Prenez une balle de tennis et placez-la entre votre dos et une chaise ou un mur. Placez-la environ 5 cm au-dessus des fesses. Faites rouler la balle d'un côté à l'autre de votre dos dans la zone lombaire. Réalisez cet exercice pendant une à deux minutes, trois à cinq fois par jour.
Effectuez des mouvements de gauche à droite et circulaires avec la balle ou encore, garder celle-ci au même endroit afin de déloger une tension. L'important c'est d'écouter votre corps. Vous découvrirez alors la pression et le mouvement dont vous avez besoin pour déloger ces tensions musculaires.
En la faisant rouler sur toute la surface de la voûte, on stimule les multiples zones réflexes situées sous nos pieds. Selon les principes de la réflexologie plantaire chinoise, la stimulation de ces zones (qui correspondent à nos organes) permet d'agir sur les méridiens et de relancer l'énergie.
Couché sur le sol, placez une balle de tennis sous le muscle fessier où vous ressentez la douleur. Soulevez la même jambe pour que votre jambe opposée, vos bras et votre dos vous soutiennent au sol. Faites glisser lentement et régulièrement votre muscle fessier sur la balle de tennis.
On insiste doucement sur les zones les plus dures ou les plus sensibles. Une fois bien détendu, on peut passer au pied gauche. On masse pendant minimum 5 minutes chaque pied pour bien relâcher la fatigue et les tensions accumulées. Un exercice à pratiquer dès que le besoin s'en fait ressentir.
Bien dormir en s'automassant
Appuyer avec la pulpe du pouce sous le pied, dans le creux situé au milieu de la voûte plantaire, et masser en réalisant des petits cercles, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis en dispersant l'énergie vers le bord du pied.
Passez la serviette à l'arrière de votre dos. Effectuez des mouvements avec vos mains afin de frotter votre dos de la nuque vers le bas du dos. Tirez la serviette vers l'avant en même temps que vous bombez le dos pour exercer une pression plus importante. N'allez pas trop vite pour ne pas vous brûler.
La balle dans le pyjama : peu agréable mais efficace
Même les médecins recommandent ce remède de grand-mère, qui dissuade fortement les ronfleurs de dormir sur le dos (position qui favorise les ronflements) : cousez une balle de ping-pong (ou de tennis) dans le dos du pyjama.
Suivez le cours du nerf sciatique en descendant le long de votre jambe, frottant à travers le nerf. Faites ceci trois fois, suivies de trois mouvements d'effleurage. Troisièmement, à l'aide d'un poing lâche pour appliquer le tapotement, tapez doucement sur le dos de la cuisse de la hanche au genou et le dos encore.
L'huile essentielle de menthe poivrée est l'un des remèdes naturels contre la sciatique : c'est un anti-inflammatoire, qui est recommandée pour les douleurs sciatiques. Il faut l'appliquer deux fois par jour, mélangée à de l'huile végétale d'arnica, à partir des fesses jusqu'aux jambes en massant.
Saisissez le pied à deux mains (une main à l'intérieur une main à l'extérieur) en plaçant les pouces sur la plante du pied. Exercez une pression marquée sur vos pouces depuis le talon jusqu'aux orteils en partant latéralement en éventail. Répétez plusieurs fois ce mouvement en cherchant à obtenir la détente des tissus.
Le gros format de balle de massage est indiqué pour soulager les tensions des fessiers. Ici le petit rouleau de massage 500 HARD est conseillé grâce à sa taille qui s'adapte bien aux petites surfaces comme les avant-bras. La main de massage sera utile pour masser les biceps.
En outre, un un chirurgien spécialisé en chirurgie du rachis pourra être amené à intervenir. Dans ce cas, nous vous conseillons d'opter pour un centre spécialisé dans ce type de chirurgie. La cervicarthrose (ou arthrose cervicale) reste la cause la plus fréquente chez les patients.
L'eau minérale
L'eau est un élément nécessaire pour être en bonne santé et éloigner les douleurs, notammelnt celles liées au dos. Il est recommandé de boire entre 1,5 litres et 2 litres par jour. Les eaux minérales riches en magnésium, en calcium, en soufre sont à privilégier en cas de lombalgies.
Une mauvaise hygiène de vie est souvent responsable des ronflements chez la femme. Le surpoids, une mauvaise alimentation, ou encore la prise d'alcool contribuent au relâchement des muscles du pharynx. La consommation de tabac ou de drogue, quant à elle, peut provoquer une inflammation des tissus des voies aériennes.
Dormir sur le côté
Première astuce pour éviter les ronflements : ne dormez plus sur le dos ! En effet, sur le dos, votre langue se positionne trop en arrière dans votre bouche et bloque ainsi le passage de l'air. Cette position comprime les voies respiratoires.
En plus de l'âge, la quantité d'œstrogène diminuant, les muscles du pharynx deviennent plus lâches, ce qui peut créer une obstruction des voies respiratoires et gêner le passage de l'air.
Le massage suédois, à la fois doux et profond
Il permet de combiner plusieurs gestes : effleurages, pétrissages, frictions et percussions. L'objectif de ces manœuvres est de travailler les muscles en profondeur. Son efficacité sur l'intensité des douleurs lombaires est éprouvée.
Les bienfaits sont multiples : une détente profonde, une libération des tensions, une respiration détendue et un endormissement plus rapide". Idéalement, ces massages sont à réaliser avec une huile ou un beurre de karité, et après un bain de pieds chaud.
Le point 62 Vessie, appelé Shenmai, ce qui signifie Neuvième Canal, aide lui aussi à calmer l'esprit et à traiter les insomnies. Ces deux points peuvent être stimulés simultanément permettant ainsi une détente du corps entier propice à une bonne nuit de sommeil.
Il s'agit de masser un point situé dans la partie interne du poignet, sur le pli de flexion. Pour le trouver facilement il faut suivre la ligne de l'auriculaire et de s'arrêter dans le creux sensible au toucher entre deux petits os. Ce point est appelé « Porte de la sérénité » ou « 7ème méridien du cœur ».