Vous pouvez boire de l'eau, du café et d'autres boissons à zéro calorie pendant la période de jeûne pour vous aider à réduire la sensation de faim. Il est très important de manger principalement des aliments sains et de ne pas surconsommer de nourriture pendant votre fenêtre de repas.
Il consiste à sauter le petit déjeuner ou le dîner pour allonger le temps de jeûne nocturne et profiter ainsi d'un temps de repos digestif allongé. Certaines personnes le mettent en place de façon quotidienne et d'autres le pratiquent 2 ou 3 fois dans la semaine.
Aussi appelé "fasting" en anglais, le principe du jeûne intermittent est de ne plus s'alimenter durant 12 à 16 heures d'affilée. En d'autres termes, il consiste à passer de 3 à 2 repas par jour. Par exemple, vous mangez sur 8 heures et vous vous abstenez de nourriture les 16 heures restantes. C'est le principe du 16/8.
« Boire un thé ou une infusion peut vous débarrasser de la sensation de faim. Le chaud apaise mieux l'envie de manger que l'eau froide », estime Raphaël Gruman. Vous libérerez aussi un autre goût dans la bouche, ce qui vous aidera à oublier la faim plus facilement.
Selon les études scientifiques, le jeûne intermittent 16/8 tous les jours entraînerait un amaigrissement ; comparé à un régime basse calories au sein d'un groupe de patients obèses, le jeûne intermittent apparaît comme plus efficace pour maigrir, avec une plus forte baisse des graisses.
Il consiste à jeûner 2 jours en limitant vos besoins nutritionnels quotidiens à un quart et à manger normalement les 5 autres jours. Ce jeûne intermittent est plus souple que les autres. Exemple : Si vous mangez 1800 calories par jour habituellement, les deux jours de jeûnes vous consommerez uniquement 450 calories.
Les effets de la perte de graisse sont visibles au bout de 2 à 3 semaines et se poursuivent durant plusieurs mois jusqu'à atteindre votre poids de forme.
Quel est le coupe-faim le plus efficace ? Le konjac est considéré comme le coupe-faim naturel le plus efficace. Cette fibre végétale gonfle au contact de l'eau et prend jusqu'à 100 fois son poids.
Les aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu et les produits laitiers faibles en gras, peuvent aider à supprimer la faim et à maintenir la sensation de satiété plus longtemps après les repas.
Les coupe-faim à base de fibres
Les fibres sont des composants alimentaires non digestibles qui gonflent dans l'estomac, ce qui donne une sensation de satiété. Les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses sont des exemples d'aliments riches en fibres qui peuvent aider à réduire l'appétit.
Ainsi, nous vous recommandons de jeûner au minimum 5 à 7 jours. Ainsi, 72 heures est la durée minimale pour commencer à observer les effets positifs sur le corps, mais la détoxification de l'organisme prend du temps, c'est pourquoi il est important selon nous de jeûner plus de 5 jours.
Jeûner plus de trois jours est dangereux, surtout chez les personnes qui ont peu de graisse et de muscles. Le corps « se mange lui-même », c'est une espèce d'auto-cannibalisme ! Les jeûnes répétés ne sont pas bons non plus.
Le jeûne intermittent n'a que des avantages.
Et le fameux effet yoyo, qui fait parfois reprendre plus de poids que nous n'en avons perdu, serait moins fréquent. En revanche, chez certaines personnes, le jeûne intermittent peut entraîner des symptômes désagréables comme de la fatigue, des maux de tête ou des nausées.
La perte de poids va donc se faire au détriment de la perte musculaire. Une fois qu'on a pioché dans la réserve de graisse, la masse musculaire est endommagée et nécessite d'être ravitaillée, ce qui peut dans certains cas déclencher des pulsions alimentaires et donc favoriser la prise de poids.
Lors d'un jeûne intermittent, il est recommandé de privilégier une alimentation variée à base de fruits et légumes frais, de protéines et de graisses riches en oméga-3. La consommation de glucides sous forme de pâtes complètes, de légumineuses ou de pommes de terre est préconisée.
Le thé est également une boisson acceptable pendant le jeûne, y compris le thé noir et les tisanes. Si vous buvez du café ou du thé pendant le jeûne, il est important de le boire noir, sans ajout de lait ou de crème. Certains édulcorants sont autorisés, à condition qu'ils n'affectent pas votre glycémie.
L'aubergine est aussi très riche en fibres, surtout lorsque la peau n'est pas retirée : elle vous permettra de limiter l'apport en calories de votre repas, avec son effet coupe faim naturel !
Les brules graisses coupe faim
Pour tirer le meilleur parti des propriétés coupe-faim de votre brûleur de graisse, prenez-le avant chaque repas, principalement le midi et le soir. Le petit déjeuner étant un repas ou le corps va potentiellement absorbé la totalité de ce vous consommez sans pour autant stocker.
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont des éléments clés pour réduire la graisse abdominale. Il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines, tout en limitant la consommation d'aliments transformés et riches en sucres ajoutés.
Si vous avez une fringale et que vous avez envie d'une boisson fraîche qui vous calera, privilégiez par exemple un jus de tomate frais ou un jus de fruits et légumes healthy : concombre, carotte, céleri... Une recette de boisson coupe-faim : 50 cl de lait écrémé frais + ½ yaourt nature à 0 % + ½ c.
La pomme. La pomme est un allié de choix pour quiconque voudrait faire régime. Elle est à la fois un excellent coupe-faim, grâce à ses fibres rassasiantes qui contiennent de la pectine et peu calorique puisque 100 gr de pomme équivaut à seulement 52 calories.
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
Comme le rappelle Olivia Charlet, le jeune partiel ne présente pas a priori de risque pour la santé au contraire : "Les études montrent les bienfaits du jeûne intermittent, il n'y a pas de risques, il est même plutôt recommandé car on n'est pas obligé de le suivre tous les jours."
Fonte musculaire et reprise de poids
Il faut rester vigilant quant à la fonte musculaire. En effet, le jeûne intermittent pratiqué sur une longue durée peut occasionner une perte de muscles trop importante.