La natation : c'est LE sport conseillé pour mincir des bras. Ultra complet, il permet d'augmenter la masse musculaire sans trop s'en rendre compte. Grâce à l'eau, le travail est fait en finesse, ce qui permet d'avoir des bras et des biceps bien dessinés.
L'un des meilleurs sports pour affiner les bras est la natation. Excellente pour votre cardio, la natation permet de faire travailler tous les muscles de votre corps, en douceur et en finesse. Le yoga est également un sport qui permet de muscler vos bras tout en vous relaxant.
Des sports comme le tennis, le badminton, la marche nordique ou la boxe sont parfaits pour perdre de la graisse au niveau des bras. Il est important de les combiner avec des exercices ciblés et une alimentation équilibrée. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un coach sportif des Cercles de la Forme.
Pourquoi a-t-on les bras qui grossissent ? Voici quelques raisons courantes pour lesquelles on peut constater une prise de poids dans cette zone : Excès de graisse corporelle : L'accumulation de graisse corporelle est l'une des principales raisons pour lesquelles les bras peuvent sembler plus gros.
La natation : C'est le sport idéal si vous avez vraiment envie d'affiner vos bras. En effet, la natation est très complète et permet également d'augmenter l'effort musculaire. La boxe : si vous avez envie de faire du cardio en même temps que votre sport, la boxe est idéale.
Cette graisse peut s'expliquer par plusieurs facteurs : Des éléments nutritionnels. Cependant, une alimentation riche en graisses et en sucres rapides ne peut expliquer à elle-seule la graisse stockée dans les bras. L'organisme élimine en priorité d'autres graisses comme celles du ventre.
Pour maigrir des bras, pas de secret. Il faut adopter une alimentation équilibrée et faire du sport. Il existe une variété infinie d'exercices pour avoir des bras musclés et fins. Le secret réside dans la précision et la répétition.
Les astuces pour avoir des bras fins
Pour raffermir et muscler ses bras, l'idéal est d'alterner entre cardio et renforcement musculaire. On peut ainsi réaliser une séance dédiée aux bras trois fois par semaine et courir, marcher ou nager les autres jours.
Les exercices tels que les curls biceps, les extensions de triceps, les tractions et les pompes renforcent les muscles du bras, les tonifient et contribuent à réduire cette fameuse apparence des ailes de chauve-souris.
Deux tractions pour vos biceps et votre grand dorsal
Le poids du corps est léger dans le bas des jambes pour que le haut travaille pleinement. Fléchissez les bras en tournant les mains vers vous jusqu'à les avoir au niveau des épaules, coudes fléchis le long des côtes. Puis redescendez et recommencez.
La natation est un sport très efficace si vous cherchez à affiner vos bras. À la fois cardio, donc énergivore (vous brûlez des calories), il mobilise aussi de nombreux muscles. La brasse, le crawl, le papillon, sont autant de manières de solliciter les muscles de vos bras.
Des motifs larges et colorés sur les manches, tels que des fleurs, des gros pois ou de larges rayures renforce le volume du bras. Lorsque vous choisissez des motifs, optez pour la simplicité ou pour des couleurs plus foncées sur les manches.
Prenez un poids dans chaque main, vos bras sont tendus le long de votre corps. Ramenez vos bras toujours tendus devant vous, de manière à ce qu'ils forment un angle droit avec votre corps et qu'ils soient parallèles au sol. Redescendez lentement. Recommencez l'exercice.
Exercice 2 – avec 2 bouteilles d'eau de 50 cl
Debout, jambes largeur de bassin, prenez une bouteille d'eau dans chaque main. Levez les bras au-dessus de votre tête puis fléchissez-les vers l'arrière, bras collés vers les oreilles. Les coudes ne bougent pas. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour protéger votre dos.
Les flexions isométriques des bras : En position de planche, pliez légèrement les bras pour maintenir une tension constante. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes pour renforcer les muscles des bras et favoriser le raffermissement.
Prenez un poids dans chaque main et levez lentement les bras de chaque côté du corps à l'horizontale. Maintenez la position quelques secondes. Levez ensuite les poids au-dessus de la tête puis redescendez lentement les bras pour reprendre la position initiale. Répétez le mouvement 15 fois de suite.
Faites travailler l'arrière de vos bras
Pour avoir de beaux bras galbés et tendre la peau, il faut essentiellement faire travailler le triceps (muscle situé à l'arrière du bras). Pour ce faire, prenez dans une main un haltère ou une bouteille d'eau. Placez la main derrière la nuque, le coude plié.
Placez vos bras parallèles au sol et pliez doucement les coudes jusqu'à ce que les poids touchent les épaules et repartez dans l'autre sens, sans relâcher l'effort. Effectuez une série d'une vingtaine de mouvements à la suite au minimum 3 fois par semaine.
Pour maigrir des bras, il faut renforcer sa masse musculaire : le muscle remplace en effet la graisse. Il faut notamment agir sur les triceps et les biceps. Et si votre bras ne paraît pas forcément plus mince (le muscle prend de la place !), vous pouvez l'affiner et surtout, le raffermir.
Le top : combiner des entraînements cardio (marche rapide, natation, vélo, course à pied, elliptique ou rameur...) deux à trois fois 30 à 45 minutes par semaine et du renforcement musculaire (exercices ciblés abdos, cuisses, fessiers ou gym du style pilates et yoga), deux à trois fois 15 minutes hebdomadairement.
Comme évoqué précédemment, le vélo elliptique à guidon mobile est un des appareils les plus plébiscités pour affiner les bras. Les rotations effectuées dans un cycle régulier permettent un travail cardio ciblé sur les groupes musculaires en mouvement.
Le mieux est de consommer des aliments riches en protéines, mais pauvres en matières grasses, comme le fromage cottage, le yogourt faible en gras, la volaille sans peau et les blancs d'œuf. La consommation d'aliments riches en grains entiers (riz brun, quinoa, pâtes multigrains, etc.) peut vous aider à perdre du poids.