1) Alternez aux pattes d'ours ou au sac de frappe le travail de la force et de la vitesse. Par exemple, gauche/droite rapide, puis droite forte. 2) Effectuez une série de 10 directs rapides au sac ou aux pattes d'ours, puis enchaînez immédiatement avec 6 frappes à pleine puissance, et cela, à 10 reprises.
Pour perfectionner vos qualités au combat, vous devez combiner un apprentissage des techniques de base, le shadow boxing et un entrainement en combat réel avec un partenaire. Vous développerez ainsi tous vos réflexes, améliorerez votre coordination et apprendrez à maitriser votre espace de combat.
Visez des points faibles comme la mâchoire ou le menton.
Les points sensibles comme le nez, le visage, les reins, le ventre et les tempes sont des cibles de choix à frapper pour immobiliser temporairement votre adversaire.
Pour les mains et doigts : frappes contre différents supports ou matériaux : dans l'eau, sur des sacs de riz, gravier, makiwara, punching ball, supports en bois, etc. Pompes sur les poings ou les doigts. Pour les tibias : musculation des mollets, travail avec un sac de frappe de façon progressive.
Dana White : Francis Ngannou détient le record du monde pour le coup de poing le plus puissant. Ses coups sont l'équivalent d'une puissance de 96 chevaux. C'est comme être percuté par une Ford Escort lancée à pleine vitesse, et c'est beaucoup plus puissant qu'un marteau de foire lancé par dessus la tête.
« Au début, la dose n'était pas assez forte et je faisais des crises quand même », mentionne l'ex-boxeur. Dans les premiers temps, il ne devait pas s'entraîner trop fort parce qu'il ne doit vraiment pas être déshydraté, dit-il. Donc, forcément, il ne peut pas boire d'alcool, ou presque.
Le coup de poing marteau : tout en gardant le poing serré, frappez avec le côté, le « marteau » de la main. Utilisez autant de force que possible, en criant à chaque impact. Le coup de poing de revers : avec le dos du poing, frappez le sac avec vos deux premières phalanges.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%. Par exemple, si votre répétition maximale est à 100 kg, mettez ainsi 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge. Récupérez 2-3 minutes puis recommencez le même mouvement : 5 séries au total pour développer la force maximale.
Endurcissements et arts martiaux
Très spécifiquement dans l'art martial vietnamien et les sports de combat, cela désigne des exercices ou des méthodes d'entrainement pour la préparation physique.
Essayez différentes méthodes comme la respiration profonde, compter jusqu'à dix, faire une petite marche ou boire du thé ou de l'eau. Vous pourriez aussi essayer d'en discuter avec un membre de votre famille ou un ami sur les réseaux sociaux pendant une ou deux minutes.
Boxer avec un casque, c'est se présenter sur un ring - à l'entraînement comme en compétition - avec une plus grande assurance. Sans se sentir invincible pour autant, ce petit sentiment de sécurité va permettre au boxeur d'être plus à l'aise et, paradoxalement, de faire plus attention aux coups reçus.
Pour maintenir des normes de sécurité sur le ring et une certaine équité, les boxeurs amateurs et professionnels s'affrontent dans des catégories de poids déterminées, c'est pour cela que chaque combattant doit perdre du poids . Ainsi un boxeur de plus de 100 kilos ne peut affronter un boxeur de 60 kilos.
En réalité, la stimulation sympathique, c'est-à-dire l'accélération du cœur, provoquée par l'effort physique modifie la composition de la salive. De plus, l'exercice physique agirait également sur la sécrétion de mucus.
Parmi les puncheurs les plus célèbres on peut citer Mike Tyson, George Foreman, Thomas Hearns, Julian Jackson ou Joe Louis, ce dernier étant considéré par Ring Magazine dans un classement établi en 2003 comme le plus gros puncheur de l'histoire de la boxe avec à son actif 69 victoires dont 57 par K.O.
Francis Ngannou, le champion du monde poids lourds de l'UFC (1m93, 119kg), détient le record du monde du coup de poing le plus puissant. En effet, son coup de poing a une puissance de 96 chevaux ! D'après Dana White, c'est comme se prendre une Ford Escort à pleine vitesse !
Qu'est-ce que le régime du boxeur ? Tout comme le régime sportif (article à ce sujet ici), le régime du boxeur repose sur une consommation accrue de protéines, à la différence qu'elle est associée à une restriction calorique.
Le risque :"Ce régime est interdit en France, il peut avoir de graves conséquences et provoquer un déséquilibre hormonal. Les risques thyroïdiens sont importants", prévient Raphaël Gruman. Ce régime provoque par ailleurs de nombreuses carences car il impose une diète à 500 kcal par jour.
Pour ceux ayant davantage de temps entre la pesée et le combat, une autre méthode de weight cut efficace consiste à se surcharger en eau. C'est une méthode qui se fait dans les 4 à 8 jours précédant le combat avant de drastiquement réduire pendant les derniers jours.
Les tailles des casques de boxe anglaise
Les tailles de casque de boxe sont de 4 types : les tailles L (Large) et XL (Extra Large) pour les hommes et les tailles M (Medium) et S (Small) pour les femmes et les enfants. Il faut à tout prix prendre en compte ce critère en choisissant un casque à la taille de votre tête.
Nettoyer à l'eau tiède ou avec une solution détergente douce à la main. Nettoyez les résidus de produit détergent avec un chiffon mouillé et séchez le casque après avec un chiffon doux. Laissez le sécher à température ambiante dans un endroit bien aéré. Évitez les températures élevées et sources de chaleur.