Diminuez légèrement les calories !
Visez une perte de poids de 500 grammes par semaine, dans tous les cas pas plus d'1 kg. En l'absence de début de perte de poids au bout de 15 jours, diminuez encore de 10 à 15% (sans jamais passer en dessous des 1.600 kcal par jour).
C'est même l'assurance de maigrir. "La faim protège notre poids, elle annule l'effet grossissant des aliments, car elle signale un déficit énergétique du corps. De plus, on mange moins quand on respecte sa faim", insiste le Dr Jean-Philippe Zermati, nutritionniste.
Ajuster son entraînement pour faire une sèche
Pour le cardio, privilégiez la course à pied, le vélo ou encore la natation. Afin de brûler les graisses, il est important de fournir des efforts en continu (nos experts évoquent une durée de 30 minutes minimum).
Une sèche peut être réalisée après une période de prise de masse afin de dégraisser au maximum le corps et le préparer à l'approche d'une compétition. D'un autre côté, on parlera de perte de poids le fait d'abaisser les apports caloriques pour perdre du poids sur la balance.
Il sera nécessaire la manière dont vous allez vous entrainer en pratiquant des séries plus longues allant jusqu'à 15 répétitions. Le cardio-training sera de rigueur 3 fois par semaine, pendant 20 minutes après votre séance ou alors pendant un minimum de 45 minutes durant vos jours de « repos ».
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
Les fruits conseillés pour la sèche.
L'ananas est conseillé pour réduire les inflammations musculaires, et pour ses vertus brûle graisse. Il aide à l'assimilation des protéines. Un fruit qui recharge le stock de glycogène et permet d'améliorer la récupération. Et surtout peu calorique.
Faire une sèche en conservant vos protéines
De fait, un sportif de 70 kg devra consommer environ 140 g de protéines toutes sources confondues au sein de son programme nutritionnel. Côté lipides, restez à 1 g par kilo de poids de corps pour un fonctionnement optimal de votre organisme et de vos cellules.
Si tu es aux alentours de 15 (un peu moins ou un petit peu plus), tu peux stopper la sèche et continuer en maintenance ou léger surplus. Mais si tu commences à t'éloigner des 15% de bodyfat, vaut mieux refaire une petite seche pour avoir un métabolisme et un système hormonal qui tourne bien.
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
Le régime sportif 15 jours consiste à suivre une alimentation très précise pendant deux semaines dans le but de développer sa masse musculaire et de perdre du poids. Il s'agit d'un régime hyperprotéiné qui limite la consommation des glucides, des matières grasses, et des lipides.
On commence par choisir son rythme de diète : un jour complet par semaine, tous les jours à chaque repas du soir ou bien trois jours complets d'affilée, surtout pas plus. Il est conseillé de faire une mono diète lors du changement de saison pour un vrai nettoyage de printemps pour le corps !
C'est donc souvent le gras du ventre qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
Dormir permet de mincir : en moyenne, on élimine ainsi près de 300 calories pour une nuit de 7 heures. D'ailleurs, certains spécialistes affirment qu'il est possible d'optimiser ce processus d'élimination des calories lorsque l'on dort.
Au déjeûner, mixez des fruits et des légumes en quantités égales : des pommes et des épinards, des carottes et des oranges, du kale et des fruits rouges, par exemple. Et le soir, concoctez vous un jus de légumes uniquement, pour assurer un effet drainant tout au long de la nuit.