Les raisons de rater un examen sont nombreuses. Manque de compréhension des cours, pas assez de révisions, méthodes d'apprentissage insuffisantes… Mais il ne faut pas oublier que le stress peut aussi provoquer une perte de concentration et affecter vos résultats, même si vous maîtrisez votre sujet !
Parmi elles on retrouve la valériane, la passiflore, l'eschscholtzia ou encore l'aubépine. La Valériane aide lors de situations stressantes, ou de tensions provoquées par le stress. Elle contribue à la relaxation, favorisant ainsi le retour au calme en cas d'irritabilité, de surmenage.
Après avoir passé des semaines à réviser, faites une pause anti-stress. Il vaut mieux passer cette journée de manière agréable. Choisissez une activité qui vous fait plaisir : aller au cinéma, lire, dessiner, jouer au foot, se balader... L'important est de vous vider la tête et de vous relaxer.
Le premier facteur pour booster votre mémoire est le sommeil. En effet, des études ont démontré que le manque de sommeil pouvait affecter la capacité de votre cerveau à retenir des informations. Par conséquent, il est important d'établir une routine de sommeil régulière, en essayant de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Fermez les yeux, prenez une grande inspiration pendant cinq secondes, retenez-la pendant cinq secondes, puis expirez lentement pendant cinq secondes. Répétez cette séquence quelques fois pour calmer instantanément votre esprit et votre corps.
Selon la clinique Mayo, aux États-Unis, “les pics de rire, surtout ceux qui sont accompagnés de rire, augmentent le rythme cardiaque et la pression artérielle. En d'autres termes, le rire libère la tension ou augmente le flux sanguin vers le cœur et les autres organes vitaux.
Un examen raté n'a rien de définitif, mais cela peut avoir de mauvaises conséquences sur ton dossier scolaire, que ce soit au lycée, en prépa ou à la fac. 👉🏻 Essaie vraiment de trouver de nouvelles méthodes qui vont t'aider à avancer.
Rater un examen n'a en lui-même rien de dramatique. Un examen est là pour évaluer tes connaissances, compétences ou pratiques et le rater signifie simplement que tu ne les as pas ou pas de manière suffisante.
Ne sous-estimez pas l'importance de ménager des pauses et ce, jusqu'au jour de l'examen. Un examen, c'est fatigant. Vous devez donc être d'attaque et ne pas fatiguer votre corps et votre mémoire inutilement, afin de garder un maximum d'énergie pour l'examen.
Les carences en magnésium, un sommeil de mauvaise qualité, l'excès de sucre sont autant de facteurs qui peuvent décupler l'anxiété alors adoptez un mode de vie sain.
Comment se préparer psychologiquement à un examen ?
Cultiver des phrases positives. Par exemple, si vous êtes en train de vous dire « Je ne vais jamais y arriver », enlevez la négation dans votre phrase et testez l'élan que peut vous donner une phrase comme «Je vais y arriver». Préparer ses examens, c'est comme courir un marathon et la visualisation positive peut aider.