Des sorties de 20-30 minutes de course à 65-70% de la VMA (Vitesse Maximale d'Aérobie) sont préconisées. Il existe d'autres exercices pour travailler la VMA comme test de Gacon 45/15 qui est un test intermittent, progressif et maximal avec une augmentation de la vitesse de 0,5 km/h chaque minute.
Individuellement, il existe différents moyens pour améliorer sa vision de jeu. Le fait de visionner et étudier de nombreux matchs de basket-ball : regarder de nombreuses actions et situations de jeu vous permettra d'apprendre beaucoup sur comment bien jouer au basket.
Le manque de rythme et de condition physique peut entrainer de la perte de précision et de lucidité au fur et à mesure du match. Pour éviter cela, il est important d'effectuer ses exercices avec un rythme élevé pour avoir le même rythme qu'en match. Préfère trottiner que marcher.
Commencez à dribler sur le terrain ou dans votre allée, en faisant des zigzags : faites deux pas en avant vers la droite, puis faites rebondir le ballon vers votre main gauche et faites deux pas en avant vers la gauche. Lorsque vous parvenez à faire cela, faites-en de même en marchant en arrière.
Premier exercice : dribbler avec deux ballons. A l'arrêt, prenez un ballon dans chaque main, puis dribblez avec les deux simultanément. Une fois que vous êtes à l'aise, dribblez en vous déplaçant. Répétez le même exercice en dribblant un ballon après l'autre.
« Attaquer au niveau des hanches »
La meilleure manière pour un attaquant de battre son adversaire est d'attaquer au niveau des hanches.
Le concept, créer une personne et la balancer dans une partie, réelle, de l'histoire. Le premier épisode : ça se passe dans le vestiaire des Chicago Bulls dans la saison 1992-1993. Le rendu est passionnant.
Le Basket Ball se joue selon trois règles fondamentales : Pas de contact physique. Pas plus de deux pas avec le ballon sans dribbler. Interdiction de dribbler une fois le 1er dribble arrêté.
Un des avantages du basketball est que vous pouvez vous entraîner et progresser même seul·e. Un simple ballon vous permet de travailler vos fondamentaux. C'est un sport qui équilibre le collectif et l'individu et favorise la prise de responsabilité. Sa version Streetball fait même la part belle au 1 contre 1.
Le terme de spacing fait référence à la capacité d'une équipe en attaque d'occuper virtuellement toute la surface du demi-terrain, en mettant tous ses joueurs à distance les uns des autres. Il n'y a pas de mesure précise, mais on peut considérer 3 à 4 mètres entre chaque joueur comme étant la mesure étalon.
Utilisez le plat du pied c'est à dire la partie intérieure du pied pour faire votre contrôle. "Ouvrez" votre pied à 45° afin que la ballon rebondisse face à vous. Enfin, l'absorption de la puissance de la balle. Ayez la cheville ferme tout en gardant la jambe souple pour qu'elle reculle lors de l'impact avec le ballon.
Faites vous des passes sans contrôle, à ras de terre. Enchainez le plus de passes possibles sans avoir à contrôler le ballon et en restant toujours à la même place. Si vous êtes à l'aise, alternez les passes du pied gauche et du pied droit et écartez vous l'un de l'autre.
– SPORTS. Au basket-ball et au handball. Pied pivot, pied que le porteur du ballon garde au sol, immobile, tandis qu'il déplace l'autre librement.
Faites rebondir le ballon entre vos jambes, en l'envoyant légèrement vers l'arrière de votre corps. Ce dribble doit être bas et rapide. Récupérez le ballon avec votre main faible et continuez le dribble en le ramenant à côté de votre pied.
Un joueur dribble généralement pour avancer en conservant le ballon, et esquiver le plus possible les joueurs adverses agissant en défenseurs, ce qui peut notamment supposer des accélérations rapides, des changements vifs de direction ou de vitesse, et des manœuvres de feinte ou de contournement.
Le handball est le sport collectif qui demande le plus d'énergie. Les courses répétées, les duels physiques et les tirs puissants brûlent beaucoup de calories.
Le basket fait grandir.
FAUX. Aucune étude n'a prouvé que le basket était responsable de la croissance de l'enfant. Si les basketteurs sont souvent très grands, il s'agit plus d'une sélection naturelle que du résultat des heures d'entraînements.
Le basket Ball est un excellent sport qui permet de travailler quasiment l'ensemble du corps. Si les nombreux déplacements sur le terrain et les sauts renforcent les muscles des jambes (cuisses et mollets) et des fessiers. Le haut du corps n'est pas en reste.
La dépense calorique du basket-ball s'établit entre 250 à 800 calories pour une heure de pratique en fonction de l'intensité fournie, de l'âge, de la taille ou du poids. Rien de tel pour entretenir sa forme et perdre du poids avec une bonne hygiène alimentaire.