2/ Démultiplier les situations de pleine conscience et la méditation. Que ce soit la respiration (la cohérence cardiaque), la marche, ou faire la vaisselle en conscience, ce dont il s'agit c'est d'être conscient de ce qu'on fait ; de vivre pleinement les sentations de chaque instant, sans dispersion dans ses pensées.
Elle développe les membres inférieurs et a le mérite de pouvoir se pratiquer en pleine nature, ce qui renforce son action d'ancrage. Plus largement, tous les sports qui font travailler les membres inférieurs sont intéressants : le taï chi, le qi gong, le yoga, la danse... ou même simplement faire son jardin !
Une personne bien ancrée est à l'aise dans sa vie terrestre, faite de matière. L'ancrage nous lie à tout ce qui est matériel : l'alimentation, le corps, le sentiment de sécurité, l'argent, le logement, etc.
S'exercer à un meilleur ancrage. Le massage : le simple fait de se (faire) masser permet de reposer la conscience dans notre corps, et ramène notre attention à nos sensations physiques. Le massage nous délimite. Il détend les muscles, la peau, les nerfs tout en redynamisant l'ensemble du corps.
Le manque d'ancrage récurrent peut entraîner des malaises plus physiques, comme des crises d'angoisse, des migraines à répétition, etc. Avec un accompagnement sérieux couplé à une pratique quotidienne d'exercices d'ancrage, telle que la "méditation des racines", il est assez simple de retrouver la sérénité.
Ce chakra dit « racine » (yin), appelé aussi « muladhara », est le chakra de l'enracinement, de l'incarnation. Il nous rend fort, solide, en sécurité, « rien ne peut m'atteindre ». Il est très important, car 80 % de notre énergie vient de la terre (énergie tellurique) et 20 % du ciel (cosmos).
L'ancrage peut prendre la forme d'activités physiques : se promener, marcher ou courir permettent de s'ancrer dans l'instant présent. Méditer ou marcher en pleine conscience contribue à apaiser notre mental.
Marchez pieds nus sur la terre, en forêt, en montagne, dans une prairie, à la moindre occasion. Enlacez un arbre, lui parler en conscience, ressentir son enracinement et sa confiance totale en la Vie. Ressentez son énergie, ressentez l'énergie de vie en toute vie.
1) S'ancrer
Or, pour éviter les blocages, elle doit être répartie uniformément dans tout notre corps. L'exercice : Placez-vous debout, les jambes ouvertes à la largeur du bassin, les bras le long du corps, les épaules détendues. Commencez par faire 3 respirations profondes pour vous recentrer sur le moment présent.
En pratiquant l'enracinement, vous développerez votre sérénité, votre confiance et votre amour propre. Au moment de votre migraine, servez-vous d'un souvenir d'une sensation de bien-être. Cela peut être une chaleur apaisante ou une odeur réconfortante. Afin de balayer la souffrance, respirez par le nez et la bouche.
Les racines spirituelles peuvent être dans la méditation, dans la prise de conscience ou dans l'éveil, dans la quête de sens, dans les valeurs, dans des idéaux ou encore dans une tradition religieuse particulière. L'enracinement spirituel permet une certaine harmonie dans le rapport à soi et à son environnement.
Qu'est-ce que l'ancrage spirituel ou énergétique
L'ancrage spirituel ou énergétique, c'est notre connexion à notre Terre et la Vie. On parle aussi souvent d'enracinement. Et tout comme les racines profondes et solides d'un arbre, lui permettent de croître et résister aux intempéries.
Tenez vous debout, le tronc bien droit, les pieds légèrement écartés, de manière à figurer un tronc d'arbre stable sur sa base. Laisser pendre vos bras le long du corps. Mains et doigts allongés de part et d'autre de vos cuisses. Fermer les yeux.
Pour la PNL, « l'ancrage » fait référence aux processus d'association entre une réponse interne à un déclencheur externe ou interne, de façon à ce que la réponse puisse être rapidement et parfois discrètement retrouvée.
Les Huiles Essentielles actives sur le Chakra Racine
Les huiles essentielles de Cèdre, Nard et Patchouli vous laisseront une impression de pérennité et de tradition. Ces plantes, très anciennes et utilisés par l'humanité depuis la nuit des temps, offre sécurité et protection.
Amenez votre attention sur le périnée. Avec chaque inspiration, visualisez que l'énergie de la terre rentre en vous à travers la plante de vos pieds. Avec chaque expiration visualisez que vos jambes s'enracinent de plus en plus dans la terre. Vous êtes maintenant dans tadasana (la posture de la montagne).
Etre centré, c'est également être en accord avec soi-même, c'est-à-dire lorsque nos actions et nos pensées vont dans la même direction. Au niveau énergétique, être centré c'est avoir son corps énergétique aligné avec son corps physique autour de l'axe central, la colonne vertébrale.
Certaines disciplines comme la danse, le yoga, le pilates permettent d'équilibrer le chakra racine. En yoga les postures debout sont particulièrement indiquées pour l'équilibre de ce chakra. La posture de l'arbre ou vrikshasana est parfaite pour s'ancrer, s'enraciner dans le sol.
Il est possible que vous ressentiez des douleurs à la poitrine. Si vous avez du mal à vous exprimer, du mal à communiquer avec les autres et que vous ressentez un poids au niveau de votre gorge. C'est que votre chakra de la gorge est bloqué. L'énergie ne circule pas correctement.
Chakra racine bloqué
Bien souvent, le chakra racine qui ne fonctionne pas bien est dû à un excès de mental qui nuit à un enracinement correct. Vous vous inquiétez tout le temps pour tout, pour l'avenir ou vous ressassez les choses du passé.
La technique d'ancrage fait référence à l'ancre d'un bateau
C'est une ressource intérieure qui, pour être efficace doit être activée quand la situation difficile se présente. Autrement dit, il s'agit de déclencher une émotion positive pour « contrer » une émotion négative qui est sur le point de nous envahir.
Lorsqu'un hypnothérapeute souhaite utiliser la technique de l'ancrage, il va établir une association entre les sens du patient (vue, ouïe, odorat, toucher, goût) et l'objectif que ce dernier s'est fixé. La personne pourra ensuite avoir recours à cet ancrage dans sa vie quotidienne, en dehors des séances.
Se fixer, s'établir solidement quelque part.