Petit-déjeuner : protéines au choix dont 1 sachet, collation dans la matinée : 1 fruit et 1 sachet de protéines. A midi : 2 sachets de protéines + des légumes. Le soir : 1 entrée + 1 poisson ou 1 viande ou 3 œufs + des légumes + 1 yaourt ou 125g de fromage blanc à 0%.
Durant les premières 72h, le régime minceur devra être suivi au pied de la lettre : sachets hyperprotéinés et légumes autorisés et 2 litres de boisson non sucrée par jour. On oublie donc le chocolat, les fruits, les matières grasses, les sucres et tous les aliments qui ne sont pas dans la liste des légumes autorisés.
Les meilleurs sachets hyperprotéinés sont principalement composés de protéines en poudre de lait délactosée qui sont appréciées pour être plus digestes et assimilables que les autres. La protéine d'oeuf reste cependant la protéine de référence pour le calcul de l'indice chimique.
Les recherches sur les effets de la protéine pour maigrir indiquent qu'un régime hyperprotéiné doit contenir au moins 30% de protéines. Pour des apports moyens de 2000 calories journaliers, cela correspond à 150g de protéines.
Quels aliments pour un régime hyper-protéiné ? Les sources de protéines comme les œufs (complets et bio), les poissons blancs, les poissons gras, les viandes blanches, les viandes rouges maigres, les produits laitiers maigres tels que le fromage blanc à 0% de matière grasse, le skyr ou le yaourt grec.
Parmi les 12 fruits les plus riches en protéines, nous pouvons donc compter sur : les pruneaux, les pêches, les kiwis, les figues, les mûres, le jacquier, la goyave, le pamplemousse, l'avocat, les abricots, le melon et les raisins secs. Tous goûtus et délicieux en plus d'être sains et bons pour la santé !
Whey : riche en acides aminés et sans gluten, pour la musculation et l'endurance. Shape Shake : mélange de Whey et de 25% de caséine pour un régime de perte de poids ou de maintien de la forme. Protéine végétale : riche en acides aminés, pour la perte de poids et le développement musculaire.
Les protéines animales et végétales de bonne qualité : le blanc de poulet, la viande rouge maigre, les œufs bio, les protéines de lait natives, les légumineuses, le pois chiche, la graine de chia, le soja (non OGM).
Protéines animales : 30 g de fromage (chèvre ou de brebis de préférence), yaourt (chèvre ou brebis), sardines, tranche de jambon de qualité. Protéines végétales : oléagineux (amandes, noix, noix de cajou, etc.), dessert végétal au soja, graines de chia.
➞ PHASE À POURSUIVRE JUSQU'À PERTE DE 50% DE VOTRE OBJECTIF
Cette étape dure de 5 à 10 jours maximum et vise une perte de poids allant de 4 à 10 kg. La phase 1 consiste à prendre 4 à 6 sachets par jour selon si vous êtes une femme ou un homme et selon votre poids de forme à atteindre.
Basé sur le rééquilibrage alimentaire, le programme Spoonlight est un régime protéiné mixte. Le principe de base : diminuer les apports caloriques, notamment en graisse et en sucre, tout en ajoutant des protéines à son alimentation avec des sachets hyperprotéinés pour préserver sa masse musculaire.
Régime Thonon : ce régime efficace permet de perdre jusqu'à 10 kilos en 15 jours. Avant toute chose, nous tenons à préciser que le régime Thonon est un régime restrictif, voir très restrictif et qu'il peut entraîner des effets secondaires sur votre santé comme une fatigue importante, une perte musculaire…
La protéine est l'un des nutriments le plus important pour perdre du poids et s'affiner. Un apport élevé en protéines stimule le métabolisme, réduit l'appétit et modifie plusieurs hormones régulatrices de poids.
La variation des repas pour perdre jusqu'à 5 kilos en 7 jours avec le régime riz. Augmenter la dose de 1200 kcal avec d'autres aliments comme le quinoa, l'épeautre et les légumineuses. Durant les sept jours : Le matin, alterner yaourt et riz et une galette de riz avec un verre de lait avec du café.
Pour vous permettre de maigrir, votre régime minceur du soir doit idéalement contenir du riz complet, des légumes et des légumineuses, ainsi que de la viande maigre. Vous pouvez également manger des œufs durs, du poisson, des produits laitiers 0 % et boire des tisanes sans sucre.
Ça commence par l'alimentation
Le « bon gras » qui provient par exemple de l'huile d'olive, de l'avocat ou des fruits oléagineux est à privilégier. Ensuite, on va surtout favoriser les aliments « brûle-graisse » comme le citron, le brocoli, la pomme, l'ananas, le poivron ou encore le son d'avoine.
– Les protéines de la viande peuvent se transformer en graisse dans l'organisme, notamment si une personne consomme en même temps du sucre et des graisses. Les protéines de la viande, digérées plus tard, agissent alors comme un surplus pour l'organisme et peuvent s'accumuler sous forme de graisse.
La prise de protéine après l'entraînement est la plus importante pour prendre du muscle et bien récupérer. Vous bénéficiez de cette fenêtre anabolique essentielle durant la 1ère heure qui suit l'entraînement.
Mieux vaut prendre sa whey après son entraînement, si l'on cherche à préserver ou augmenter sa masse musculaire. Pour accélérer et optimiser la perte de poids, on la prendra plutôt en dessert ou en guise de collation pour profiter de son effet coupe-faim.
Principalement bue pour détoxifier l'organisme, l'eau au charbon aide également à avoir un ventre plat en brûlant la graisse abdominale. C'est pourquoi, elle est fortement recommandée pour celles et ceux qui souhaitent se débarrasser de leurs quelques kilos en trop.
Le citron. Il contient seulement 20 calories pour 100 grammes, c'est véritablement le fruit champion de la minceur !