La brasse est la nage qui fait le plus travailler vos fessiers et vos jambes. Les mouvements effectués par vos jambes et le gainage continu permettent un raffermissement. Privilégiez la brasse coulée, moins traumatisante pour le cou. Les palmes intensifient le travail des jambes et donc des fesses.
Debout dans l'eau, ramenez les genoux à la poitrine puis tendez les jambes de façon à ce que vos mollets soient hors de l'eau. Ecartez les jambes et maintenez la position quelques secondes avant de les resserrer et de relâcher.
La vitamine C permet ici de réduire le relâchement et d'améliorer l'apparence de la peau pour des fesses plus fermes et donc plus volumineuses. La vitamine C stimule le fonctionnement des fibroblastes, des cellules chargées de soutenir la peau.
Mangez du poulet sans peau, du poisson, du veau, de la dinde ou du thon. Il est conseillé de privilégier les viandes blanches dont la teneur en matière grasse est plus faible. Ces protéines animales vont augmenter le volume de votre fessier sans dégrader votre santé.
La brasse pour attaque les capitons
Pour éliminer la cellulite, inutile de chercher à maigrir. Le principal est de se muscler, et évincer les graisses de votre organisme. La brasse permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps. Si vous avez des capitons un peu partout, cette nage est faite pour vous.
Vous pouvez placer une frite en mousse sous chaque bras, et vous placez vos jambes parallèlement au fond de la piscine, comme si vous faisiez le grand écart. Puis vous ouvrez et fermez les jambes 30 fois de suite tout en contractant vos abdos.
Faites un pas en avant, tout en fléchissant les genoux, puis amenez l'autre pied. Désormais en position de squat, faites un pas en arrière pour revenir en position de départ, jambes tendues. Un mouvement à enchaîner pendant 1 à 2 minutes.
Réduit le risque de blessures graves : Le travail intensif des muscles du bas du corps mais aussi de la sangle abdominale et du dos renforce la posture, l'équilibre, ainsi que la flexibilité et la mobilité de vos articulations.
Le patin à glace ou le roller sont, par exemple, des sports qui vous aideront à muscler vos fessiers. Vous pouvez également opter pour la course à pied, la natation ou encore le vélo qui vous permettront de tonifier votre postérieur et de gagner en masse musculaire tout en améliorant votre cardio.
Grâce à une plus grande résistance à l'eau- donc une difficulté supplémentaire- les muscles des jambes sont davantage sollicités. Sans palme, ce sont surtout les bras et les épaules qui travaillent. "On peut beaucoup mieux galber et sculpter les jambes car on force plus pour avancer.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Les squats, l'exercice allié des fesses en béton
S'il ne devait y en avoir qu'un, ce serait celui-là... Les squats ! Cet exercice est le meilleur allié pour des fesses en béton armé. Ses avantages : les squats se pratiquent partout, à la maison ou dans une salle de sport, et très facilement.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre.
À raison de deux entraînements par semaine, les premiers résultats devraient apparaître au bout de 4 à 6 semaines. Encore une fois, les effets de la natation sur votre corps dépendent de l'intensité avec laquelle vous pratiquez ainsi que de la durée de vos sessions.
Un sport doux qui sollicite tous les muscles
Alors une nouvelle fois la natation est vraiment le sport qu'il vous faut car elle étire vos membres, votre dos et ne présente aucun risque pour vos articulations. Vous pouvez donc nager presque tous les jours si vous le souhaitez, sans risque de vous blesser.
Pour aller plus loin et amincir votre ventre avec la natation, alternez crawl, dos crawlé et brasse coulée. Ces trois nages sollicitent les obliques et contribuent au ventre plat. Pour vous attaquer à la graisse profonde, rien de tel que des exercices effectués en fractionné.
Ce qui va compter également dans le processus d'amaigrissement c'est la régularité : il est préférable de nager 45mn, 2 à 3 fois par semaine, plutôt que 3 heures d'affilée 2 fois par mois.
Le crawl et le dos crawlé sont parfaits pour perdre du ventre car ils demandent de contracter la zone abdominale en permanence pour maintenir le tronc bien droit.
Œufs : aliment pour grossir les fessiers riches en protéine. Les œufs sont parfaits pour construire des fesses plus grosses et plus fermes. Les œufs entiers contiennent divers acides aminés essentiels et des vitamines hydrosolubles et liposolubles qui aident à reconstruire les muscles et à renforcer les muscles.
Pour muscler ses fessiers et ses hanches, il est préférable de choisir des palmes souples et longues. En revanche pour perdre des cuisses, on vous recommandera des palmes légères et très souples.
Les hip-thrusts
Allongez-vous sur le sol, jambes fléchies et pieds à plat écartés de la largeur du bassin, et venez lever votre bassin jusqu'à ce que l'alignement épaules / hanches / genoux soit droit. Contractez fort vos fessiers et vos abdominaux pour réaliser le mouvement et expirez sur la montée.
La natation permet donc d'affiner plus vite votre silhouette. De plus, certains mouvements sont beaucoup plus faciles à réaliser dans l'eau, car vous êtes soulagé d'une partie de votre poids. Ainsi, vous pouvez faire de nouveaux mouvements, plus de répétitions et aller plus loin dans les exercices.