Placez l'avant-bras sur une table, la paume vers le bas. Placez le bras de manière à ce que votre poignet soit sur le bord de la table. Utilisez l'autre main pour abaisser le poignet blessé jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement léger à modéré. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
La rééducation d'une fracture du poignet sans opération
Dans ce cas, le poignet peut être simplement immobilisé par un plâtre ou une attelle. Ainsi, l'os pourra cicatriser correctement. Cette période dure environ 6 semaines, et la récupération est généralement plus rapide pour les patients.
Des séances de kinésithérapie sont assez souvent prescrites après une fracture du poignet. Parfois, le médecin recommande pour commencer d'attendre d'avoir enlevé l'attelle ou le plâtre, ou même quelques semaines encore après l'ablation.
Quand reprendre les sports de contact ? Pour tout ce qui est “sports de contact”, comme judo, handball, et tennis, qui nécessitent d'avoir un os solide, de ne plus avoir mal, et d'avoir une mobilité du poignet récupérée, on va compter sur huit semaines.
Les réponses avec le Dr Stéphane Romano, chirurgien orthopédiste : "La durée de consolidation des fractures du radius est en général d'environ six semaines. Pour le scaphoïde, il faut compter trois mois.
Après une semaine ou deux, la douleur la plus intense est généralement passée. Ensuite, l'os fracturé et les tissus mous environnants commencent à guérir. Cela prend quelques semaines et la douleur que vous pouvez ressentir à ce stade est appelée douleur subaiguë.
Un apport suffisant en calcium et en vitamine D, une consommation raisonnable de caféine, de protéines et de boissons alcoolisées, une exposition modérée mais régulière au soleil, une activité physique régulière qui soumet nos os à de petits impacts, l'arrêt du tabac…
Il est alors possible d'utiliser un gilet lesté, des élastiques ou un harnais… L'électrostimulation est une autre possibilité de pallier l'impossibilité de pratiquer une activité sportive avec les mains. Le travail de gainage est aussi possible.
Afin de renforcer les muscles permettant le soutien du poignet, placez-vous debout, une bouteille d'eau dans chaque main, paumes de main vers le sol. Tout en expirant, effectuez un mouvement d'extension des poignets en amenant les bouteilles d'eau vers le haut. Revenez ensuite en position initiale en inspirant.
Accélérer la guérison des os grâce à l'alimentation
Pour vous remettre en état plus rapidement, l'alimentation joue un rôle clé. Pour accélérer la reconstruction osseuse, on vous conseille d'augmenter vos apports en calcium, vitamines C, D et K, protéines, zinc et en acides gras.
Une fois le clou mis en place, il faut néanmoins attendre au minimum six semaines avant de pouvoir remarcher et trois mois pour que la blessure soit guérie. «Les os sont des tissus aux cycles de régénération très lents, explique le Dr Assal. Par conséquent, la guérison d'une fracture prend forcément du temps.
Le port d'une attelle de repos la nuit ou de strapping (bandes de compression) le jour peut aider à limiter les mouvements de l'articulation et à maintenir le poignet. Le médecin peut aussi conseiller la prise d'antalgiques et d'anti-inflammatoires pour réduire la douleur et l'inflammation.
Le traitement orthopédique est réservé aux fractures stables et non déplacées du radius distal. Il doit obligatoirement faire appel à une immobilisation par BABP de façon à immobiliser la flexion extension, mais également la prono-supination.
Le plus souvent, quand on parle de fracture du poignet, on parle en réalité de fracture du radius distal, le radius étant l'un des deux os de l'avant bras et le plus souvent atteint en cas de fracture.
À partir de la position de repos, le poignet dispose de deux degrés de mobilité : les mouvements de latéralité : l'abduction (ou inclinaison radiale) et l'adduction (ou inclinaison ulnaire), la flexion (ou flexion palmaire) et l'extension (ou flexion dorsale).
Le traitement initial d'une douleur aiguë provoquée par entorse, contusion ou fracture non compliquée repose avant tout sur l'application de glace, la mise en décharge et l'immobilisation du membre atteint.
Doigts tendus, fléchissez simplement le bout des doigts. « L'angle au niveau de chaque phalange doit être d'environ 90°. L'idée est de plier les doigts en les contractant, de les tendre, de les plier... et ainsi de suite sur 10 répétitions ». Faites 3 séries.
La rééducation de la main : jouer au ballon
Les ballons doux servent généralement à améliorer la dextérité, tandis que les ballons durs fortifient la main, et en général ces exercices servent à : activer la plasticité cérébrale et restaurer la mobilité améliorer la dextérité améliorer la coordination.
- Assis, passez un petit élastique reliant les doigts de la main gauche et ceux de la droite. - Placez vos paumes face-face comme pour une prière, coudes soulevés, poignets à 90°, extrémités des doigts tendus sous votre menton. - Éloignez les paumes de 3 cm l'une de l'autre sans changer l'angle des poignets.
En position debout, placer ses doigts dans l'autre main, poignet fléchi et paume vers l'avant. Mettre en tension, à l'aide du pouce qui prend appui sur le dos de la main en haut des doigts. Tirer les doigts en arrière et étendre complètement le bras. Maintenir la position 15 secondes.
À quoi s'attendre maintenant : Après le retrait d'un plâtre, il est normal d'avoir un peu de douleur, d'enflure et de raideur au niveau de l'articulation durant quelques jours, et d'observer une atrophie des muscles du bras durant quelques semaines. De plus, la peau du bras sera très sèche.
Mobilisez votre articulation raide en passif (avec votre autre main), en maintenant la position quelques secondes dès que vous sentez une tension, puis laissez au repos quelques secondes. Répétez le mouvement 10 fois. Répétez cet exercice au moins 3 fois le matin et 3 fois l'après-midi.
Parmi les fruits les plus riches en calcium on trouve aussi la figue, la prune, la rhubarbe, et les abricots secs. Ces fruits, riches en minéraux, permettent de lutter contre la déminéralisation des os !
En plus de certains légumes verts, il est bon de savoir que des fruits comme l'orange agissent sur le renforcement de nos os.
Choisissez des aliments riches en calcium :
Yogourt. Fromage. Kéfir. Boissons végétales enrichies, comme la boisson de soya enrichie.