Pour passer une bonne journée, il est important de bien organiser son emploi du temps en programmant des activités qui vous font du bien et en prenant le temps de se détendre. Pour passer une bonne journée dans la vie privée, il est important de prendre le temps de se reposer et de pratiquer des activités relaxantes.
Comment passer une bonne journée sans avoir dormi ?
Ménagez-vous et restez organisé. Planifiez le matin les tâches les plus complexes et offrez-vous régulièrement des pauses dans la journée pour retrouver de l'énergie. N'hésitez pas à aller marcher, à discuter avec vos collègues ou à écouter de la musique pour renforcer votre concentration.
Un principe clé consiste à établir une routine et à s'y tenir. Il s'agit notamment de s'acquitter régulièrement des tâches ménagères et de passer un coup de balai dans votre maison chaque soir pour éliminer le désordre. 10 minutes de rangement par jour suffisent.
Pendant longtemps, le principe était le suivant: mieux vaut cinq petits repas que trois repas plus copieux. Aujourd'hui, c'est plutôt le contraire: si l'on en croit les influenceur-euses et les célébrités, deux repas suffisent à couvrir les besoins en calories et en nutriments.
Oeufs brouillés, pancakes salés, tranche de jambon ou poisson, crudités, pain complet et beurre d'oléagineux, yaourt nature ou fromage blanc, muesli sans sucre, etc.
D'abord, en se créant des repères, un rythme de vie régulier : se coucher et se lever à peu près à la même heure, maintenir trois repas par jour et avoir des journées bien remplies.
La meilleure façon de gérer l'ennui est de trouver une nouvelle activité. Il est toujours préférable d'avoir un plan dès le départ afin de ne pas passer votre temps à parcourir les réseaux sociaux sans but. La deuxième meilleure façon est de trouver un ami et de faire quelque chose ensemble.
Tentez la micro-sieste fermez les yeux, détendez vous pendant environ 10 minutes : l'effet sera toujours bénéfique. La respiration comme la sophrologie peuvent être d'une aide précieuse pour récupérer. Sur du court terme, un aliment ou une boisson peut vous donner un regain d'énergie, à ne pas utiliser à long terme.
Pourquoi je suis plus fatiguée le matin que le soir ?
La mauvaise hygiène de sommeil : épuisement au réveil
Se coucher, se lever à des heures irrégulières peut perturber la qualité de vos nuits, en effet votre corps a du mal à se réadapter. Se lever tous les jours à la même heure stabilise l'horloge interne pour éviter l'effet brouillard au réveil.
Après une nuit de sommeil, le corps a également besoin de faire le plein d'énergie. Il ne faut donc surtout pas faire l'impasse sur le petit-déjeuner. Le matin, privilégiez des aliments riches en protéines, comme les oeufs, et pensez à inclure dans votre menu des céréales, un laitage, et un fruit.