Choisissez votre modèle de vélo en fonction de vos objectifs et du type d'utilisation : Pour une durée d'entraînement de 3 à 6h par semaine, choisissez un modèle destiné à un usage occasionnel. Pour un entraînement de 7 à 10h par semaine, un vélo à usage régulier sera préférable.
Sportstech X100-B
De loin le meilleur vélo d'appartement pliable que nous avons trouvé. Plus stable et pédalage plus fluide que le Ultrasport F-Bike, le plus vendu des vélos d'intérieur pliables. Muni d'un dossier ajustable, une selle rembourrée confortable, 10 niveaux de résistance et d'une console au design sympa.
Pour un entraînement régulier, une roue d'inertie située entre 7 et 10 kilos est recommandée. Les vélos d'appartement dont le poids de la roue est inférieur seront destinés à un usage occasionnel.
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Ce modèle à moins de 500€ est l'un des moins chers proposés par une marque fiable, et avec la plupart des options pour votre confort... le tout sur un format très compact !
Le vélo d'appartement permet un travail cardio centré sur le bas du corps (cuisses, mollets, fessiers). L'assise permet par ailleurs de soulager le « poids de corps » comparativement à une position debout (à l'instar de l'elliptique). Le mouvement est doux et non traumatisant pour les articulations.
Pour un travail efficace axé sur la résistance, optez plutôt pour une roue d'inertie plus lourde, d'au moins 12 Kg. Pour un usage régulier, il sera conseillé d'opter pour une roue d'inertie d'un poids d'au moins 15 Kg.
L'heure idéale pour pratique est à partir de 17h, parce que c'est le moment ou la température de notre corps est naturellement plus élevée et donc plus propice à l'entraînement.
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Le vélo elliptique
Ses deux bras oscillants obligent à maintenir son dos bien droit et évite de se pencher trop avant ou en arrière pendant l'exercice. Particulièrement doux pour les articulations, cette activité ne nécessite aucun à-coups et limite ainsi nettement les risques de blessures ou de douleurs post-exercice.
⁃ Le vélo stationnaire à faible intensité brûle jusqu'à 150 calories environ. ⁃ Le vélo stationnaire à intensité moyenne permet de consommer jusqu'à 250 calories environ. ⁃ Le vélo stationnaire intense élimine jusqu'à 300 calories environ.
La masse inertielle mesure la résistance qu'oppose le corps à toute accélération ou à toute modification de l'état de mouvement. Dans la deuxième loi, on remarque que pour une même force appliquée, plus la masse inertielle est élevée, moins l'accélération est grande.
Un vélo d'appartement est un équipement vous permettant de pédaler de manière stationnaire à domicile. Reprenant tous les avantages liés au vélo de route traditionnel, il va plus loin en offrant davantage de confort, de simplicité ainsi que des programmes d'entraînement personnalisés.
Les quadriceps (avant des cuisses) et ischio jambiers (arrière des cuisses) font partie des muscles les plus sollicités durant la pratique du vélo d'appartement.
Le vélo elliptique :
Le vélo elliptique a également l'avantage de ne pas avoir d'impact au sol ! Il peut ainsi être utilisé pendant diverses rééducations. Il permet de s'entraîner en douceur en protégeant ses articulations et ses genoux et est parfait pour une reprise d'activité à la sortie d'une blessure.
Il sollicite l'ensemble du corps, en infligeant moins d'impacts. Le vélo elliptique est idéal pour les personnes souffrants d'arthrose, tendinites ou en train de récupérer d'une blessure. Il vous maintient facilement à un bon rythme si vous essayez de faire un type d'entraînement long, lent.
Grâce à une pratique quotidienne, vous vous maintenez en forme, vous augmentez votre force musculaire, vous améliorer votre circulation sanguine grâce au pédalage, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Le vélo ville permet de vous rendre plus résistant à la fatigue et de gagner en qualité de sommeil.
Pour perdre du ventre, mieux vaut miser sur un sport brûleur de calories. Parmi les activités les plus simples à pratiquer, le cyclisme s'impose comme une solution idéale. Une heure de vélo vous fait perdre entre 600 et 850 calories.
Le vélo d'appartement est très efficace pour brûler des calories (300 à 700 kcal par heure) et de la graisse car il permet d'alterner entre des exercices cardio (en zone aérobie) et des séances d'entraînement par intervalles HIIT (en zone anaérobie) et ainsi de brûler les graisses du ventre plus rapidement.
Le rythme à suivre pour maigrir avec un vélo d'appartement dépend du niveau physique : Pour les débutants, il est recommandé de réaliser 30 minutes d'entrainement à raison de 2 à 3 séances par semaine. Pour perdre du poids, l'idéal est de s'exercer pendant 45 minutes sur 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Pour conclure, la bicyclette est un moyen efficace pour perdre du poids, qu'elle soit d'appartement ou d'extérieur. L'idéal serait de parcourir 20 km par jour à une vitesse moyenne de 20 km/h pour perdre vos calories en trop sans pour autant fatiguer votre corps.
Avec une pratique régulière à un rythme modéré, on peut brûler jusqu'à 500 kcal en 1 h, ce qui représente un dépense calorique importante. C'est donc un bon moyen de perdre du poids rapidement et efficacement. Vous aurez alors des résultats visibles après seulement quelques séances.
Le poids de la roue d'inertie est donc un critère d'achat à ne pas négliger. Pour une utilisation occasionnelle ou régulière, choisissez un vélo elliptique doté d'une roue d'inertie jusqu'à 7 kg. Pour une utilisation régulière, un elliptique avec une roue d'inertie de 8 à 16 kg sera suffisant.
Le stockage d'énergie par volant d'inertie1 consiste à emmagasiner de l'énergie cinétique grâce à la rotation d'un objet lourd (une roue ou un cylindre), mu généralement par un moteur électrique, et à restituer ensuite cette énergie en utilisant le moteur en sens inverse comme générateur d'électricité.
Les bienfaits du vélo elliptique
Le vélo elliptique s'adapte à vos besoins, vos attentes et vos objectifs. Voici les nombreux bienfaits de cette pratique. Perdre du poids : le vélo elliptique est idéal pour maigrir. Une séance d'une heure permet de brûler entre 500 et 800 kcal, soit 3 à 4 fois plus que la marche.