Pour augmenter sa graisse brune, il est conseillé de favoriser une atmosphère fraîche ou froide grâce à des vêtements légers ou un logement raccordé à une température de 19° C. La pratique du sport aide également à la fabrication des graisses brunes par le biais de la production de l'irisine.
Favoriser une atmosphère fraîche (porter moins de vêtements, dormir dans une pièce à 19°C) Prendre une douche froide ou s'exposer à une température inférieure à 17°C. Avoir un bon apport en fer. Pratiquer une activité physique régulière.
Localisée dans le cou, au-dessus des clavicules et près de la colonne vertébrale et du cœur, cette graisse brune est invisible à l'œil nu et serait bien plus présente chez les jeunes femmes minces que chez les personnes obèses ou diabétiques, qui n'en possèdent pas ou très peu.
Localisée dans le cou et les épaules des nouveau-nés, la graisse brune est efficace sur le plan métabolique, car elle brûle une grande quantité de calories, ce qui permet de garder l'organisme au chaud (une condition essentielle pour les nouveau-nés).
L'acclimatation au froid stimule la graisse brune
Après un mois à la température la plus fraîche, la graisse brune avait augmenté de 42 % et son activité métabolique de 10 %.
En réalité, la graisse part principalement dans l'atmosphère, lors de l'expiration d'air. Quand on maigrit, plus de 80% de la graisse est en effet évacuée par les poumons sous forme de dioxyde de carbone (CO2). Quant aux 20% restant, ils sont évacués sous forme de fluides corporels.
Pour suivre la perte de graisse corporelle, vous devrez suivre régulièrement votre composition corporelle. Il existe plusieurs dispositifs et méthodes pour déterminer la composition corporelle, notamment les pieds à coulisse, la pesée hydrostatique, la DEXA et la BIA.
Recourir à un rééquilibrage alimentaire
Un rééquilibrage alimentaire consiste à suivre un programme alimentaire visant à éliminer la graisse sous-cutanée et les kilos en trop. Pour cela, il est indispensable de consommer des aliments à faible valeur énergétique comme le citron, le pamplemousse, le radis, le chou, etc.
Et aussi... les légumes verts, les légumineuses, les aliments protéinés, la framboise, le kiwi, l'orange ou encore la fraise, apportent nutriments, fibres, protéines, ce qui va permettre d'augmenter la satiété naturellement, tout en ayant un effet brûle-graisse.
L'amincissement par cryolipolyse
La cryolipolyse en fait partie. Elle consiste à éliminer les cellules graisseuses (adipocytes) grâce à un traitement très basse température. Le praticien en charge des soins utilise un cryode, une pièce à main équipée d'une plaque de froid et d'une ventouse.
Le thé vert fait partie des aliments brûle-graisse les plus efficaces. En effet, en plus de sa teneur record en antioxydants et principes actifs diurétiques, le thé vert contient de la catéchine.
La course fait par ailleurs partie des activités les plus efficaces pour brûler la graisse du ventre. Vous pouvez aussi essayer la marche rapide, la natation, la boxe, les sports de raquette ou la musculation pour mincir. L'important est de pratiquer ces activités physiques régulièrement, au moins 2 heures par semaine.
Malheureusement, le gras des hanches est le plus difficile à perdre.
Atomes, molécules et air
L'autre petite partie du gras est excrétée sous forme d'eau (H2O) dans les selles, l'urine, la sueur, la respiration, les larmes et autres liquides corporels.
Chaleur, transpiration excessive et perte de graisse : le verdict. La transpiration ne fait pas maigrir, tout comme perdre de l'eau ne fait pas maigrir. Si la perte d'eau peut alléger votre poids corporel pendant quelques heures, elle n'est certainement pas synonyme de perte de graisse.
La cellule adipeuse, une cellule adaptée au stockage
Lors d'un régime amaigrissant, les cellules adipeuses peuvent diminuer de volume, mais elles ne disparaissent jamais, d'où la facilité de reprendre du poids. Elles sont là et attendent !
Chez une personne qui n'est pas entraînée, la consommation des graisses se produit, en moyenne, à partir de 45 minutes d'effort. Mais pour une personne bien préparée, cela peut se faire à partir de 15 minutes parce que le corps est très habitué aux efforts de longue durée.