La chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins et réduit la circulation du sang dans le corps. En revanche, rien de tel qu'une douche bien froide pour améliorer la circulation sanguine et réduire la sensation de lourdeur dans les jambes. Le froid permet, en effet, de comprimer les vaisseaux sanguins.
La pratique d'une activité physique douce, comme la marche à pied ou la natation, permet de traiter les jambes lourdes en réactivant la pompe veineuse. Découvrez quel sport pratiquer pour les jambes lourdes dans le but d'améliorer votre quotidien et de retrouver une agréable sensation de légèreté.
Prenez d'abord appui contre un mur avec les mains bien à plat ; ensuite, tendez une jambe environ un mètre en arrière, puis rapprochez le haut du corps du mur, sans décoller le talon. Restez 20 à 30 secondes dans cette position, changez de jambe, puis répétez jusqu'à ressentir des bienfaits au niveau des mollets.
Tout d'abord, surélever les jambes régulièrement aide à réduire la stagnation du sang. Terminer la douche par un jet d'eau froide sur les mollets est aussi bénéfique, même si les effets restent ponctuels. L'activité physique est essentielle, un minimum de 30 minutes de marche par jour limitera les gonflements.
Privilégiez les fruits rouges (très riches en antioxydants qui renforcent la paroi des vaisseaux sanguins) comme les fraises, les tomates, les framboises,...etc. Une très bonne hydratation : au moins 1 litre d'eau par jour pour bien fluidifier le sang et faciliter la circulation.
Dans la plupart des cas, les problèmes de jambes lourdes ne sont pas dus à des problèmes de santé sérieux. Le plus souvent, ce désagrément est dû au fait que les veines des jambes ne renvoient plus efficacement le sang vers le cœur.
Tendez une jambe devant vous. Entourez le haut de votre pied avec une longue serviette et tenez une extrémité de la serviette dans chaque main. Tirez sur la serviette vers vous en gardant le genou déplié jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet.
Le bain d'eau froide : l'eau froide a pour effet une contraction du système vasculaire superficiel, et va donc avoir de nombreux bienfaits, comme stimuler la circulation sanguine, constituant un substitut intéressant et naturel aux bas de contention.
Quelle carence en vitamines provoque des jambes lourdes ? Les carences en vitamines telles que D ou B-12 peuvent avoir un effet fatigant semblable à une sensation de lourdeur dans les jambes. Cela dit, une lourdeur constante dans les jambes est plus susceptible de résulter d’une affection veineuse telle que des varices ou des varicosités.
L'organisme libère du cortisol pendant l'exercice, ce qui peut avoir un impact sur les fluides et entraîner une rétention d'eau.
Pas besoin de courir un marathon, marcher au moins 30 minutes par jour, est un exercice simple et déjà très efficace pour améliorer une mauvaise circulation sanguine. De façon générale, tous les sports qui sollicitent les muscles des jambes sont efficaces : natation (surtout dans une eau fraîche), vélo, yoga…
Quelle eau boire pour la circulation du sang ? La consommation d'eau gazeuse naturelle permet de contribuer à une bonne circulation sanguine. Elle aide à la régulation du pH sanguin.
Pour préserver le capital veineux de vos jambes, vous pouvez suivre quelques mesures préventives au quotidien : pratiquez des activités physiques, adoptez de bonnes postures, n'exposez pas vos jambes à la chaleur, surveillez votre poids par une alimentation équilibrée...
Les meilleures huiles essentielles pour réaliser une huile de massage circulatoire pour les jambes sont celles de Citron, Lentisque pistachier, Cèdre, Cyprès toujours vert que l'on diluera dans une huile végétale.
Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui ont un effet positif sur la fluidification du sang. Les oméga-3 réduisent l'inflammation et empêchent les plaquettes de s'agglomérer, ce qui facilite la circulation sanguine.
Les courbatures
Il s'agit d'une inflammation du muscle due à l'élimination de déchets amassés lors d'un effort. L'élimination des déchets et la reconstruction des éléments endommagés dans les cellules musculaires sont ce qui cause la douleur.
Le lendemain, il vaut mieux privilégier un effort aérobie plutôt que de recréer de l'acide lactique sur un effet anaérobie. Rien n'empêche de faire du sport avec des courbatures mais le plus important est de connaître ses limites. Le point clé : restez actif, ça vous aidera à enchaîner les efforts !