Agissez pour lâcher prise
Faites le point avec vous-même et donnez-vous des buts accessibles et réalistes. Débarrassez-vous de vos croyances : « je suis nul(le), je n'y arriverai jamais, je dois absolument être à la hauteur, il faut que tout soit parfait…».
Pour vous libérer du stress et réussir à relativiser, installez-vous dans un endroit calme. En position du lotus ou en tailleur, tenez-vous le dos bien droit -cela aide à avoir une bonne respiration – et fermez vos yeux. Inspirez et expirez profondément pour réduire le stress ressenti.
Peut-être que vous n'arrivez pas à méditer parce que vous n'êtes pas au bon endroit. Essayez de déterminer un endroit que vous aimez bien. Faites-vous un petit cocon, vous pouvez avoir une bougie, de la déco aussi qui vous invite à la reconnexion à soi.
Lâcher prise, c'est aussi s'amuser, rigoler, discuter de choses et d'autres. Il est parfois inutile de réfléchir pendant des heures à comment se relaxer le soir, quand vous pouvez simplement inviter des amis, de manière spontanée, et partager un bon repas, une boisson chaude voire discuter toute la nuit.
Si tu ressens que tu as des difficultés à lâcher prise, c'est que tu as de la peine à accepter les choses telles qu'elles sont. Autrement dit, la situation génère chez toi des émotions désagréables que tu n'as pas envie ou que tu n'es pas en mesure d'accueillir. Ton ressenti peut t'effrayer pour plusieurs raisons.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
dans ces conditions, la seule position pour méditer est la positon debout. Il vous suffit, ici encore, de vous tenir bien droit, les jambes légèrement écartées, les pieds dans la ligne des épaules, les pointes tournées vers l'extérieur. Vous aurez encore plus de stabilité si vous fléchissez légèrement les genoux.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
Cependant, il est probable qu'il s'agisse simplement d'une fatigue résiduelle que vous ressentez lorsque vous commencez ; cela peut changer avec le temps. Cliquez ici pour voir l'avis d'Andy sur l'endormissement pendant la méditation.
Installez-vous en position assise ou allongée et fermez les yeux. Respirez de manière calme et profonde et concentrez-vous exclusivement sur cela. Ressentez l'inspiration et l'expiration. L'air qui passe dans vos narines, qui entre dans vos poumons, les mouvements de votre ventre…
La méditation pleine conscience : c'est quoi ? La méditation pleine conscience est une approche qui se veut bénéfique pour combattre les sentiments liés au stress et à l'anxiété. En effet, on a tendance à vivre à un rythme effréné, tout en ressassant le passé ou en anticipant le futur.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.
“Il vaut mieux méditer 15 minutes et atteindre une concentration profonde que passer 45 minutes assis avec un esprit qui divague !” En somme, une clé pour réussir à méditer durablement est de savoir sortir de sa méditation si la clarté n'est pas au rendez-vous malgré l'application des techniques…
La méditation stimule le cerveau
La méditation favorise l'attention, la mémoire et limiterait les effets de l'âge sur le cerveau. Ainsi, des chercheurs de Harvard ont montré que la méditation accroît la quantité de matière grise liée à la concentration dans le cerveau.
Pour arrêter de ruminer, il faut les accueillir pleinement. On essaye d'abord de comprendre laquelle de ces émotions se cache derrière sa pensée négative. Dans un second temps, on s'efforce de ne pas culpabiliser mais plutôt de l'accepter telle qu'elle nous apparaît, de lâcher-prise.
Un défaut de récupération pendant le sommeil
L'une des origines à explorer pour la fatigue est celle qui concerne le défaut de récupération pendant le sommeil, et peut s'expliquer assez simplement parfois par des douleurs, de la fièvre, des difficultés respiratoires, etc. qui empêchent les patients de bien dormir.