Insérez le pouce dans le vagin dirigé vers l'anus et l'index à l'extérieur sur l'espace entre le vagin et l'anus. À l'expiration, faire comme si vous vouliez chiffonner du papier entre vos doigts. À l'inspiration prendre une pause. Tenter de vous détendre durant le massage.
Le massage du périnée consiste à étirer manuellement les muscles du vagin. Il permettrait d'augmenter la circulation sanguine dans le périnée et ainsi d'améliorer l'élasticité des tissus.
Assurez-vous d'avoir les mains propres, puis: dans la position de votre choix, écartez les jambes; insérez la moitié d'un pouce à l'intérieur de votre vagin et appuyez doucement sur la face postérieure (du côté de l'anus plutôt que du côté du clitoris);
Musclez votre périnée
Il va être fortement sollicité le jour de l'accouchement, vous devez donc améliorer son élasticité et le renforcer. Assise jambes légèrement écartées ou allongée sur le dos, contractez le périnée. Tenez 5 secondes, relâchez 10 secondes. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.
Le massage du périnée peut se pratiquer seule ou à 2 en fonction de votre sensibilité et de votre souplesse. Il est inutile de le masser avant le début du 8ème mois. Il se pratique durant 2 à 3 minutes tous les jours, du congé de maternité jusqu'aux premières contractions du travail.
La position gynécologique dite classique
La position la plus connue pour accoucher est ce que l'on appelle la position gynécologique. C'est à dire allongée sur le dos, les pieds dans les étriers. Il faut que le dos soit bien à plat. Le bassin est basculé, les genoux ramenés vers soi.
Enfin, la poussée en expiration : inspirez profondément par le nez ou la bouche, puis laissez passer un petit filet d'air, comme si vous vouliez gonfler un ballon, tout en poussant. Cependant, la plupart du temps, on conseillera plutôt la poussée bloquée car elle est plus efficace.
Post-partum — Wikipédia.
Pour cela, allongez-vous sur le dos, les jambes repliées, et agrippez vos cuises qui sont un peu écartées. Inspirez et soufflez, puis inspirez et bloquez l'air, pendant 5 à 10 secondes en poussant doucement.
Assouplir son périnée peut permettre d'éviter une épisiotomie. C'est une pratique que nombre de femmes auraient aimé pouvoir éviter lors de leur accouchement.
Le massage leur permettra de mieux comprendre l'importance de ces muscles et leur localisation. Enfin, et comme nous l'avons déjà indiqué, le massage du périnée, va permettre d'augmenter l'élasticité des tissus vaginaux, et éviter les risques de déchirures lors de l'accouchement.
En évitant de pousser pour accélérer la sortie de bébé, on réduit le risque d'infliger des blessures inutiles à notre corps, et notamment à notre précieux périnée. Zone située entre l'anus et la vulve, le périnée est déjà bien malmené tout au long de la grossesse en subissant une forte pression.
Chez la femme enceinte, cette peur peut provenir d'un trouble psychique de la grossesse : les femmes qui ont peur de l'accouchement sont des femmes qui n'ont pas fini leur travail psychique se faisant tout au long de la grossesse et qui angoissent à propos de la perte/ de la séparation d'avec l'enfant à la naissance.
Une enflure des jambes causée par une diminution du retour veineux. Une augmentation et un épaississement des sécrétions vaginales attribuables à une augmentation de la quantité de sang présente dans les tissus du vagin. Une envie plus fréquente d'uriner, car votre bébé appuie maintenant sur votre vessie.
Compresses chaudes ou froides : L'utilisation de compresses chaudes ou froides à l'endroit où la douleur est la plus intense (ex. : dos, bas-ventre et périnée) permet de diminuer sa perception. Ces compresses peuvent être utilisées tout au long de l'accouchement.
Marcher dans la pièce, faire des mouvements dans le lit ou sur une chaise, ou le simple fait de changer de position favorise ce processus, car le poids du bébé exerce une pression sur le col. Se balancer doucement ou danser sur une musique apaisante serait également efficace pour certaines personnes.
Pour sortir du lit, mieux vaut rouler sur le côté pour se relever à la force des bras. Même chose au moment de se coucher : on s'assied sur son lit et on descend lentement sur le côté en relevant les jambes.
Le 8ème mois débute la 31ème semaine de grossesse (33ème semaine d'aménorrhée). Votre bébé continue de grandir et de grossir régulièrement dans votre ventre, sa croissance n'est pas encore terminée.
Les dattes:
On en entend beaucoup parler depuis une dizaine d'années, suite à une étude démontrant que la consommation de dattes durant le dernier mois de grossesse favorise la dilatation du col (qui à son tour favorise le déclenchement spontané de l'accouchement et réduit le besoin d'interventions).
Est-ce que le bébé bouge beaucoup avant l'accouchement ? Plus un bébé grandit, moins il a de place dans le sac gestationnel pour bouger. Si vous sentiez déjà des petits coups depuis plusieurs mois, à 9 mois de grossesse, le moins que l'on puisse dire, c'est que bébé bouge beaucoup !