Les moyens les plus éprouvés pour un retour au calme sont les suivants : exercice, méditation, exprimer sa gratitude, se concentrer sur sa respiration, avoir des routines établies, passer du temps dans la nature, faire des choix cohérents, avoir un bon sommeil, ainsi qu'une alimentation équilibrée.
La perte de calme se définit par une absence de contrôle, notre corps semble s'échapper. Les mots et les paroles dépassent notre pensée. Elle est aussi physique avec des signes ressentis tels que des palpitations ou le cœur qui s'emballe, une transpiration excessive et une respiration accélérée.
Pour atteindre la paix intérieure, il est essentiel d'apaiser notre esprit. Pour cela l'idéal est de réaliser des exercices de méditation, qui nous aideront à mieux affronter le quotidien, avec l'esprit plus détendu. Vous devriez consacrer une partie de la journée à retrouver la tranquillité par la méditation.
La méditation, le yoga, la respiration profonde, la marche en nature et la gratitude sont quelques-unes des pratiques courantes pour retrouver la sérénité et la paix intérieure.
1. S'arrêter, respirer et exister, tout simplement. Prendre régulièrement le temps, tout au long de la journée, de s'arrêter et d'observer sa respiration peut nous aider à cultiver la paix intérieure et à nous sentir plus présents, plus ancrés à nous-mêmes et plus optimistes.
Il est normal, par exemple, d'être plus en colère après une mauvaise nuit de sommeil. Cependant, une irritabilité extrême ou prolongée peut indiquer des problèmes physiques et psychologiques sous-jacents, tels qu'une infection, du diabète, de l'anxiété ou une dépression.
Une activité physique régulière en plein air, comme par exemple le sport ou la promenade, a un effet bénéfique sur le corps et l'esprit. Une vie sociale satisfaisante et une consommation médiatique contrôlée contribuent également au bien-être général.
Il est important de se rappeler que même si vos réactions peuvent sembler complexes, le déclencheur peut être très simple. Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve la fatigue mentale et physique, des changements hormonaux (cycle hormonal, syndrome prémenstruel, ménopause, andropause...).
Comment retrouver la paix intérieure quand on a fait quelque chose de mal ?
Bien manger, bien dormir, faire de l'exercice, méditer… Toutes les petites activités de la vie quotidienne que vous pouvez faire en pleine conscience. Tous ces actes du quotidien renforceront votre paix mentale, votre paix intérieure.
La seule façon de faire réellement la paix avec son passé, c'est de l'accueillir. C'est d'accepter qu'il fasse partie de notre histoire. Cette attitude d'ouverture envers ce qu'il nous est arrivé nous permet de poser un regard différent sur notre parcours.
Vivre ensemble en paix, c'est accepter les différences, être à l'écoute, faire preuve d'estime, de respect et de reconnaissance envers autrui et vivre dans un esprit de paix et d'harmonie.
Une personne réservée peut être décrite comme calme et posée. Cela signifie qu'elle ne se préoccupe pas de choses que les autres peuvent trouver stressantes.
Prenez un peu l'air, respirez profondément, marchez un peu.
« Des exercices réguliers de respiration abdominale et de cohérence cardiaque permettent aussi d'apprendre à se calmer rapidement », et donc faire refluer la mauvaise humeur, explique Yvan Paquet, chercheur.