Le fenouil sauvage est une excellente plante sauvage comestible. Alors que dans le fenouil cultivé on mange le « bulbe », dans le fenouil sauvage celui-ci n'est pas présent.
Le fenouil sauvage pousse au printemps, et si l'on veut le consommer comme un légume ou une salade, c'est au tout démarrage de la plante qu'il faut cueillir.
Semez quelques graines tous les 10 cm dans des sillons, eux-mêmes espacés de 20 cm. Recouvrez d'1 cm de substrat et arrosez en pluie fine. Maintenez le sol frais jusqu'à la levée. Une fois que vos jeunes plantules ont 4-5 feuilles, éclaircissez pour ne garder que les plus vigoureux.
Qu'il soit vert ou bronze, le fenouil est une plante vivace que vous devez posséder dans votre jardin, d'autant plus s'il est caillouteux, argilo-calcaire ou sablonneux.
Les semis en place ne se feront qu'à partir de fin-avril ou début mai, jusqu'à fin juillet, en situation ensoleillée. Le sol devra ne devra plus être froid et idéalement il atteindra presque les 20°C.
On peut les reconnaître assez facilement : les feuilles du fenouil sont serrées et de section ronde, les feuilles de l'aneth sont moins serrées et plus aplaties (voir la photo ci-dessous). Le goût est également différent : l'aneth est moins anisé et offre une saveur plus douce, plus délicate.
Bienfaits du fenouil sauvage
Antispasmodique, il atténue les spasmes. Ainsi le fenouil sauvage : soulage les douleurs menstruelles et atténue les maux de ventres liés aux coliques du nourrisson. Spasmolytique : facilite la digestion, aide à lutter contre l'aérophagie et limite les ballonnements dus aux gaz intestinaux.
Les effets indésirables du fenouil sont rares, mais il peut y avoir des réactions allergiques, cutanées ou respiratoires. L'huile essentielle de fenouil peut être, également, légèrement irritante. En cas d'absorption de doses importantes, des convulsions, des tremblements ou des hallucinations peuvent survenir.
D'origine méridionale, le fenouil craint le gel mais les grandes chaleurs provoquent sa “montée à graines” (floraison) qui le rend inconsommable. Dans le Midi, il est possible de le semer en été et de le récolter tard en automne, ce qui empêche ce phénomène en le soustrayant aux températures trop élevées.
Plantation du fenouil
Le fenouil aime les terres terre plutôt légère, riches et relativement fraîche. Pour le fenouil, soleil et chaleur sont de rigueur. Par ailleurs, le fenouil apprécie les sols légers, frais et humifères mais jamais gorgés d'eau.
Savez-vous comment puis-je obtenir de beaux 'bulbes' ? Comme c'est souvent le cas avec les légumes-feuilles, le manque d'eau, même très temporaire, peut pousser le fenouil à émettre une fleur pour assurer sa descendance. Une période caniculaire provoque également la montaison, même quand les plantes sont arrosées.
On mange principalement le bulbe, soit le renflement à la base des tiges (aussi comestibles, mais plus coriaces). Les feuilles plumeuses servent de fines herbes, tandis que les bouquets de fleurs jaunes contiennent les graines.
Déposez vos petits dés de fenouil sur du papier sulfurisé. Percez-le à plusieurs endroits pour que l'air puisse circuler de haut en bas et de bas en haut. Enfournez dans un four froid à 60-80° (au-delà le fenouil cuit) ou au déshydrateur. Au bout d'une heure, mélangez les morceaux de fenouil pour un séchage uniforme.
Le fenouil accompagne nos recettes du matin au soir : - après un bon repas avec notre Cocktail Digest, - et pour bien dormir avec Fée Nuit. En infusion 100% fenouil, c'est le laisser-passer idéal d'après repas, le digestif dont il faut prendre de la graine pour se sentir léger comme un plumet.
– Développées, les feuilles de fenouil se dégustent comme un légume. – Les tiges de fenouil : elles se mangent aussi, quand elles sont tendres et jeunes. – Les fleurs de fenouil ont une saveur chaude et sucrée. On s'en sert pour aromatiser les plats et préparer d'excellentes tisanes aux vertus digestives.
Ce légume à la forme étonnante est riche en nutriments, comme le magnésium, qui permet de faire baisser la tension artérielle, le fer, idéal pour lutter contre la fatigue, le calcium, pour une bonne santé de vos os, favorisée également par une forte concentration en vitamine C.
Bienfaits pour la santé
Le fenouil est chargé en substances antioxydantes (vitamine C, acide folique, béta carotène) bien connues pour lutter contre le vieillissement cellulaire par leurs effets protecteurs. Le fenouil a la particularité d'être riche en sodium et en vitamine E.
En suspendant les tiges la tête en bas dans un sac en papier, et le tout dans un lieu chaud et sec, les graines tomberont d'elles-mêmes dans le fond du sac. Observez attentivement les plantes de votre jardin ; après en avoir récolté les graines, vous pourrez les classer et ensemencer votre prochain massif ou potager.
Le Maceron (Smyrnium olusatrum) est une autre plante de la famille des Apiacées. Et comme pour le Fenouil, il développe des fleurs jaunes en ombelle. Le Maceron pousse aussi autour de la Méditerranée. Et de loin, on pourrait le confondre avec le Fenouil.
Le fenouil bulbeux ne se taille pas. Au fur et à mesure de la pousse des plants, binez bien autour des fenouils, pour éviter l'envahissement des mauvaises herbes. Arrosez bien les rangs pour éviter aux bulbes de fenouil de devenir trop fibreux.
Comment repiquer le fenouil bulbeux ? Creuser avec une serfouette des sillons. À l'aide d'un transplantoir, déterrer délicatement les fenouils semés en pépinière et les installer dans le sillon tous les 20 cm. Enfin, recouvrir de terre sans monter jusqu'au collet.
Placez les restes d'une branche dans un verre d'eau. Puis, posez le verre dans un endroit ensoleillé. La plante va développer des racines et lorsqu'elle atteindra 30 cm, coupez ce dont vous avez besoin. Vous pouvez la laisser dans l'eau pour qu'elle repousse, ou la planter en terre.