Ces sardines ultra-fraîches, fermes et argentées sont plongées dans un bain de saumure, avant d'être triées une à une, étêtées et vidées à la main. Après avoir été nettoyées et alignées dans des paniers, elles sont mise à sécher quelques heures. Vient ensuite l'étape de la cuisson.
Intercaler les sardines avec les aromates choisis (citron ou olives ou tomates paprika...). Mélanger l'huile d'olive avec l'huile de tournesol. Recouvrir les sardines du mélange. Ajouter 1/2 gousse d'ail, 1/2 c à c de sel et 1/2 c à c de poivre par bocal.
Les sardines, salées, triées par taille, étêtées, vidées sans abîmer l'arête principale, sont lavées avant d'être saumurées puis exposées au soleil pour séchage, cuites, relavées (à l'eau de mer), plongées dans de l'huile chauffée à 120 ou 130 °C , emboîtées « en blanc » (le ventre en l'air) ou « en bleu » (le dos au- ...
La suite du classement: Albert Ménès, Sardines sans peau, 5,30 euros la boîte de 69g; José Gourmet, Sardines à l'huile d'olive vierge extra, 3,20 euros la boîte de 125g; La Perle des Dieux, Sardines à l'huile d'olive, 3 euros la boîte de 115g; La Compagnie bretonne du poisson, Sardines à l'huile d'olive, 3,60 euros la ...
Il faut éviter de manger des gros poissons le soir parce qu'ils sont riches en protéines, elles-mêmes excitantes. "Il faut privilégier les petits poissons comme les sardines, les petits maquereaux, les harengs et saumons" conseille la nutritionniste Alexandra Dalu.
Bonne pour le cœur : La sardine est remplie d'oméga 3 et de vitamine B12. Elle prévient le risque de maladies cardio-vasculaires. Renforce les os avec sa vitamine D, son phosphore et son calcium. Elle contribue à lutter contre l'ostéoporose qu'elle soit fraîche ou en conserve.
On ne vide pas la sardine comme les autres poissons en incisant le ventre : elle est trop fragile pour cela. Il suffit d'inciser l'arrière de la tête, attention, juste le dessus, pas le côté du ventre, puis de tirer doucement : la tripaille sort quasiment toute seule.
Préparation. Nettoyer les sardines, enlever les têtes, laver les poissons, les essuyer. D'autre part dans une terrine mettre l'huile, le vinaigre, le sel et les épices (ces ingrédients bien mélangés) disposer dans une casserole par couches superposées les sardines, arroser avec la marinade. Couvrir.
Pour accompagner des sardines grillées, il faut jouer la carte des légumes. On peut planter sur des piques des légumes coupés grossièrement, tomates, oignons, poivrons, courgettes, juste arrosés d'un filet d'huile d'olive et parsemés de quelques feuilles de thym séché.
La sardine, comme tous les poissons gras (saumon, maquereau, hareng...) est une championne en oméga-3. En effet, 100g de sardine couvre 5 à 6 fois les besoins quotidiens, d'où l'intérêt de penser plus souvent à sortir une boîte de sardines en boîtedu placard.
La question des arêtes
Ça se mange, ça ne se mange pas ? Si la sardine est de qualité, n'hésitez pas ! les arêtes sont partiellement dissoutes, elles sont aussi fondantes que la chair, et riches en calcium.
"Les arrêtes sont très riches en calcium. Il est conseillé de les manger. Pour cela, il suffit tout simplement de les écraser", avance l'experte.
Bien laver les poissons pour enlever toute trace de sang. Les couper à un maximum de 3 1/2 pouces ou 4 pouces (9 @ 10 cm) pour qu'ils se sentent confortables dans les pots de 250 ml ou 500 ml respectivement. Emplir les pots des languettes de poisson en les disposant la peau vers l'extérieur. Ne pas ajouter de liquide.
Rincez les sardines à l'eau et essuyez les sur du papier absorbant. Une fois bien sèches, recouvrez les de gros sel, puis retournez les et renouvelez l'opération. Le sel doit coller à leur peau. Dans votre bocal désormais froid, empiler les sardines en alternant éventuellement avec des rondelles très fines de citron.
Dégustez tout de suite ou bien couvrez le plat de film alimentaire et garder les sardines marinées au réfrigérateur. Juste avant de les déguster : disposez-les dans des assiettes. Décorez avec les olives noires et du persil ciselé. Vous pourrez conserver ces sardines marinées pendant une semaine au réfrigérateur.
Une portion de 100 g de sardines fraiches apporte environ 160 calories, dont presque 25 g de protéines.
Il existe une astuce qui permet de dissoudre les arêtes fines et petites à la cuisson grâce à une infusion à base de feuille d'oseille. Pour commencer, faites bouillir de l'eau à feu vif dans une casserole. Attendez que l'eau arrive à ébullition avant d'y verser une feuille d'oseille.
herring, mackerel, fresh sardines.
Comptez 4 à 5 sardines par personne (250 à 300g par personne non vidées) pour des sardines de taille moyenne. Augmentez le nombre si elles sont trop petites, mais vous ne vous tromperez pas trop en suivant le tableau ci-dessous.
Avec le couteau on va faire deux petites entailles au bout de la queue de la sardine. L'ouverture sera peu profonde. On coupe jusqu'à sentir l'arête centrale. Puis on pratique le même geste sur l'autre face du poisson.
Pour jeter son huile alimentaire usagée, plusieurs choix s'offrent à vous : L'amener à la déchetterie afin qu'elle soit traitée. Proposer à un restaurateur de la récupérer. Contacter sa mairie pour savoir si un système de récupération de l'huile usagée des ménages est mis en place.
De juillet à août, c'est la pleine saison de la sardine !
A. McDonough, membre de l'équipe de chercheurs impliquée sur cette étude, souligne que les fruits et légumes riches en potassium, tels que la patate douce, l'avocat, les épinards, les haricots, les bananes et même le café, favoriseraient la diminution de la pression sanguine au sein de l'organisme.