Le premier signe d'une carence en magnésium est souvent la sensation de fatigue et de faiblesse musculaire. Cela peut notamment entraîner des vertiges ou l'envie de dormir. Un autre signe bien connu pouvant indiquer un manque de magnésium sont les palpitations au niveau de l'œil.
Le magnésium est essentiel pour garantir le bon fonctionnement du système nerveux. Il stabilise les fibres nerveuses pour assurer l'influx nerveux. En cas de carence, l'organisme ne réagit plus normalement aux stimuli extérieurs : cela provoque du stress, de l'irritabilité, de la nervosité ou même de l'anxiété.
Si vous voulez faire le plein de magnésium, deux portions de fruits et deux portions de légumes par jour suffisent, ainsi qu'une grande quantité de produits à grains entiers. Vous pouvez également manger une poignée de fruits à coque tout au long de la journée.
des fruits secs : bananes séchées (105mg contre 35mg pour 100g de banane fraîche), figues (85mg), dattes (43mg), abricots secs (32mg)... des légumes : épinards (80mg), avocat (58mg)…. des produits céréaliers : pain complet (82mg), pâtes complètes (65mg), sarrasin (230mg), son d'avoine (235mg), farine de soja (253mg)…
L'apport quotidien en magnésium recommandé est de 300 mg/j chez la femme et 380 mg/j chez l'homme. Il peut néanmoins varier à la hausse dans certains cas (sportif, adolescence, grossesse). L'idéal est donc d'apporter cette dose quotidiennement à votre organisme !
Avec une excellente biodisponibilité, l'absence de problèmes digestifs et un prix raisonnable, le bisglycinate de magnésium est le meilleur magnésium à choisir en rapport qualité-prix. Il existe de nombreuses autres formes de magnésium sur le marché des compléments alimentaires.
Certains peuvent ressentir les bienfaits du magnésium dès les premiers jours de supplémentation, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plusieurs semaines pour observer des changements significatifs. Il est important d'être patient et d'observer attentivement les effets sur votre corps.
Comment savoir si vous avez une carence en magnésium ? En faisant un test sanguin ! Ce test santé, c'est le test carence en minéraux cerascreen® , qui vous donnera le taux de magnésium actuel dans votre organisme, ainsi que celui de deux autres minéraux essentiels - zinc et sélénium.
Parmi les marques les plus riches en magnésium, vous trouverez Rozana et Hépar, mais aussi Quézac et Badoit.
Un excès de magnésium se présente sous forme de diarrhée, nausées, fatigue, raideur musculaire, palpitations et hypotension. Chez une personne saine, cependant, l'hypermagnésémie ou un excès de magnésium est extrêmement rare. Les reins parviennent généralement à éliminer facilement l'excès de magnésium.
∎ MAGNESIUM SERIQUE OU PLASMATIQUE Ce dosage est essentiellement demandé à la recherche d'une carence (relativement fréquente dans les pays industrialisés), qui pourrait aggraver diverses pathologies, notamment cardiovasculaires, respiratoires (asthme) ou autres (diabète, éclampsie).
La carence en vitamine D peut causer des douleurs musculaires, de l'asthénie et des douleurs osseuses chez les personnes de n'importe quel âge.
des signes propres à l'anémie : pâleur, fatigue, essoufflement à l'effort, maux de tête, sensation de « tête qui tourne », vertiges, étourdissements, faiblesse en se levant d'une chaise ; des signes caractéristiques du manque de fer : peau et cheveux secs, ongles cassants.
Faut-il prendre une solution nutritionnelle à base de magnésium le matin ou le soir ? En cas de signes de manque de magnésium, une supplémentation de 300 mg par jour est généralement conseillée chez un adulte pendant un à deux mois. Matin ou soir, le magnésium en général peut être pris à n'importe quelle heure.
Le bisglycinate de magnésium (la solution en gélule)
Riche en bisglycinate de magnésium, ce complément alimentaire est associé à de la vitamine B6 et de la taurine, afin d'apaiser les tensions musculaires et nerveuses, de lutter contre la fatigue, de réduire le stress, l'anxiété et l'irritabilité.
Diarrhée, nausée ou vomissements peuvent se faire ressentir. Si ces troubles gastro-intestinaux sont généralement légers, buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
MAGNESIUM de type MAG 2 :
En étant en ALD (syndrome de Gitelman ou Bartter) le magnésium MAG 2 est remboursé à titre dérogatoire par la CPAM pour une durée de 3 ans à hauteur d'un plafond de 150 euros/année.
Il est présent dans de nombreux aliments principalement dans les céréales complètes, les légumes secs ou encore les fruits de mer. Apporter suffisamment de magnésium est indispensable afin que l'organisme puisse couvrir tous ses besoins.
Le magnésium peut en outre interagir avec d'autres médicaments : certains antibiotiques, les inhibiteurs de la pompe à proton, les diurétiques et des médicaments utilisés dans le traitement de l'ostéoporose.
Les personnes qui souffrent d'insuffisance rénale doivent éviter les compléments riches en magnésium. La diarrhée est le principal effet indésirable du magnésium.
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle prépondérant dans la phase d'endormissement. Grâce à sa qualité relaxante, le magnésium diminue le stress et l'anxiété qui nous empêche de dormir. Les troubles du sommeil ainsi que l'insomnie sont réduits grâce au magnésium.