Comment s'entraîner au Take-off ? Faire un burpee, c'est comme décoller sur une planche : en une fraction de seconde, il faut passer de la position couchée à la position debout. Selon vos capacités physiques, vous pouvez effectuer cet exercice sans plier les bras ou en vous penchant (pompes).
Identifier le bon moment pour faire take off
Même si tu te lève parfaitement, si tu ne le fait pas au bon moment, cela ne servira a rien. Si tu te lèves trop tard, tu resteras dans la mousse, et si tu te lèves trop tôt, la vague continuera sans toi.
Mais l'essentiel pour accélérer votre progression en surf reste le choix du bon matériel pour débuter : La planche la plus facile pour apprendre le surf reste le longboard en mousse ; ces planches sont le meilleur compromis pour apprendre rapidement le surf en toute sécurité.
Le mot anglais take off signifie décollage ; il est utilisé en aéronautique : Taxi-Take off-Landing, ou TTL, désigne en aviation commerciale. Les phases du vol de décollage, roulage et d'atterrissage où une réglementation plus stricte s'impose.
Le conseil classique est de se laisser emporter et de s'échapper du courant une fois que celui-ci s'atténue. Encore faut-il être un suffisamment bon nageur et surtout ne pas paniquer quand on se retrouve emporté loin de la côte.
La technique du « Push Through »
Juste avant d'arriver sur la vague, poussez sur votre planche avec vos bras. Seulement vos mains et vos pieds doivent toucher à la planche. Vous créerez moins de résistance et pourrez passer facilement la vague. Si vous avez de la difficulté, vous pouvez vous appuyez sur vos genoux.
Avec le Surf Set
Grâce à des exercices spécifiques, basés sur la recherche d'équilibre et de stabilité (allongée sur la planche ou debout), on peut s'entraîner toute l'année en ville, s'initier à la pratique ou simplement remodeler son corps en s'amusant.
Exécution pompes: Sur la pointe des pieds, les bras tendus de la largeur des épaules, plie les coudes et amène ta cage thoracique vers le sol, puis retourne à la position de départ. Le mouvement doit se faire avec une petite contraction constante des abdominaux pour garder une posture sécuritaire et un dos bien droit.
Le surf est un sport fatigant, surtout au début. Cela demande du temps, de la persévérance et de l'entraînement, mais tous vos efforts seront récompensés par la première vague que vous réussirez à attraper et il vous sera difficile de vous en passer une fois que vous aurez connu cette sensation.
La sensation de surfer sur la vague ne se fera pas ressentir tout de suite, et il faudra par conséquent s'armer de patience. Cela demande beaucoup d'abnégation et surtout un mental d'acier. Quand on débute, on fait de nombreuses erreurs et on se retrouve face à pas mal de déconvenues.
Apprendre le surf est possible à tout moment de la vie, l'essentiel étant d'avoir la condition physique nécessaire. Néanmoins, pour un enfant, il est conseillé d'attendre au moins l'âge de 6 ans.
Se redresser
Il ne faut pas faire l'erreur de rester avec les mains sur la planche, le dos courbé en position « gorille ». Il faut regarder vers l'avant pour redresser la tête mettre les bras vers l'avant pour redresser le dos et créer un élan vers l'avant.
Essayez de vous lever sur la planche dès que vous prenez la vague. Si vous mettez trop longtemps avant de décider de vous lever, vous n'arriverez probablement qu'à vous mettre sur vos genoux, car vous n'aurez pas assez de vitesse pour être debout. Essayez donc de vous lever dès que possible.
Vos deux pieds doivent être centrés sur la largeur de la planche de surf. Vos arcs de pieds devraient être positionnés de manière égale de chaque côté du « stringer » (ou de chaque côté d'une ligne imaginaire au milieu de votre planche de surf si elle n'a pas de « stringer »).
Pourquoi les surfeurs sont souvent très musclés ? Le surfeur passe en moyenne 85% de sa session à ramer pour passer la barre et remonter au line up. La rame permet de muscler les bras, le haut du corps et le buste ainsi que le mouvement de pompe qui permet de se relever sur sa planche.
La natation est un sport particulièrement adapté en complément du surf. C'est une pratique douce et très peu traumatisante au niveau articulaire. Un conseil : Protégez vos articulations, ce sont des parties fragiles car mobiles. La natation soulage les douleurs articulaires et vous permet d'améliorer votre rame !
Plusieurs muscles sont sollicités lors de la pratique du surf. Sont en priorité travaillés les muscles des membres inférieurs tels que les fessiers, les muscles des cuisses (quadriceps, ischiojambiers) et ceux des mollets. Pour se maintenir en équilibre, le gainage du tronc favorise le renforcement des abdos et dos.
Pour les débutants
Les spots de Mimizan et de Moliets sont également intéressants. Selon l'emplacement des bancs de sable, vous trouverez toujours un endroit où surfer ; soyez vigilants concernant les baïnes, se formant parallèlement à la plage.
Ça arrive souvent lorsque les vagues sont très creuses, la lèvre se projette tellement vite en avant que l'on n'a pas le temps de descendre la paroi, sans qu'elle ne se dérobe sous nos pieds. Alors forcément, cette situation est arrivée à chacun d'entre nous, quel que soit notre niveau, et se reproduira souvent.
Le numéro à composer est le 3201 (accès payant). En mer, la météo marine est disponible essentiellement par radio, via la VHF, sur les ondes moyennes comme France Inter et France Info, via BLU qui nécessite du matériel spécifique12:17, ou via satellite (diffusion des IMARSAT: l'ensemble des océans est couvert).
Comment reconnaitre les baïnes
A marée basse, une baïne forme un creux sur la plage. Un peu d'eau peut y stagner alors que la plupart de la plage est à sec. A marée haute, une baïne se présente sous une zone d'eau calme où les vagues ne déferlent pas. La couleur de l'eau y est plus sombre.
Mangawhai, Nouvelle-Zélande. Si l'île du Sud de la Nouvelle-Zélande est l'une des destinations préférées des amateurs de sensations fortes, elle abrite également la plage idéale pour des vacances au calme. La région de Mangawhai, entourant le port du même nom, abrite l'une des plages les mieux notées pour se détendre.