Le glaçage du genou est un moyen simple d'améliorer vos douleurs et le gonflement : glaçons et eau dans une poche à glace (grand modèle), ou petits pois congelés enveloppés par un tissu, ou genouillère type freezesnow (avec des poches à mettre au congélateur et une genouillère pour comprimer la poche posée sur le genou ...
Glacer le genou est le meilleur outil
Le gonflement va se résorber progressivement spontanément en deux à trois semaines en général. Le glacage deux fois par jour peut accélerer le processus. Le glaçage est très efficace pour limiter le gonflement du genou (et le plus tôt est le mieux après une entorse).
La plupart du temps un craquement est perçu et suivi d'une douleur vive et d'un épanchement (gonflement) du genou. Il est alors conseillé de glacer le genou par périodes de 15 à 20 minutes répétées plusieurs fois par jour. Le glaçage soulage la douleur et limite l'épanchement.
Mettez votre genou au repos en évitant tout appui sur la jambe concernée. Refroidissez votre genou avec de l'eau fraîche ou de la glace pour diminuer l'inflammation. Ne mettez pas la glace directement sur la peau pour éviter la sensation de « brûlure » provoquée par le froid.
Le creux poplité : se situe à l'arrière du genou. Cette zone est à masser avec douceur, un toucher trop appuyé est inadéquat en raison de la présence d'un dense réseau veineux et de ligaments.
Pour Yannick Guillodo médecin du sport, il n'y a pas d'inconvénient à porter une genouillère en permanence si elle soulage la douleur du genou. Si la rotule n'est pas bien centrée dans l'articulation, il peut exister un frottement qui génère des douleurs.
Les principaux signes d'inflammation sont la présence de chaleur, de rougeur et d'œdème (enflure) au site de la blessure. L'usage de la glace diminuera l'inflammation en ralentissant la circulation sanguine et le métabolisme. Elle réduira également les spasmes musculaires et la douleur.
La marche avec bâtons
Pour un peu qu'il y ait des descentes, c'est une bonne économie ! La marche permet d'entretenir les muscles des cuisses, nécessaires lorsqu'on veut soulager les genoux.
Pratiquer chaque sport avec une bonne technique et mesures préventives permet aussi de ne pas surcharger l'articulation. L'utilisation de semelles orthopédiques adaptées et prescrites par un professionnel de santé est également un bon moyen de soulager la pression sur votre genou.
Ostéochondrite du genou : symptômes
Les symptômes de l'ostéochondrite du genou sont des douleurs et un enraidissement au niveau de l'articulation, associés à une diminution de la mobilité. Le patient a des difficultés à étendre ou plier son genou. Les douleurs sont accentuées lors d'activités sportives.
Pour une douleur au genou
Enveloppez la source de froid dans une serviette humide et appliquez 12 à 15 minutes. Répétez aux 2-3 heures ou au besoin. Une fois les symptômes contrôlés, la chaleur peut être utilisée pour favoriser la guérison, diminuer les tensions musculaires et les raideurs.
Pour être efficace, le froid doit être appliqué juste après la blessure. Il faut l'appliquer pendant environ 15-20 minutes. Le froid doit être appliqué plusieurs fois par jour, car son efficacité est limitée de 2 – 4 heures selon le milieu dans lequel vous êtes.
Ne pas utiliser la glace après plus de six heures post-blessure. · Éviter le repos prolongé de l'articulation qui pourrait provoquer l'ankylose (perte de mobilité) ou l'atrophie musculaire (perte de masse musculaire et de force).
Un épanchement de synovie peut avoir plusieurs causes qui sont associées à différents symptômes. Traumatisme (entorse, lésion du ménisque, rupture du ligament croisé antérieur, fracture…) Le gonflement est rapide. L'articulation saigne et le sang se mélange au liquide synovial, on parle alors d'hémarthrose.
Mettez-vous en position assise, un coussin sous le genou. Massez tout autour de la rotule en faisant un palper-rouler (c'est-à-dire en faisant un pli de peau). Vous pouvez également frictionner la peau tout autour de la rotule. Répétez une dizaine de minutes par jour.
Un genou gonflé (en entier ou seulement sur une partie) est dû dans l'immense majorité des cas à une accumulation de liquide dans l'articulation du genou. Ce liquide peut être de 2 sortes : du sang. On parle dans ce cas d'hémarthrose.
L'ibuprofène (Advil, Motrin IB et version générique) et le naproxène (Aleve et version générique) peuvent soulager la douleur et l'inflammation.
Il est important de faire appel à un médecin si la douleur au genou est aiguë et s'accompagne de gonflements ou gêne la marche. Un genou douloureux doit en effet être traité en fonction de l'origine de la douleur, que s'efforcera de déterminer le médecin. La plupart du temps, des anti-inflammatoires seront suffisants.
Un drop talon-pointe faible est meilleur pour la plupart des douleurs aux genoux, notamment le syndrome de la bandelette ilio-tibiale et le syndrome fémoropatellaire. Cependant, si vos genoux sont douloureux parce que vous compensez une aponévrosite plantaire, un drop talon-pointe fort pourrait vous être bénéfique.
En revanche, pour préserver votre genou, les sports de contact, le tennis, le football, le basket-ball, le volley-ball, la course à pied et tout autre sport nécessitant de prendre fortement appui sur vos jambes sont déconseillés.
Exercice 1
Pliez la jambe 1 jusqu'à placer votre pied, à plat sur le sol, au niveau du genou de la jambe 2. Tendez la jambe 2 et maintenez le pied fléchi. Soulevez la jambe 2 et maintenez la position 5 secondes. Relâchez puis recommencez 5 à 10 fois de chaque côté.
L'application de plus de vingt minutes de glace diminuerait la vitesse, la puissance, la proprioception alors qu'une application de dix minutes aurait beaucoup moins d'effets sur certains de ces paramètres.
Lorsque vous vous servez de glace, faites attention à ne pas la placer directement sur la peau, car vous risqueriez d'y provoquer des lésions comme des brûlures. Enveloppez la glace dans un tissu humide, afin de protéger la peau de ces désagréments.
Le froid est utilisé pour soulager la douleur, réduire l'inflammation et diminuer l'afflux de sang dans les articulations très enflammées. Vous pouvez tout simplement appliquer, sur les endroits les plus douloureux, des glaçons enveloppés dans une serviette.