Interrogée par: Françoise Guillou | Dernière mise à
jour: 16. Oktober 2022 Notation: 4.8 sur 5
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Avoir un rythme de vie régulier pendant les révisions des épreuves est très important. "Souvent, les étudiants vont avoir tendance à réduire ce temps, mais le cerveau a besoin de repos, déplore Frédéric Chapelle, psychiatre toulousain à L'Etudiant. Dormir correctement est également un moyen d'éloigner le stress.
On peut se détendre, voir un bon film, prendre un bon bain... et aussi prévoir ses vêtements du lendemain, préparer ses affaires, sa convocation, ses papiers d'identité... Tout ce qui peut éviter de stresser le lendemain, il vaut mieux le faire la veille.
Elle est un type de phobie spécifique. Comme d'autres phobies, l'atychiphobie mène souvent à un mode de vie restreint, affectant notamment la volonté d'une personne d'effectuer certaines activités.
des anxiolytiques (benzodiazépines et buspirone) : ces médicaments ont une action rapide contre le stress et l'anxiété. Ils sont en général prescrits sur de courtes durées et à de faibles doses, par exemple avant que les antidépresseurs ne fassent effet.
Réviser le jour de l'examen apparaît inefficace car c'est le fait de répéter souvent les informations apprises qui crée de l'apprentissage. Il n'y a toutefois pas de loi universelle pour déterminer à quels délais “rafraîchir” la mémoire car cela dépend de nombreux paramètres.
Mais passé un certain niveau, le stress nous fait perdre nos moyens. Alors, si tu as étudié, mais devant l'examen tu as l'impression de tout oublier et de ne rien comprendre... le problème est sûrement dû au stress et certainement pas à tes capacités!
En général, il est conseillé de prendre 10 à 20 minutes de pause toutes les deux heures. Prenez également le temps de vous reposer ou même de vous allonger quelques instants pour reposer votre cerveau et lui accorder une pause entre deux sujets de révision.
Comment se préparer psychologiquement à un examen ?
Cultiver des phrases positives. Par exemple, si vous êtes en train de vous dire « Je ne vais jamais y arriver », enlevez la négation dans votre phrase et testez l'élan que peut vous donner une phrase comme «Je vais y arriver». Préparer ses examens, c'est comme courir un marathon et la visualisation positive peut aider.
La camomille est connue pour ses vertus relaxantes, idéales pour se libérer du stress. Quant au thé vert, il est tout aussi efficace puisqu'il aurait la capacité de maintenir, voire de baisser, le niveau de cortisol (l'hormone du stress) dans notre corps.
Les symptômes physiques se résument surtout à des tensions musculaires, des problèmes digestifs et intestinaux, des troubles du sommeil (insomnies), des manques d'appétit, des migraines, des vertiges et de la fatigue.
une pression routinière, au travail, à l'école, dans la famille ou encore pour tout autre responsabilité ; un stress provoqué par un changement soudain et imprévu, tel qu'un divorce, un changement de travail ou encore l'apparition d'une maladie ; un épisode traumatique : une catastrophe naturelle, un attentat, etc.
Elle est souvent liée à une peur ancrée en soi et oubliée, celle de changer, de devenir quelqu'un d'autre, d'avoir une nouvelle vie, mais aussi de perdre une certaine tranquillité d'esprit. Réussir autant qu'échouer bouleverse une vie sous toutes ses formes.
La peur de réussir se caractérise très souvent en réalité par la procrastination au moment du lancement d'un projet, de sa concrétisation ou lorsque vous êtes proche de vos objectifs. Bizarrement, vous vous apercevez qu'il y a toujours un frein à lancer votre projet ou encore à finaliser vos objectifs.
Parmi les plus fréquemment utilisés dans le traitement de la phobie, on peut citer : le citalopram (Celexa®), l'escitalopram (Lexapro®), la fluoxétine (Prozac®), la paroxétine (Paxil®) et la sertraline (Zoloft®).