Le gainage se positionne comme l'exercice numéro 1 pour affiner sa taille. En effet, il s'agit d'un mouvement qui renforce les muscles profonds ainsi que les muscles de surface. De même les obliques sont efficaces, car ils permettent d'affiner au maximum la taille.
Les squats, les fentes, les pompes (même sur les genoux), des burpees, des planches… Ces mouvements vous demandent de dépenser beaucoup d'énergie d'un coup et vous aident à aller puiser dans les graisses plus rapidement. Essayez cette séance rapide spéciale brûle graisse par exemple.
Pour maigrir de la taille naturellement il est avant tout primordial d'adopter une alimentation saine et notamment d'augmenter sa consommation de fibres. Comme elles facilitent le transit intestinal, les fibres sont efficaces pour perdre du ventre et affiner la taille.
Perdre des cuisses en 1 semaine et sans sport
Il s'agit de marcher ou de faire une course à pied pendant 30 minutes par jour, de danser ou de monter les escaliers. Consommer plus d'aliments drainants comme l'ananas, le thé vert ou le pissenlit est aussi une méthode efficace pour maigrir rapidement des cuisses.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
Pour réaliser cette technique d'utilisation des abdominaux, il suffit d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche afin de creuser au maximum le ventre. Il faut ensuite prendre une fausse inspiration pour faire remonter le diaphragme, se boucher le nez pour cette étape peut aider.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette. Le Yoga et le Pilates sont deux sport permettant le plus de renforcer ses muscles profonds en faisant du bien à son esprit.
Vous pouvez faire de l'exercice pour perdre 5 cm de tour de taille, tout en diminuant votre masse grasse. Il convient pour ce faire, de combiner l'aérobie et la musculation. Vous devrez brûler environ 500 calories par jour pour perdre un kilo de graisse par semaine.
Ce dérivé du crunch classique sollicite davantage les obliques. Les bons mouvements : allongé sur le dos comme pour un crunch classique : mains derrière la tête, jambes fléchies, ramener le genou gauche et le mettre en contact avec le coude droit. Inverser. En pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions.
Affiner sa silhouette n'est pas quelque chose d'insurmontable. Pour y parvenir, il faut respecter quater piliers : impérativement avoir une alimentation saine et équilibrée, faire du sport et bouger un maximum, dormir 7 à 8 heures par nuit et faire des exercices ciblant la taille.
Augmentez vos apports en protéines
L'un de moyens les plus efficaces pour affiner sa taille en deux semaines sans pour autant perdre en masse musculaire, c'est de consommer plus d'aliments riches en protides. Vous trouverez des protéines animales en grande quantité dans les viandes, le poisson et les œufs.
Le gainage & toutes ses variantes
Qu'il soit frontal ou latéral, c'est un exercice très efficace. Rajoutez du mouvement et vous serez alors en gainage dynamique, idéal aussi pour affiner sa taille.
En parallèle d'un régime alimentaire équilibré et d'une activité physique régulière, le massage drainant représente une solution efficace pour perdre du ventre, chez l'homme comme chez la femme.
Allongé sur le ventre, on prend appui sur les coudes et sur les pointes des pieds. Le corps tendu et la nuque alignée sur les fessiers, l'exercice consiste à tenir la posture tout en rentrant le nombril et en respirant profondément. – La planche sur le côté : pour affiner la taille.
La première mesure à adopter pour lutter contre le gonflement du ventre est d'avoir une alimentation saine. Les fibres alimentaires (fruits et légumes, céréales complètes) sont particulièrement conseillées. Il faut également veiller à s'hydrater suffisamment et à manger lentement en mâchant correctement.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Le jogging. C'est l'activité la plus efficace pour se sculpter des cuisses fermes et se dessiner des beaux mollets. Grâce à l'effort d'endurance, les coureurs brûlent énormément de calories, ils puisent dans leurs réserves de graisse et s'affinent considérablement.
Le squat. C'est, sans aucun doute, l'exercice le plus connu et le plus pratiqué par les sportifs. Ce mouvement permet de dessiner vos cuisses en sollicitant les quadriceps, les adducteurs, les ischio-jambiers et les fessiers.
Adapter ses repas pour maigrir en dormant
Pour éviter cela et maigrir en dormant, il est donc conseillé de manger un repas du soir plus léger. Par exemple, vous pouvez opter pour une portion de protéines maigres (poissons, viandes blanches, tofu…) accompagnée de légumes.