchaîner ces quatre étapes. Déroulé : 2 séries de 2 minutes de corde à sauter en changeant de rythme. Pendant les 2 minutes, alternez 30 secondes de sauts très rapides avec 30 secondes de sauts plus lents pour récupérer. Entre les deux sessions, faites 1 minute de récupération.
Si il y est une chose dont vous pouvez être certain c'est que la corde à sauter est très bénéfique pour votre physique (et votre santé !). En effet elle permet de travailler la détente verticale (musculation des jambes et abdominaux), mais aussi l'endurance et le cardio.
Une détente exceptionnelle, un hang time de l'autre monde, Morant est sans aucun doute le joueur le plus spectaculaire du circuit. Par ailleurs, les Grizzlies l'ont emporté 130 à 112 face aux Pacers. Morant a signé 23 points, 10 passes décisives et 3 rebonds en 25 minutes de temps de jeu.
Comme pour le haut du corps, vos jambes doivent elles aussi être décontractées. Des genoux serrés, coincés dans la selle, des jambes tendues vers l'avant ou trop en arrière… sont synonymes de crispation et gênent le fonctionnement du cheval. Pensez toujours à garder de la souplesse dans l'articulation du genou.
Pour améliorer sa détente verticale de 20 cm au moins, que ce soit pour les mollets, les quadriceps ou les fessiers il faut choisir le programme développant l'explosivité des jambes souvent appelé force explosive des membres inférieurs.
NBA – Incroyable, Ja Morant saute 1m60 à la seule force de ses jambes ! (vidéo) Joueur parmi les plus athlétiques et les plus excitants de la ligue, Ja Morant possède des capacités physiques extraordinaires.
Basketball – Wilt Chamberlain (1,22 m) et Michael Jordan (1,17 m) Wilt « The Stilt » Chamberlain détient le record du plus haut saut vertical de l'histoire de la NBA avec un saut de 1,22 m. Pour plusieurs, difficile de croire qu'un homme de son gabarit, 7 pieds et 1 pouce, puisse atteindre des hauteurs record.
S'il est bien évidemment doté de qualités athlétiques hors du commun, Tyler Currie rappelle qu'il n'est pas impossible de dunker avec la manière lorsque l'on mesure 1m80.
Quelle est la taille moyenne d'un Dunker ? En moyenne un Dunker mesure entre 48 e 55 cm .
Généralement, et c'est très subjectif, une détente verticale de 40 cm ou plus est considérée comme bonne (mais attention, la personne qui fait 1,85 m aura plus de facilité à faire 40 cm qu'une personne d'1,60 m !).
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Les jambes et les cuisses en 1ère ligne
La marche sportive sollicite en premier lieu les membres inférieurs et permet de renforcer les muscles des cuisses, les fessiers et les mollets.
L'aquabiking, la marche rapide, le vélo, le squash, la corde à sauter... Vous avez le choix. Si vous recherchez des exercices de fitness précis en voici quelques uns, à réaliser avec ou sans poids en fonction de vos objectifs : le squat sauté, la chaise, les fentes ou encore les extensions de mollets.