Faire des pauses
On reste actif oui, mais avec des pauses ! Pour ménager votre cerveau et votre corps qui n'ont pas eu assez de repos, faites des petites pauses de 5 minutes toutes les heures ou toutes les deux heures. Idéalement, allez prendre l'air ou reposez-vous les yeux fermés, au calme.
A ces heures, l'oxygénation de l'organisme se met en branle. Un réveil entre 3h et 5h du matin peut alors signifier des soucis de respiration (en raison de la fumée, du stress, rythme respiratoire élevé). Au niveau psychologique, les poumons sont associés à la mélancolie, aux désillusions sentimentales et à la peine.
Misez sur les amandes, le miel, le pain complet, les abricots secs, les dattes, les fruits, les œufs, et le café ou le thé. Tournez-vous ensuite vers des en-cas riches en nutriments, et notamment en vitamines, qui vous apporteront la force dont vous avez besoin pour tenir après votre nuit blanche.
Accordez-vous une petite sieste
La tentation de faire une sieste peut être grande lorsqu'on est fatigué. Les recherches indiquent que la relaxation physique et mentale qui accompagne une sieste (de moins de 30 minutes) peut réduire le stress, améliorant la vivacité et l'humeur.
Votre corps à besoin de sommeil, c'est primordial. Dormir une ou deux heures sera toujours mieux que de ne pas dormir du tout.
On reste couché et on se repose : même si le sommeil n'est pas de qualité, le fait de se reposer en restant couché peut être bénéfique pour le rythme cardiaque et pour l'organisme en général.
Rien de tel pour faire le plein d'énergie même si vous manquez de sommeil. Au cours de la journée, mangez, mais pas n'importe quoi ! Evitez le gras qui ne fera que vous alourdir et augmenter votre envie de dormir. Préférez des aliments énergétiques comme du jus d'orange, des féculents, des pommes, etc.
entre 3 heures et 5 heures: vos poumons reçoivent leur pic énergétique. Ces organes apportent à l'organisme l'oxygène indispensable pour vivre.
L'insomnie, elle, toucherait 15 à 20 % de la population selon les études, et 9 % souffriraient d'une forme sévère. En pratique, sa fréquence serait supérieure chez les femmes et augmenterait avec l'âge. Être sans emploi, vivre seul ou souffrir d'une maladie chronique somatique (maladie cardiovasculaire, douleur...)
Pour les auteurs de cette étude sur la santé, il n'y a donc aucun doute, le fait de retarder le réveil est donc un comportement courant qui a bel et bien des conséquences sur la santé ! Pour vous lever plus rapidement le matin, mieux vaut vous coucher plus tôt, et éviter la lumière bleue avant de dormir.
Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes, dormir 3 heures correspond ainsi à l'équivalent de deux cycles de sommeil. Une durée de sommeil courte comprenant un cycle complet peut s'avérer mieux que de faire une nuit blanche. Dormir peu mais dormir bien.
Il faut notamment essayer de pratiquer des activités calmes le soir, telles que lire, pratiquer le stretching ou encore écouter de la musique, prendre une douche. Quelque soit votre choix, tenter d'adopter la même routine chaque nuit : celle-ci, en effet, signalera à votre corps qu'il est temps d'aller au lit.
Pratiquer la micro-sieste pour être en forme
Il est prouvé qu'une sieste de 15 à 20 minutes équivaut à deux heures de sommeil. Cette période de sommeil courte aide à réduire efficacement la fatigue, sans perturber votre cycle et impacter l'endormissement le soir venu.
Après une nuit blanche, notre tension artérielle augmente elle aussi. Lorsque cela se répète, cela peut même poser des problèmes cardiaques importants dus à une hypertension artérielle, et amplifier le risque d'AVC. Les conséquences d'une nuit blanche sur notre organisme sont donc nombreuses.
Passer une nuit blanche est néfaste pour l'organisme
L'une d'elles s'avère importante, mais demeure toutefois encore sous-estimée : il s'agit du manque de sommeil. Le sommeil fait partie des fonctions vitales de l'organisme, à l'instar de la respiration, de la digestion ou encore de l'immunité.
Après une nuit blanche, vous ressentez souvent un envie de dormir si intense qu'il peut être difficile de résister à une longue sieste. Mais si vous faites une sieste, vous risquez fortement de décaler votre rythme de sommeil car vous retarderez le moment où vous irez vous coucher le soir venu.
Tentez la micro-sieste fermez les yeux, détendez vous pendant environ 10 minutes : l'effet sera toujours bénéfique. La respiration comme la sophrologie peuvent être d'une aide précieuse pour récupérer. Sur du court terme, un aliment ou une boisson peut vous donner un regain d'énergie, à ne pas utiliser à long terme.
La personne dépressive dort beaucoup (trop) pour fuir sa souffrance. On parle d'hypersomnie. Malgré tout les symptômes de grande fatigue et de perte d'énergie sont les mêmes.
Le fait de bouger, et d'aller respirer de l'air frais peut vous aider à maintenir votre éveil. En outre, une promenade permet d'accroître votre vigilance. Notez toutefois qu'il est préférable d'aller se promener à la clarté du jour.
Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal (entre 7 et 9 heures), il faudrait se coucher entre 22h et 23h30. Quelle est la bonne heure pour se lever ?