Bougez régulièrement Dans le cadre d'un travail en entreprise, il n'est pas toujours évident d'adapter son poste de travail et la position assise constitue souvent l'une des seules possibilités. Si vous devez travailler assis, pensez à bouger et à stimuler vos structures et vos muscles.
Vous êtes plus susceptible de souffrir de douleurs lombaires si vous travaillez intensément pendant de longues périodes sans pause. Faites des pauses régulières et faites des exercices d’étirement pour réduire ce risque. Essayez de faire des pauses de 3 à 5 minutes ou de changer de tâche toutes les 20 à 40 minutes.
Même en travaillant debout, il faut veiller à conserver la tête droite, et un angle de 120 degrés entre le bras et l'avant-bras pour éviter la fatigue et les tensions. Il faut aussi penser à ne pas se voûter. La plupart des gens se plaignant de douleurs de dos debout sont en effet penchés en avant.
Les premières causes identifiées sont en effet la mauvaise posture au poste de travail et le stress et les tensions liés à l'environnement professionnel. Le mal de dos est grandement lié à la sédentarité, au manque de changement de posture et d'activité physique. Il touche ainsi des publics de plus en plus jeunes.
Se baisser
Beaucoup ont le réflexe de se pencher en avant, en faisant le dos rond. Le dos en souffre, ce geste provoque d'ailleurs bon nombre de tours de reins. Pour se baisser sans se faire mal, il est préférable de plier les genoux et de se mettre en position accroupie.
Boire beaucoup d'eau pure est essentiel pour la santé du dos et des disques vertébraux. L'eau permet d'évacuer les toxines des tissus, permet aux reins de fonctionner correctement et aux disques vertébraux d'être pleinement réhydratés pendant la nuit.
Le marchepied
Si vous avez des tensions dans le bas du dos, vous pouvez mettre un marchepied sous l'un de vos pieds. Attention, votre bassin doit rester droit (non penché) et vous ne devez pas vous déhancher.
Les experts conseillent d'intégrer de petits mouvements pendant le travail, par exemple se mettre un instant sur la pointe des pieds ou s'appuyer en alternance sur une jambe ou l'autre tout en plaçant toujours un pied vers l'avant.
La position debout réduit largement l'afflux sanguin aux muscles soumis à la charge. Un afflux sanguin insuffisant accélère l'apparition de la sensation de fatigue et entraîne des douleurs dans les muscles des jambes, du dos et du cou (les muscles qui permettent de maintenir le corps droit).
Les baskets renforcées, pour un style décontracté
Lorsque les conditions de travail le permettent, il ne faut pas hésiter à se rendre au boulot en baskets, qui constituent également des modèles recommandables en matière de chaussure confortable pour travailler debout.
Lorsque vous commencez un nouvel emploi qui nécessite que vous restiez debout plus longtemps que d'habitude, il faudra quelques semaines pour que vos pieds s'adaptent.
Exercice d'étirement des lombaires en flexion
Descendez doucement les fesses vers les talons jusqu'à être assis dessus. Une fois dans la position, essayez d'avancer les mains tout en maintenant les fesses aux talons pour maximiser l'étirement. Maintenez la position 15 secondes puis recommencez 8 fois.
Parmi les antidouleurs naturels les plus populaires en France, on retrouve l'arnica, le curcuma, le gingembre et la lavande. Ces plantes sont connues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Mettez-vous à quatre pattes, les paumes face au sol et les genoux placés sous les hanches. Expirez en étirant une jambe, de façon à ce qu'elle soit au même niveau que votre dos, puis soulevez le bras opposé et tendez-le devant vous. Tout votre corps doit être aligné. Inspirez, puis revenez à la position de départ.
Se tenir debout est une posture humaine naturelle et ne présente en soi aucun danger particulier pour la santé. Cependant, travailler régulièrement en position debout peut provoquer des douleurs aux pieds, un gonflement des jambes, des varices, une fatigue musculaire générale, des douleurs lombaires, des raideurs au niveau de la nuque et des épaules et d'autres problèmes de santé.
"Les douleurs musculaires, ou myalgies, sont très fréquentes", explique le Dr Kouri. "La cause de cette douleur est souvent le stress, la tension ou l'activité physique ... un problème très courant chez toute personne travaillant pendant de longues périodes. Le meilleur remède est de prévenir leur apparition.
Les douleurs aux jambes peuvent avoir de nombreuses causes, mais votre description de douleurs après une position debout ou assise prolongée suggère une éventuelle accumulation de liquide dans les veines des jambes (maladie veineuse chronique, insuffisance veineuse).
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Étirement n°6
En position debout, on incline donc son buste en s'aidant de ses deux mains attachées et on dessine un arc de cercle de gauche à droite. Pour parfaire le mouvement, on peut croiser les jambes d'un côté ou de l'autre.
“La position debout mobilise les muscles du tronc pour soutenir le poids du corps, ce qui peut renforcer les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos", reprend l'experte. De plus, elle améliore l'équilibre, lutte contre les caillots et surtout la sédentarité, à l'origine de nombreux maux.
Une déviation courante du modèle de mouvement observée pendant le squat est l' inclinaison excessive du torse . Ce désalignement de forme est souvent le résultat de la faiblesse des extenseurs du dos (érecteurs du rachis) et des hanches. Cependant, les muscles tendus du mollet (gastrocnémien/soléaire) et les fléchisseurs de la hanche peuvent également contribuer au problème.