Exercices faciles de musculation pour les femmes pressées… On plie les genoux à 45°, fessiers en arrière, le dos plat et les bras tendus en avant puis on se relève droite et ainsi de suite. On commence la semaine par des séries de 30 et on la termine avec 80 squats !
Pratiquer une activité physique
Tout comme l'adoption d'une alimentation saine, la pratique d'un sport est indispensable pour obtenir une silhouette harmonieuse. Musculation, fitness, natation, course, marche à pied, vélo ou encore danse, il existe de nombreuses activités capables de muscler tout votre corps.
Pour obtenir un corps bien dessiné, vous devez diminuer votre taux de masse graisseuse. Des exercices cardio qui intègrent des exercices à haute intensité agissent comme de véritables brûleurs de graisse : ils favorisent votre endurance et ont un effet sculptant.
L'idéal, si vous souhaitez vous muscler en 1 mois, serait d'effectuer au minimum 3 séances de musculation par semaine. Pour ceux qui n'ont pas le temps ou manquent de motivation et veulent des résultats rapides, pensez à optimiser vos séances en pratiquant du HIIT. C'est l'idéal pour se muscler en 1 mois.
Une bonne alimentation, un léger excédent calorique et un programme sportif de prise de masse adapté aux femmes constituent la base de votre renforcement musculaire. Cependant, les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais pendant les jours de récupération.
Les changements visibles interviennent entre trois et six mois. Avis aux afficionados du plateau de musculation ou aux fitgirls addicts à l'aquabiking, les résultats visibles surviennent à l'issue de trois mois au moins !
Le galbe des épaules permet de donner au buste plus de visibilité, et c'est ce groupe musculaire qui donne cet aspect athlétique et féminin que les femmes recherchent.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
L'aquabiking
L'aquabike est tout simplement le sport pour femme idéal. Sculpter son corps, brûler des calories, raffermir sa peau, améliorer son système cardio-vasculaire… quel que soit votre motivation à faire du sport, l'aquabiking y répond !
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Marcher rapidement, gainer ses abdominaux et ses fessiers lorsqu'on est assise au bureau ou debout dans les transports, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, autant de réflexes faciles à prendre au quotidien.
Pratiquer une activité physique régulière : Le cardio (comme la course) permet de brûler des calories et d'ainsi réaliser une sèche musculaire, tandis que la musculation et le renforcement musculaire permettent de sculpter le corps et de dessiner les abdominaux.
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
Le roller, qui sollicite les cuisses et force à adopter une position stable, qui joue sur les abdominaux. De quoi renforcer son corps dans plusieurs domaines, avec une activité en plein air agréable. La boxe, un sport très complet, qui permet de muscler les cuisses, les mollets et les fessiers rapidement.
Pour raffermir sa peau, il est recommandé de pratiquer des exercices et des activités physiques favorisant la tonicité musculaire. L'exercice régulier, en particulier les activités qui sollicitent les muscles, comme la musculation, le pilates ou le yoga, peut contribuer à renforcer et à tonifier les muscles du corps.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée : Pour avoir un corps de rêve, il est important de surveiller son alimentation. Évitez les aliments gras, sucrés et transformés, et privilégiez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les glucides complexes.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories.
En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
La natation. Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.
Le cardio-training comprend des activités telles que la course, le vélo et la natation. Cependant, pour des résultats optimaux et efficaces : la course à pied reste le meilleur sport pour perdre du ventre ! Elle se pratique progressivement, il est d'ailleurs possible d'alterner entre course fractionnée et endurance !
Pour se muscler rapidement, on pense à dégainer une assiette suffisamment protéinée. Animales ou végétales, les protéines s'avèrent cruciales pour le développement de la masse musculaire. Du côté des quantités, elles doivent être suffisantes et correspondre parfaitement au niveau d'effort physique réalisé.
Les cours de biking qui tonifient à l'extrême tandis que le volet cardio fait fondre les graisses et évite une prise de masse trop importante. A tester : le RPM™ et le Sprint™. Autre discipline à laquelle on pense rarement, le boxing et son jeu de jambes qui tonifie tout en développant l'endurance.
Pour développer un maximum de volume musculaire, nous vous suggérons de stimuler l'hypertrophie fonctionnelle (augmentation du nombre de myofibrilles) ainsi que l'hypertrophie sarcoplasmique (augmentation du volume du liquide intracellulaire), tout en prenant soin de consommer suffisamment de protéines.