Si vous êtes amenés à la stocker, préférez le verre, c'est le meilleur contenant pour l'eau. Si l'eau du robinet est bonne là où vous vous trouvez, le charbon actif est le choix le plus simple, efficace et économique pour boire une eau saine quotidiennement !
Mettre en place une routine afin de boire de l'eau peut permettre d'augmenter sa consommation d'eau. Boire un verre d'eau en se réveillant chaque matin, chaque fois que l'on va au petit coin ou bien avec chaque repas sont quelques exemples permettant de s'assurer d'avoir un apport régulier en eau.
Une eau est dite « riche en calcium » si elle contient plus de 120 mg de calcium par litre. Les eaux riches en calcium sont : Le trio gagnant : Hépar (549 mg/L), Courmayeur (576 mg/L), Contrex (468 mg/L)
Faites venir l'eau jusqu'à vous : chaque matin, allez à la fontaine à eau, servez-vous un gobelet d'eau, posez-le sur votre bureau ou à portée de main. Vous pouvez aussi opter pour une bouteille réutilisable Chateaud'eau que vous remplirez régulièrement. Ces astuces vous permettent de boire bien plus que d'habitude.
Il est généralement conseillé de boire entre 1,3 litre et 2 litres d'eau par jour.
L'essentiel. S'il est généralement conseillé de boire entre 1,5 litre et deux litres d'eau par jour, ce besoin dépend du niveau d'activité physique, du poids mais aussi de la température ambiante.
Peu minéralisée (type Evian®, Volvic®, Cristaline®, Mont Roucous®) si l'alimentation est bien équilibrée par ailleurs. Riche en calcium (Contrex®, Hépar®, Courmayeur®) si la consommation de produits laitiers est trop faible (moins de 2 à 3 par jour). Riche en sulfate de magnésium, en cas de constipation (Hépar®).
Voici les recommandations générales des scientifiques. Une personne pesant 50 kg a donc besoin de 1,7 litre, 2,1 litres pour une personne de 60 kg, 2,4 litres pour une personne de 70 kg et 2,8 litres pour une personne de 80 kg. La règle de base : plus vous êtes lourd, plus vous avez besoin d'eau.
Contrairement aux boissons sucrées, l'eau minérale naturelle est une source d'hydratation sans calorie, elle est donc compatible avec tous types de régimes amincissants. Dans ce cadre, certaines personnes s'exposent à des carences en nutriments comme le magnésium ou le calcium.
Comme le fait de manger debout, si vous ne consommez de l'eau qu'en position debout ou en marchant, cela peut entraîner des troubles digestifs. "De façon globale, lorsqu'on veut ingérer quelque chose, il vaut mieux être en position assise parce que tous les muscles sont relâchés", précise Nina Cohen-Koubi.
Ajouter une pincée de sel dans 1 l d'eau faiblement minéralisée (Volvic, Evian, Mont Roucous…) – l'eau ne doit pas avoir un goût salé – et la boire à petites gorgées pendant la journée préservent une bonne hydratation.
Il faut donc que boire de l'eau devienne une routine. Pour cela, il faut te créer une habitude d'avoir toujours les mêmes gestes : un verre d'eau directement au réveil, par exemple, peut constituer une répétition, tout comme quelques gorgées à chaque fois que tu te lèves de ton poste de travail.
Pour éviter les risques de déshydratation, il est conseillé de boire sans avoir soif. Les jeunes enfants sont sujets à une déshydratation plus rapide que les adultes. Donnez-leur de l'eau régulièrement, surtout quand il fait chaud. En cas d'efforts physiques, il est également recommandé de bien s'hydrater.
Chauffer l'eau
Si vous partez en voyage et que vous n'avez pas la possibilité d'utiliser ces solutions, privilégiez la technique de l'ébullition. Le bouillonnement de l'eau permet d'éliminer les bactéries et virus. Pour purifier l'eau du robinet, laissez-la bouillir pendant une dizaine de minutes.
A commencer par la conservation d'une carafe d'eau à l'air libre : 47% Français ignorent que cet usage est loin d'être recommandé. Marillys Macé rappelle qu'il convient de conserver l'eau en carafe au réfrigérateur et de la consommer impérativement dans les 48h pour éviter le développement de bactéries.
Il est recommandé de boire un demi-litre d'eau quelques heures avant chaque entraînement et d'en boire continuellement tout au long de celui-ci, à raison d'environ un litre d'eau par heure d'activité physique.
La consommation d'eau n'a pas d'influence sur la qualité de la digestion. Aucune étude n'a jamais montré que boire de l'eau pendant le repas réduirait l'efficacité des sucs digestifs et dont nuirait à la digestion. L'estomac ajuste sa production d'acide au volume et à la nature du contenu de l'estomac.
Le coma hydrique
Quand l'organisme possède trop de liquide, soit parce qu'il fait de la rétention d'eau ou parce qu'il n'arrive plus à éliminer l'eau en excès, il est en surhydratation ou hyper-hydratation. La quantité d'eau consommée est plus importante que la capacité du corps à l'éliminer.
Il faut veiller à ce que son niveau d'hydratation durant la journée soit correct afin de garantir une bonne nuit de sommeil. « En général, il est préférable de viser un état d'hydratation pendant l'éveil et de modifier votre apport hydrique avant de dormir si vous souffrez ou non de nycturie », explique le Dr Potter.
Favoriser le bon fonctionnement du système digestif
L'eau, à température ambiante, peut augmenter l'absorption des nutriments durant la journée, outre le fait d'éliminer les toxines accumulées comme énoncé plus haut. Boire de l'eau au réveil peut avoir un effet coupe-faim et active le métabolisme.
En plus, boire un verre d'eau au réveil agit comme un coupe-faim et active le métabolisme. Ceci permet de brûler plus de calories, un avantage non négligeable après les fêtes... Alors n'hésitez pas à adopter ce geste simple chaque matin.